國服倒數剛槍王
每天100個俯臥撐，100天會怎樣？每天100個俯臥撐，100天后，胸肌、肱三頭肌都會有所顯現，相應部位的力量會有所提高，行動也會更靈活。
俯臥撐，是訓練胸肌、肱三頭肌，以及三角肌前束，核心部位的訓練方式；具體而言，寬距俯臥撐訓練胸肌為主，窄距俯臥撐訓練肱三頭肌為主。常規的俯臥撐訓練，每週三到五次，每次四組以上，每天100個俯臥撐，可以根據訓練的能力，分為四到六組訓練。
每天100個俯臥撐，堅持100天，就訓練的過程和效果而言，訓練前期，尤其前兩個月訓練效果會比較明顯，只是隨著時間的延續，身體對相應訓練次數或者訓練強度的適應，訓練效果會越來越小。提高訓練的效果，在於及時增加訓練的難度，比如增加訓練的次數、組數，或者適量負重訓練。
俯臥撐訓練，有助於促進核心力量，包括腹肌的訓練，但不是訓練腹肌的有效方式。訓練腹肌，前期應多做慢跑、健身操等有氧訓練減脂，女生體脂率減到20%以下，男生體脂率減到15%以下，可以轉為腹肌的訓練為主訓練；腹肌的的訓練有卷腹、平板支撐、兩頭起、懸垂舉腿等。
滄海人間
10000個俯臥撐的積累，不僅會瘦出腹肌，而且胸肌出型、手臂變粗、肩膀飽滿都會發生！
俯臥撐是最經典的健身訓練動作，它對胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的推力肌群塑造和力量提升最具針對性，而且腰腹核心肌群穩定性也會有所提升。
訓練時務必注意這些要點:幅度完全、減少慣性、核心繃緊、沉肩姿態、上臂與軀幹角度小於45度。請看標準動作:
這樣高質量的俯臥撐對肌肉塑造和力量提升以及熱量消耗都是高效的。
再來談訓練計劃，每天100個俯臥撐是否有效？
每天100個俯臥撐，這個訓練強度對大多數人來說是適中的，一般需要3-5組即可完成，肌力超強的朋友可以1-2組完成。
無論訓練者能力如何，堅持100天，身體必然會發生改變。肌力較差的朋友會因此而提升肌肉力量，胸肌、肱三頭肌和三角肌前束都會有所改變。並且每天訓練消耗熱量，並提高了基礎代謝，對脂肪減少有所幫助。
建議，目標如果為了減脂，務必配合飲食控制，注意清淡自然減少熱量攝入，並增加心肺功能訓練和深蹲等肌力訓練，效果更佳！
目標如果為了增肌，建議逐漸增加訓練強度，變換高強度俯臥撐訓練，如鑽石俯臥撐、深度俯臥撐、單臂俯臥撐等。
最後，別忘了最重要的:循序漸進，持之以恆！
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大囚自重健身
1.俯臥撐:中國大陸稱為俯臥撐，中國臺灣地區稱為伏地挺身，港澳地區稱為掌上壓，通過俯臥撐訓練可以增加胸大肌的鍛鍊效果，在日常鍛鍊中，俯臥撐主要是鍛鍊上肢，腰部及腹部肌肉，特別是胸大肌，小肌群參與有肱三頭肌和三角肌前束
2.每天100個俯臥撐的訓練，一個月後胸大肌，手臂，肩部肌肉會有明顯的改變，腹部核心也會有提高，不過單一的俯臥撐訓練對整體身體肌肉的協調比例會不太好，最好通過不同的訓練方式，系統的對全身進行刺激，引體向上，深蹲，卷腹，俯臥撐，配合適當的有氧運動加以飲食控制，身材會非常好
3.如果只做俯臥撐，建議沒有訓練基礎的可以先從跪姿俯臥撐開始訓練，力量慢慢提升後再做全撐俯臥撐，隨著肌肉力量和耐力不斷提升，可以做高位俯臥撐增加難度，同時可以調整兩手距離(寬握/窄握)等不同形式的俯臥撐對整個胸部(上/中/下)進行刺激，效果會更加明顯
4.為了增加肌肉的彈性，訓練後要及時進行拉伸，胸部肌肉，手臂肌肉，肩部肌肉分別進行靜態拉伸，訓練前也建議做好熱身和關節活動，避免受傷
巨CANCER
如果真能堅持每天去做100個俯臥撐的話，那說明你是一很自律的人，單從做俯臥撐來說堅持一個月的話你的胸肌二頭肌三頭肌會有明顯的輪廓出現，前提是你的方法正確動作規範，如果你是想減脂和鍛鍊身體，那麼一定要做有氧運動和全身鍛鍊才行，俯臥撐只是針對於胸肌二頭肌，三頭肌的局部基礎訓練方法
鳩摩羅什是個和尚
做了10000個俯臥撐
傅工Engineer
目前正在100個俯臥撐計劃，進行中！
