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胖是由於攝入食物的熱量，超過了你每天消耗的熱量。所以說呢，肉肉都是吃出來的。怎麼才能高效的減肥呢：飲食控制➕運動，只有這個方式了。推薦兩種減肥方式給你，希望對你有幫助哦：
1、每天吃1000大卡➕慢跑或快走1個小時，這樣你差不多一週能瘦兩斤。
2、才用5➕2輕斷食法，加上每天運動1小時，這樣你也能每週瘦2斤。如果你不太瞭解輕斷食是什麼，給你科普一下：一週挑出不連續兩天，女生吃500大卡，男生吃600大卡，剩餘的5天正常吃。
想要瘦，就要管住嘴邁開腿，加油💪。
如果你不太會算熱量，我可以推薦一個輕斷食食譜給你：
早飯：雞蛋或無糖酸奶（200g，約140大卡）
午飯：全麥麵包或玉米（200g，約240大卡）
晚飯：小西紅柿或蘋果（300g，約160大卡）
合計540大卡
哎呦食記
大部分是吃的熱量超過了消耗的熱量，所以才會胖。分享一下我的減肥經歷，希望對你有用。我身高162體重120斤，原來140斤
①組合原地跑
減肥達人趙亦然發明的，可以根據上面的數字變化著跑，增加一點趣味性，網上有很多教怎麼跳的視頻，我跑了一個月瘦了十二斤，後來懷孕就沒有跳了
貳 走路＋慢跑
每天堅持走一萬步，或者慢跑45分鐘左右。我下載了一個app來記錄，因為懷孕的時候吃到180斤，產後就開始走路、慢跑、母乳、帶孩子差不多八個月就瘦到120後就沒在減了。
叄 控制飲食
飲食方面要控制，我是什麼都吃，但是吃到八分飽，每次吃飯都要嚼30次左右，而且飯後有時間就貼牆站半個小時
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人會長胖的原因有很多：
1.遺傳因素：父母都是胖子會大大提高孩子肥胖的幾率
2.新陳代謝因素：營養不均衡，只愛吃油炸等垃圾食品會降低新陳代謝速度，因為年齡的增長新陳代謝的速度也會降低，吃進去的代謝不掉造成肥胖
3.飲食不健康因素：從小飲食習慣不健康導致肥胖
選擇減肥方法一定要選健康的對身體沒有傷害的，不反彈的，肉不是一天漲上去的，所以也不可能一天就瘦下去，減肥是一個循序漸進的過程不可心急。
減肥過程中飲食很關鍵，如果什麼都能吃世界上就不會有胖子了，早餐是一天中最重要的一定要吃，如果長年不吃早餐非但不會瘦反而更容易胖，因為早餐是一天營養的來源，如果不吃早餐身體處於飢餓狀態，一旦開始進食身體就會加倍吸收，午餐要吃好，晚餐吃清淡易消化，七點以後儘量就不要再進食了，因為人體的腸胃要開始進入休息狀態了，高脂肪、高澱粉、重口味的寒涼性食物不要吃，碳酸飲料一定要戒，不要認為減肥就不能吃肉，其實減肥過程中一定要葷素搭配營養均衡（節食是萬萬不可取的，除非能節一輩子的食），配合適當的運動，相信堅持一定會減肥成功的
