SUNSHINE BOY
多對腿部進行拉伸和按摩放鬆。
男性是腹部脂肪堆積的最快，女性則是因為長時間的坐，導致臀部，小腹及腰椎堆積的最快，其次才是四肢，減肥減的是全身，並不是想瘦哪兒就瘦哪兒。
所以說想減大腿要做個全身的健身計劃，而不是獨立動作。
最有效果的減脂方法：健康飲食＋力量訓練＋有氧訓練。
首先健康飲食，減脂飲食要低碳水高蛋白低脂肪，其中碳水以粗糧為主。蛋白質以雞蛋、魚肉、雞胸肉等白肉為主(豬肉、牛肉等屬於紅肉，脂肪含量較高)。脂肪以堅果、牛油果為主(少量)。最後多吃蔬菜，多喝水，以上飲食都要以少食多餐為原則。
然後是如何鍛鍊，1.力量訓練開始可以全身性鍛鍊，小重量多次數多組數，等開始適應以後再增加重量，然後針對性的鍛鍊各個部位肌肉，比如週一練胸，週三練腿加腹，週五練背，週日休息。2.有氧運動可以每次做完力量訓練(一個小時)後在做半個小時，比如跑步，動感單車，游泳，划船機等等。或者有氧訓練練穿插在週二週四和週六，每次最好45至60分鐘。
不管是力量訓練還是有氧訓練，都要做好熱身，運動中的補水，訓練後的拉伸放鬆。
最重要的就是堅持了，最少是堅持三到六個月，三個月基本就能有很大改變了，六個月鞏固健身成果不容易反彈啦。
希望早日減脂成功，如果有別的問題也可以關注我私信我😊
棟棟健身
我們開門見山的說答案：調整飲食+減少腿部運動。
然後我們分析具體怎麼做。
首先說，希望通過運動，減少腿部維度，是不正確的做法。
我們想想，如果我覺得自己胳膊細，想胳膊粗一點，我問你：我該怎麼做呢？
你一定會告訴我：去健身房練胳膊。
雖然具體的訓練動作，你可能說不出，但是，你知道，練哪裡哪裡會變得強壯。
對的，你的這個認知，是對的。
如果練哪裡，哪裡會瘦，那麼，哪些到健身房想長肌肉的哥哥弟弟們，早就哭暈了。
這個，在生理學上叫“超量恢復”或者“超量補償”。
腿也是如此。
那，瘦腿的原理是什麼呢？
首先手，脂肪，除去手術，是不能夠局部減少體積的。
但是，肌肉，有個好消息。
當你的碳水化合物攝入不足的時候，身體會開始通過蛋白質異生為葡萄糖。
如果再進一步不足，就開始分解脂肪，釋放酮體。
所以，我們要做的是，讓身體處在蛋白質異生這個階段。
這個階段有什麼好處呢？
瘦腿。
為什麼呢？
因為，蛋白質異生，需要大量蛋白質參與。
如果你的飲食中蛋白質又不足，就開始使用身體的“肌蛋白”。
人體的肌蛋白70%在腿部。
所以，你的腿，就瘦了。
這個，從理論上分析是這樣的，從我們的學員反饋上也是這樣的。
具體怎麼調整呢？
去掉每餐中的米、面
去掉土豆、紅薯、山藥
不吃零食
每餐吃3/4的葉子蔬菜
1/4的白色肉類
白色肉類包含：
雞鴨鵝肉、
魚肉
海鮮貝殼類
每天多喝水，至少2升以上。
簡單講就這麼多吧。
如果有沒講明白的或者更多的問題，可以私信。
張玎老師
首先，脂肪全身性消耗，局部減脂不可能。
1.如果你繃緊小腿後，肌肉線條較明顯，皮脂較薄，那再想減少小腿圍度就是一件很困難的事了。
2.如果線條不明顯，繃緊後就是“一坨”的即視感，能掐起一層厚皮脂，那還有減小圍度的餘地。
大部分女生都屬於脂肪較多，只要你踏踏實實的鍛鍊，飲食控制好，好結果會有的，只不過這需要時間，請一定堅持。
第一，做一下壓腿運動。
平時的話，可以多做一些壓腿運動，讓腿部的肌肉活動起來。
第二，多去跑步。
平時的話，可以多出去跑跑步，有助於腿部肌肉的放鬆。
第三，多活動活動腿部肌肉，比如說：做做下蹲運動。
自己平時在家的時候也要注意多讓自己的腿部動起來，多活動活動，比如下蹲運動。
第四，可以做一些腿部的疏通。
如果可以的話，可以做一些腿部肌肉的疏通，這樣可以促進血液循環。
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本答案來自微信公眾號：天天減肥瘦身（ID：ttjfss）,這裡每天會分享實用的減肥瘦身方法，教你瘦出完美好身材~
手機用戶62499476495
要制定合理的飲食方案，當然還要多鍛鍊了
用戶5111570707890
研究了將近七年，一直沒有答案，我.....心累
