恬恬君

即將迎來的就是露肉的季節了，這個夏天你還在為減肥苦惱？沒關係，這裡給大家分享一個現在在小紅書上超火的健康減肥法，那就是哈佛教授親制的減肥食譜了，不用絕食，光吃就能瘦！

這也是我無意當中刷小紅書看到的，而作為一個120斤典型的胖子來說，一直想要減肥，但是管不住自己的嘴，所以都以以失敗告終，直到用了這個超火的減肥食譜，吃了近1個月就減了25斤！肚子和大腿都瘦了一圈，衣服從XL碼變S碼。

像我這樣想減肥但是又管不住嘴的小仙女，怎麼都瘦不下來的朋友可以嘗試一下，一週就能甩掉10斤肉！而且營養搭配豐富。

原食譜的作者是哈佛大學教授&顧問，波士頓Joslin糖尿病&肥胖監測中心的 Osama Hamdy 博士，在減肥方面很有權威。

下面的食譜是經過我改良的，在原有的基礎上，增加了一些蔬菜水果還有主食，這樣的話比較符合上班族以及學生黨，而且一天的食譜種類是按照2+3+2比例搭配的！

早餐

星期一：紫薯1個+果蔬原液 星期二：雞蛋2個+牛奶 星期三：玉米1個+豆漿1杯 星期四：小籠包6個+果蔬原液 星期五：香蕉+麥片酸奶 星期六：涼拌黃瓜+雞蛋2個 星期日：蘋果1個+吐司2片

午餐

星期一：6只蝦+粗糧+娃娃菜 星期二：排骨湯飯1份+蔬菜沙拉+果蔬原液 星期三：粗糧+蘿蔔1根+魚100g 星期四：包菜+雞胸肉+西紅柿1個 星期五：洋蔥+柚子半個+牛肉 星期六：西紅柿雞蛋湯+果蔬原液+6只蝦 星期日：海帶排骨湯飯+秋葵+牛肉

晚餐

至於晚餐的話，其實主要吃水果和蔬菜，你們可以看著菜單自己換著吃，不過需要注意的是，晚餐不能吃太飽，吃太多不易消化，一般8分飽就可以了，所以就是1水果+1蔬菜，具體搭配你們可以自己選擇。

水果的選擇無非就是柚子/蘋果/香蕉/草莓/小西紅柿等，當然蔬菜就更簡單了，娃娃菜/胡蘿蔔/黃瓜/西蘭花/青菜等。

減肥需要注意的事項：

零食/蛋糕/炸雞/漢堡等煎煎炸炸的高熱量，高脂肪食物請統統扔掉！ 果汁原液是由60多種果蔬製成的酵素，這個基本每天會喝一支，這個不僅可以幫助補充果蔬營養，其中的酶也可以促進你脂肪的燃燒，讓你可以更快瘦下來。 每天吃完飯可以靠牆站直20分鐘，有利於促進消化，還可以塑形。 實在餓得受不了的時候，可以吃雞蛋和全麥麵包！

這個夏天想要美美的穿上仙女裙的你，還在等什麼？趕緊行動起來!

雨墨8146

從6月初開始，每天堅持跑步，我從2公里開始，然後一直往上加公里數到5公里。

早餐一定要吃好吃飽，中餐和晚餐6 7分飽就可以了，特別是晚餐不要吃太多。

6月初的時候天氣還不冷，我每天6點下班，吃晚飯6.30，休息半個小時到1個小時左右，開始熱身跑步。

這是我6月初的體重60kg

每天都這樣子記下自己的體重，早上上完廁所以後稱體重是最準確的。晚上7點以後切忌不要吃零食，吃水果。水也要少喝。白天要大量飲水。早睡早起。新陳代謝才會加快。

我在生理期的時候會水腫，體重會增加4到5斤左右，個人體質不同，生理期結束以後體重會慢慢恢復正常。在生理期的時候一定不要相信所謂的吸收能力不好就大吃大喝，生理期以及生理期後的一個星期減肥是最快速的。在這段期間要加大運動量。合理控制飲食。切忌暴飲暴食。

堅持了差不多快三個月的時間。現在體重46kg左右。減肥最主要的就是要堅持，一定要有毅力。付出一定是會有收穫的。我用的跑步軟件就是qq運動。沒有特別下載什麼軟件。

不積硅步無以至千里，

不積小流無以成江海。

給自己加油打氣。相信自己一定能行。

小小江湖醫

簡單說，多上圖。

有了二寶之後偶然覺得頭暈不舒服，在自己單位全面體檢了下，結果發現血壓血脂尿酸等等一堆高，想想看老婆原來開玩笑的說法，我要是40不到就死了，她肯定會改嫁，小孩也許還要改姓，想想看覺得可怕。

