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胖是由于摄入食物的热量，超过了你每天消耗的热量。所以说呢，肉肉都是吃出来的。怎么才能高效的减肥呢：饮食控制➕运动，只有这个方式了。推荐两种减肥方式给你，希望对你有帮助哦：
1、每天吃1000大卡➕慢跑或快走1个小时，这样你差不多一周能瘦两斤。
2、才用5➕2轻断食法，加上每天运动1小时，这样你也能每周瘦2斤。如果你不太了解轻断食是什么，给你科普一下：一周挑出不连续两天，女生吃500大卡，男生吃600大卡，剩余的5天正常吃。
想要瘦，就要管住嘴迈开腿，加油💪。
如果你不太会算热量，我可以推荐一个轻断食食谱给你：
早饭：鸡蛋或无糖酸奶（200g，约140大卡）
午饭：全麦面包或玉米（200g，约240大卡）
晚饭：小西红柿或苹果（300g，约160大卡）
合计540大卡
哎呦食记
大部分是吃的热量超过了消耗的热量，所以才会胖。分享一下我的减肥经历，希望对你有用。我身高162体重120斤，原来140斤
①组合原地跑
减肥达人赵亦然发明的，可以根据上面的数字变化着跑，增加一点趣味性，网上有很多教怎么跳的视频，我跑了一个月瘦了十二斤，后来怀孕就没有跳了
贰 走路＋慢跑
每天坚持走一万步，或者慢跑45分钟左右。我下载了一个app来记录，因为怀孕的时候吃到180斤，产后就开始走路、慢跑、母乳、带孩子差不多八个月就瘦到120后就没在减了。
叁 控制饮食
饮食方面要控制，我是什么都吃，但是吃到八分饱，每次吃饭都要嚼30次左右，而且饭后有时间就贴墙站半个小时
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人会长胖的原因有很多：
1.遗传因素：父母都是胖子会大大提高孩子肥胖的几率
2.新陈代谢因素：营养不均衡，只爱吃油炸等垃圾食品会降低新陈代谢速度，因为年龄的增长新陈代谢的速度也会降低，吃进去的代谢不掉造成肥胖
3.饮食不健康因素：从小饮食习惯不健康导致肥胖
选择减肥方法一定要选健康的对身体没有伤害的，不反弹的，肉不是一天涨上去的，所以也不可能一天就瘦下去，减肥是一个循序渐进的过程不可心急。
减肥过程中饮食很关键，如果什么都能吃世界上就不会有胖子了，早餐是一天中最重要的一定要吃，如果长年不吃早餐非但不会瘦反而更容易胖，因为早餐是一天营养的来源，如果不吃早餐身体处于饥饿状态，一旦开始进食身体就会加倍吸收，午餐要吃好，晚餐吃清淡易消化，七点以后尽量就不要再进食了，因为人体的肠胃要开始进入休息状态了，高脂肪、高淀粉、重口味的寒凉性食物不要吃，碳酸饮料一定要戒，不要认为减肥就不能吃肉，其实减肥过程中一定要荤素搭配营养均衡（节食是万万不可取的，除非能节一辈子的食），配合适当的运动，相信坚持一定会减肥成功的
