兵封雪帝
大家都知道，運動過量不但起不到應有的健身效果，而且還會對身體健康造成一定影響。什麼是運動過量呢，又該怎樣判斷並避免運動過量呢？關於這個問題詳細介紹如下：
1）免疫力大幅下降
人體在高強度運動時，體內的腎上腺素和皮質醇等激素分泌增加，當這些激素在身體內的濃度升高時，人體的免疫細胞活性會隨之降低。因此，運動過後免疫力明顯下降，出現易受到病菌、病毒感染而患病的情況屬於運動過量。
2）運動頻率過高
在較高強度的運動後，身體會出現免疫力下降、酸性代謝產物堆積、肌肉疲勞等情況。當以上情況還未完全消除就進行下一次運動時，就屬於運動過量。
3）運動強度過高
在高強度運動時，心肺功能高負荷運行，肝腎也忙著處理運動產生的大量酸性代謝產物。當運動強度過大，或持續運動時間過長，身體內的酸性代謝產物堆積過多並超出肝腎代謝能力時，屬於運動過量。
4）出現延遲性肌肉痠痛
在運動時因體內乳酸堆積過多、肌肉細微結構破壞比較嚴重，在運動後12至48小時出現肌肉痠痛的情況，屬於運動過量。
5）出現什麼情況屬於運動過量
①運動過後免疫力大幅下降，出現身體患病的情況。
②由於每次鍛鍊的時間間隔太短，在運動中出現力量下降、耐力不足的情況。
③由於運動強度過大或持續運動時間過長，運動結束後身體出現明顯不適的情況。
④在運動結束後12到48小時內，出現肌肉痠痛的情況。
6）怎樣避免運動過量
①運動中出現肌肉發抖、頭暈等身體不適時，要立即降低運動強度或休息。
②在制定健身計劃前，要參考以前的最大運動量，不可超出太多。
③避免在疲勞、飢餓狀態下進行鍛鍊。
④飲食上要營養均衡，保持規律的作息習慣。
⑤在健身訓練期間，出現力量和耐力比上次訓練下降的情況，要適當降低鍛鍊頻率或訓練強度。
最後需要說明的是，鍛鍊身體要循序漸進，逐漸增加運動量。如果為了急於求成盲目增加運動量，不僅起不到鍛鍊效果，而且還會危害身體健康。
jianxing2000
我來回答你這個不大不小的小問題，運動會過量嗎？如何判斷是不是過量？
1，在力量訓練運動過後，肌肉中產生的乳酸，會讓肌肉痠痛二天，或很久不練，再次開始鍛鍊的時候，也會有較明顯的痠痛感，這種情況很正常，休息二天，痠痛消失，但是如果這種痠痛持續五，六天甚至一個星期，那就說明運動過量了。
2，在 運動過程中，運動過量時有發生，突然感覺到頭暈，眼前發黑，反胃，胃裡不舒服，想吐的感覺，渾身發抖，這種情況是空腹訓練，運動消耗過大，身體供能不足，產生了低血糖症狀，此時，立刻補充碳水化合物， 麵包，餅乾，香蕉，坐下休息片刻，即可緩解。
3，還有一種就是真正意義上的運動過量，它超出了心臟的承受範圍，使身體機能迅速下降，產生各種不適，就是真正意義上的運動過量了，會產生各種不適，當發現身體不再出汗、感覺心跳紊亂、呼吸急促，眼前發黑的前兆，立即停止運動，就地躺下休息，這種是最危險的運動過量了。
我在早期的時候也經常有過運動過量的時候，在運動的時候突然感覺到頭暈，眼前發黑，胃裡不舒服，想吐的感覺，渾身發抖，渾身無力，後來我才知道這種情況是空腹訓練，運動消耗太大身體供能不足，產生了低血糖症狀，健友馬上給了我一根香蕉，幾分鐘症狀立即消失，因為香蕉的糖分可以迅速轉化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源。
朋友！運動一不小心就會過量，根據我上面說的3點，就能判斷是不是過些量了，運動一定不要過量，祝你健身快樂！
想贏別喊停518
回答這個問題其實挺難的！而它的難點就在於衡量過量的“度”。
在這裡我們首先應該明白的一點是：運動過量與運動的疲勞有緊密的聯繫，但二者又不能完全等同。只有疲勞恢復的時間，超過了正常生理恢復的時間範疇，才可以稱得上運動過量。
如果我們想讓自己的身體機能起變化？也就是說無論您是減肥還是增肌；無論您想外部的身體形態發生變化，還是身體內部的內臟器官發生質變。都離不開較大的生理負荷量，只有在較大的負荷量的刺激下，我們的機體才會產生疲勞。
只有機體產生了疲勞，才會有身體的恢復，而恢復不是我們的主要目的。主要目的是通過恢復，而達到超量恢復。從而逐漸地完善身體的機能和功能，有效地提高自己的運動能力。
讓我們拿生活中實際的運動舉例，前些日子有朋友曾提問：跑步5公里，用時約31分鐘，堅持兩個月，除下雨天外，身體會有哪些明顯的變化？
假如此君想把自己的運動量增加到10公里，用時60分鐘。我們可以給他兩種選擇方法：
一是天天去跑10公里，再堅持兩個月，爭取達到10公里60分鐘；二是隔天去跑7公里，再給他三個月的時間。隨後再加到10公里，再給他三個月的時間去適應。如果達不到10公里60分鐘的話？我們在給他半年的時間上強度。
假設一下！看看身體會有哪些明顯變化？兩種方法一定會是兩種結果。前者很有可能跑不到三週，膝關節就會產生病變！不得不中止練習。而且在這三週之內，還要受到運動量過大而產生劇烈的生理反應。而選擇後者的話，由於採納了循序漸進，逐漸適應的方法，一年後將會造就出一個新的跑步運動達人。
說到運動過量？一個普通的運動之人，是很難達到運動過量的標準。因為機體有一個對自己的保護措施，那就是神經-體液調節。假如沒有人拿著槍對著你，強迫您去運動的話。或者說自己的主觀願望沒有強烈的意識，需要自己頑強運動下去的話？一般健身者都不會運動過量。而判斷運動過量的標準是，看您的機體是否產生病變！
行文到此，讓我們總結一下：運動會過量，但作為一個普通人來說，不會輕易過量。大運動量不代表身體過量，身體疲勞也不是衡量運動過量的是非標準。機體只有從正常的生理範圍，變化到一定的病理範疇，才是運動過量的判斷標準。曉行星祝您健康！
