邢蒙恩-SermonSimon

心率我們通常指最大有氧心率區間，配速就是每公里所需要的時間，也是衡量自己能否PB的關鍵數值

在很多跑步小白中，對於速度的崇拜遠勝過其他指標。經常跑者之間聊天先問問對方的配速，你要是聽到對方說跑步的配速在5分以內，你就覺得他是大神級的，畢竟按照全馬的標準，按照這個配速完賽，就算是精英級選手

其實我們對於配速的崇拜是有點盲目的，我們每個人的個體差異都不同，即便是兩個大眾跑者之間的配速一樣，他們的其他指標也會有比較大的差異，比較的數據當然也有很多，比如心率、步頻、步幅、垂直振幅、觸地時間等等

對於已經跑了一年的跑者來說，和以前比會舉得自己的配速提高了不少，那是因為通過一年的跑步積累，你的心肺功能有了很大的提高，你完全瞭解你的最大有氧心率，並且知道自己的心率控制在那個區間最經濟。和從前比，用同樣的心率跑步，從最初氣喘吁吁變成了舒服的輕鬆跑。回頭想想你都覺得很厲害。原因就是在有氧心率區間值不變的情況下，你的跑步有氧代謝能力大大提高了，跑步能力提高了。

對於長跑、馬拉松、越野跑，我們比的是耐力，耐力好說明你的有氧代謝水平更高，我們跑步的代謝能力包含了糖代謝和脂肪代謝，兩者之間的比例決定了你的跑步能力高低，一般情況下，高水平的運動員自身脂肪代謝佔整個代謝的比例就很高。那麼重要的知識點來了，

有氧代謝水平和你的有氧心率息息相關，你的有氧心率區間決定了你的耐力和速度。

要記住：沒有心率的打卡都是無意義的，不要單純以速度來衡量跑力。

我們通常會用180-年齡來粗估自己的最大有氧心率，絕大數跑者都聽過這個說法，但是在實際應用中要有正負5到10的區間來靈活應用，每次跑步的時候，自己感覺狀態好的話，你就可以180-年齡的基礎上加5-10，反之狀態不好，就減5-10。

這是你要保持最大有氧心率的一個區間

然後再用10公里比賽的平均心率-20或者25，這是你的最大有氧心率的另一個區間

值得強調的是，鍛鍊是最好讓自己的最大心率控制在155以內，根據大多數跑者的數據開看，控制在這個點以內對於提高跑力非常經濟。

舉個栗子：）

一名跑步兩年的跑者，他的年齡是40歲，他的10公里平均心率是165，用180-40=140，如果他的運動狀態很好，就加10，是150

再用165-20=145，可以得出他的最大有氧心率區間是145-150

通常135-140，140-145，145-150這個區間是大部分人的數據值，還有的是在130-135，150-155，區間不同但都在正常範圍之內，區別在於身體存在不同的差異性。所以這幾個區間就是你自己想鍛鍊更有成效的心率區間了。

最後再總結一下有氧耐力和跑步配速之間的關係

有氧耐力是你的基礎，就像高樓的地基，地基越紮實，你的能力儲備就越強，可以實現穩步並輕鬆的PB，配速則是高樓，決定你能在一場馬拉松中跑多快。

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跑步高參

一般情況下，堅持運動後，在沒有心臟病的情況下，心臟功能隨著堅持運動，心功能會越來越好。

心功能好的一個側面反應就是，心率相對較慢，比如運動員的心率就慢。也就是說運動3個月，慢跑時以前心率140，現在應該更慢，即使不會慢，但也不會快到160次。

那是什麼原因呢？

1、需要了解休息狀態下的心率，如果休息時心率也比原來快，那麼肯定是有問題，儘快去醫院檢查，先帶一個24小時動態心電圖，看看到底快多少。

2、因為您描述，不但心率比原來快，而且瘦了。當然一種可能就是隨著運動深入，體重得到了控制，但體重控制後，心率應該慢，而不是快。

心率快＋消瘦，首先想到甲亢！

患者表現體重減少；產熱增多表現怕熱出汗,個別患者出現低熱；甲狀腺激素增多刺激交感神經興奮，臨床表現心悸、心動過速，失眠，情緒易激動、甚至焦慮。 甲亢患者長期沒有得到合適治療，可引起甲亢性心臟病。