就開始減肥吧，跑步。

剛開始跑個1km都要中間斷三次休息，膝蓋疼，氣喘。不過為了健康還是繼續堅持，從一口氣跑下1km，到5km，到第一次一口氣跑下10km，花了半年時間。

有了底，也從240瘦到了190，感覺就好很多了。接著我在跑步第十個月參加了自己的第一個馬拉松比賽，本地的，2小時12分鐘完成，給了自己信心。

之後就簡單了，這一年體重從190減到了155，完成了六個半馬，一個30km越野，在上個月，第一次參加半馬的比賽中，第一次挑戰全馬，4小時4分鐘完成。

感謝跑步帶給我的好身體，現在身體素質很好，一切檢查都正常。

附上幾張圖吧

呆呆88539

我最胖的時候140斤，那時候特別喜歡吃宵夜，一週至少吃四五次，而且是不餓也想吃，最害怕的是我雖然覺得自己胖，但是並不覺得太胖，還以以為自己是微胖（ ＴДＴ）直到有一次跟一個多年未見的朋友合拍了幾張照片，我看到照片裡的自己，嚇壞了，虎背熊腰，還顯老。我開始了跌跌撞撞的減肥路，一開始用了同事的黃瓜雞蛋減肥法，顯然這不科學，每天下午四點左右就開始飄飄然，一個星期放棄了，然後就不吃米飯，有點小效果，但也只是小效果。真正認真起來是今年9月中旬，我開始了健康飲食的減肥方法，成功瘦下來，而且感覺瘦的也輕鬆，不知不覺的掉秤，自己也沒餓著，每天都吃飽了，也沒花冤枉錢去買什麼減肥產品，現在105斤，再減5斤就保持住就好了，減肥沒有捷徑，七分吃三分動，關鍵在於吃，你怎麼吃，吃了些什麼，吃多少，很重要。最後發兩張減肥前後照

祺萌主

我想來分享一下我和健身的故事。希望對你們有所啟發，能夠讓你們也愛上健身。

我從小體育比較好。但自從上了高中以後，由於學業繁忙，沒有時間鍛鍊，我的體重從82斤飆升到了120斤。\r

高考完之後嘗試過各種減肥方法，比如，節食、喝減肥茶、吃減肥藥。結果非但沒有把自己變瘦，反而讓自己內分泌失調，皮膚憔悴不堪，並且精力一日不如一日。\r

最終我放棄了這些減肥方式，偶然看到學校健身房在做活動，就抱著試一試的想法，辦了一張健身卡，拉上我對象一起去健身。\r

沒想到短短的3個月裡就讓我基本上瘦回了標準體重。我身高160，那時瘦到了將近100斤，整整20斤呀。\r

做的是有氧運動，也就是跑步和一些簡單的力量結合，效果非常好，再加上那時年輕，基礎代謝也比較高，3個月的時間就已經把我的體形塑造的非常好了。\r

後來因為真正喜歡上了健身，並且通過健身影響到了我的室友和周邊的朋友。這種看著大家變得更好的感覺，讓我想要帶動更多人一起來健身。\r

於是我決定把健身當成事業來做。我想把自己知道的、體會過的、學習到的這些好東西分享給更多的人。

我沒有健身之前，我是一個溜肩，並且體重有著120斤的小胖子，就連我對象的都說我是個小胖子。

連我的母親都跟我說你真的要減肥了，要知曉一般父母親都不會說自己的兒女胖，除非胖到個境界。

健身以後，我成了一個擁有著馬甲線和翹臀姑娘，就是因為健身改變了我很多，不僅教會我要如何堅持，不僅告訴我聽，健身就是公平的，你付出了多少，就能收穫多少。

還讓我擁有了自己的一番事業，這就是我的故事，健身前健身後就像兩個人一般，不僅僅是形象上的改變，更是精神意志上的改變。

減肥教練雯琳

作為一個常年奮鬥在減肥第一線的減肥聖鬥士，我說說我自己吧！

2010年我胖出了人生巔峰時期174斤，很有勇氣那時竟然一點都不覺得自己胖，直到生活給了當頭一棒，打醒了，怒減69斤，瘦出天際，174斤到現在105斤，不要問我經歷了什麼，往事不堪回首，我不想說我減肥的過程，因為我想要的是結果，我享受這個過程，這個夠我回味的了！

在這裡我想對還在和脂肪戰鬥的胖友們說一句話，減肥很苦 特別考驗的毅力和信心，我們胖子只有兩個選擇，

一、你不想減肥就做一個內心強大健康的胖子，不要玻璃心，扛得住別人對我們胖子的冷嘲熱諷。

二、如果送給正在減肥的胖友們，既然選擇了遠方，就要風雨兼程，減肥的路是很艱辛的，減肥心情很重要，你的心情決定了你減肥的質量，然後就是心態，你的心態決定了你是否能減肥成功！