所以，在帶完動態心電圖之後，如果確定心率快，那就儘快去查一下甲功及甲狀腺超聲。

心血管王醫生

長期鍛鍊的人，如果心率突然高了，雖然有多種可能，但最大的可能是“訓練過度，恢復不夠，身體一直處於疲勞狀態”。建議你好好睡一覺，停止訓練1-2天。

心率是人體的晴雨表，會完全反應你的身心狀態。

能少絕對不會多，所以多了一定是哪裡出問題了，需要重視。

具體來說，有以下幾種可能，請對照分析一下：

（1）疲勞過度

也許是工作太辛苦，也許是跑量太大。

（2）睡眠不足

休息不好，一切都不好的。

（3）速度過快

跑的越快，自然心率越高

（4)內分泌失調

比如甲狀腺等問題會導致心率高

（5）精神緊張，壓力

心理會影響心裡的

（6）心率表不準

光電心率經常不準

胸帶心率的話，如果電池不足，接觸不良，也會不準。

（7）環境問題

氣溫升高，溼度增大也會影響心率

但現在是冬天呢，這個因素應該不大。

（8）飲食問題

近來突然吃了什麼本來不大吃的東西？

跑者阿飛

你在這裡沒有說明你的年齡，我只能按照通常情況解釋一下啦。

在跑步從新手到老手的過程中，確實會在不同週期出現心率的波動。

這屬於正常現象。

只要波動上限不超過你最大心率的80%，就屬於合理範疇。

最大心率的最簡單算法：220-你的年齡。

比方說你20歲

那麼你最大心率就是220-20=200

跑步的安全心率就是200x80%=160次/分鐘

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至於你說的跑步幾個月運動心率升高了

會有以下幾種可能：

1.跑步的強度增加了

在新手期的跑步訓練中，由於你的肌肉耐力和肺活量等指標都很低

因此其實是一種駕馭不了跑步運動的體質

隨著訓練的熟練，你的身體素質提升，跑步的步頻步幅全都加快

因此心率隨之提升，這是很正常的。

2.跑步的時間點

一般而言假如你的運動時間變更了，有時候也會造成心率變化

比如把下午跑步改為空腹晨跑

清晨空腹狀態下其實是一個身體能量缺失的狀態

因此這個時候跑步，心臟需要更大頻率的做功來輸送養分提供運動

此時的心率也會有提升。

3.其它身體狀況

類似於感冒剛剛痊癒等等，身體尚未完全復原，則心率會提升

或者是由於季節的變化，也會造成類似的情況。

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總而言之，在這個情況下，你要自行體驗心率提高後，是不是有心悸的感受

假如沒有，那麼基本上說明運動並未過力態度，任何運動都應量力而行

希望有幫到你。

虎山行不行

跑步3個月了，慢跑時心率總處於165，以前都是140，這是怎麼回事？因素可能是多方面的，或者是因為減脂取得了效果，身體輕鬆了，跑得快了，或者是因為天氣等原因。

“這個月瘦的比較快，但跑步心率卻上升了，是什麼因素導致的呢？”減脂獲得效果，會減去一部分體重，體重少了，行動會敏捷，跑步的速度也會提高。運動心率也會受到季節和環境等的影響，比如冬季天冷，會有意識加速等。

就跑步類的有氧運動而言，堅持運動，可以提高心肌能力，可以提高體質，可以減脂；減脂取得效果的同時，也說明了心肌能力和體質會相應提高。心率出現偏高時，首先要看自己的感覺，比如跑步時是否氣喘，或者是否有其他不舒服的感覺，如果有，應放緩跑速，沒有就繼續跑。

還要提請注意的是，天冷時節，跑步之前應做足熱身活動，跑步時，要逐漸提高跑速；如果以心率作為跑步的考量，應結合多次的跑步數據。

滄海人間

一，氣候原因。這三個月是冬季，戶外運動時著裝較多，因此散熱肯定有一定影響，體溫較高時，心率自然上升，這是人體正常反應。

二，運動性疲勞。又結合你提到的這個月體重下降多，在總體運動量變化不大情況下（跑速，跑距，總時間等），心率的提升表明身體已處於一定的疲勞狀態下，否則，如果是良性的話，隨著機能提高，在運動量不變情況下，心率應呈下降趨勢。

第三，數據來源的設備是否在這變化前後不同。儘管工業流水化產品質量穩定，但品牌型號不同，其參數總有不同，這會形成系統性誤差，但如果差距這麼大，還要具體分析了。

第四，看晨脈。這個其實是一、二點的結合。如果晨脈變化不大，則第一點的可能性大，如變化大，則是第二點無疑，需要降低跑速和跑距，通過營養手段加強身體機能恢復。

第五。說起營養，不知道這三個月你是否同時在配合控食，如果有，飲食則需要提高攝入數量和質量。

第六，心率的變化也和生活方式密切相關。相比之前，這三個月你的工作狀態，睡眠時間和質量是否有較大波動，有時候心理壓力也會有這種情況。

第七，跑步時是否出現某個肢體部位得疼痛，在疼痛刺激下，心率也會提高。而這個是大部分跑者最易遇見而又忽視的情況，帶傷上陣的後果非常不好。

最後，如果在允許的情況下，建議你在運動時的心率能有一個較明顯的波動，在保障訓練靶心率的情況下，可以短時衝擊一下最大心率，這樣對提高跑步的機能促進作用很有裨益。

一點點個人看法，不周之處請諒解。

運動健康與科學

心率作為跑步愛好者是個非常非常重要的參考因數。但要想測準心率的確不容易，手環手錶基本上都測不準，所以在我用過很多心率監控方式後，我明白了一個道理:如果你感覺跑起來不是很累還能繼續跑下去，那你就跑，哪怕你的監控設備老是提醒你心率過快都無所謂。如果你跑的已經接不上氣，那就緩一緩。總之不要迷信你的設備提供的數據，自己的感受是最真實的。

天涯42576655

我覺得你寫的情況比較籠統，那麼我就著籠統的問題解釋一下吧，心率高，說明心臟負荷大。估計你也得氣喘吁吁吧？！

跑步，是為了健康來的。

不要急於求成，讓自己的心肺功能逐步提高，讓自己的力量逐步加大，配套設施備齊了，你才可以跑得快，跑得持久。

慢慢來，讓自己身體適應逐漸加量的過程。

慢慢來，也讓自己的心態放平和一些。

不知道回答的合適與否，希望能幫到你！謝謝。

術哥帶你一週一本書

第一.是不是換了測試裝備。胸帶式，壁式單獨的心率模塊比手錶背後的光電準的多。換個胸帶式的心率帶好好測測。

第二.心率165就不算慢跑了。如果確認同一速度以前140現在165，趕緊去醫院看看。

AMIKE86393777

瘦的比較快，心率也那麼快。靜息狀態下查一下心率，如果心率較快的話，建議去醫院查查是否甲亢

關鍵字: 配速 健康 慢跑