SunnyM穆雪

減肥，我還是比較有心得的。2015年巔峰的時候，230斤，經過一年半的努力，瘦到了176斤。減肥沒有捷徑，一句話概括:管住嘴，邁開腿！

早上正常飲食，吃飽，中午七分飽，晚上吃水果，喝粥，墊吧下就行。

鍛鍊不可缺少，一週去五到六次健身房，跑步游泳加力量，一個半小時到兩個小時！週末去擼籃球！

剛開始很累，渾身疼，疼到上廁所扶牆的那種，適應了後每次去健身房是興奮，一天不擼鐵渾身難受！下面是減肥前跟減肥後的我！

誰用了我的大可愛

我在最胖的時候215斤，11年過年的時候被自己的最巔峰體重嚇到了，那年冬天扁桃體一直髮炎，感冒沒好過，身體狀態非常差，衣服都處於爆撐狀態，照著鏡子，覺得自己丑爆了，於是在過完年就準備減肥，但是怎麼減肥是擺在我面前的一個重要問題。

我當時能夠像剛到的就是運動加節食，當時網絡沒有現在這麼發達，能夠有各種各樣的減肥信息和方法，我就自摸索，每天晚上在屋裡高抬腿，原地蹦等運動，晚上不吃飯，只喝水，早上不吃飯喝水，用了一個月的時間瘦了10斤。然後我就用這個方法又用了3個月瘦了10斤，再然後6個月瘦了10斤，到達180多斤，整個人的狀態完全不一樣，身體明顯強壯很多，疾病也少很多 ，衣服也可以穿上xxl號了，整個人自信心更強了，我做了一個件我自己認為很重要的事情。

但是在減肥過程中不吃飯時非常不好的習慣，對自己精神狀態，身體反應都影響都很大。

故事沒有結束，之後工作原因，我就放棄了減肥，體重慢慢恢復到198斤。疾病逐漸回來，狀態逐漸變差，天天在家被孩子喊胖子胖子，內心羞愧無比，我媳婦也讓我減肥，能夠有個好的身體。

18年6月份，我去我媳婦店裡用了一下體脂秤，體脂嚴重超標，BIM指數沒法看，我就開始準備減肥，這次減肥並不是像上過一次一樣，隨性所欲，靠節食減肥，這次是有效的運動加調整飲食結構。改掉自己喜歡吃撐的毛病，早餐吃的多，中午吃的飽，晚上也不少吃的習慣，早餐開始吃燕麥和牛奶，午餐開始吃雞肉，不吃米麵製品，晚餐吃雞蛋和牛奶，就這樣用意志力剋制自己吃的衝動，這種方法最大的問題就是想辦法讓自己能夠習慣這種飲食，但有的時候還是控制不住自己，晚上想吃火鍋，烤鴨，燒烤等等，就忍住，實在忍不住了，第二天中午就吃一頓，吃一頓就影響減肥2天。還有喝酒聚餐，喝一次酒減肥白玩3天，這些不好的習慣都慢慢的克服了。

其次是運動，我就開始給自己定運動目標，剛開始的時候跑不動，就走路，每天走5公里，剛開始慢慢走，後來就慢慢跑，一直堅持大半年，現在每次都可以不間斷的跑7公里以上，速度在0550左右。

通過大半年的時間，現在體重最低的時候171斤。

這次減肥給我最大的改變是

第一，照鏡子看著自己的臉有線條了，比以前帥了。

第二，一冬天沒有感冒發燒的疾病了，身體狀態明顯好很多。

第三，衣服都穿成L號了，買衣服的時候非常有成就感。

第四，養成了良好的習慣，現在每天不跑步不舒服，再冷的天都想出去跑一圈，外面大雪我還在屋裡自己跑，這個習慣養成不容易，我要堅持下去。

第五，別人看你的眼觀不一樣了，看到第一句就是瘦了啊，其實是對我的一種認可，最起碼做到了身邊朋友做不到的時候。

第六，可以盡情的嘲笑身邊變胖的中年大叔了，我發小以前都比我瘦，今年過年，我的體重在8個人中見排到第4，可以反擊這幾十年他們對我的嘲笑了。

第七，自信心的建立，相信自己能夠控制住自己，就相信自己能夠做成更多的事情，畢竟我證明了自己可以。自信是必須要通過自己的成就來證明自己的，說是不管用的，只能用實際行動來證明。

第八，媳婦更愛我了，畢竟變的和以前不一樣了。

第九，對人生有了新的思考，在跑步的過程中，其實也是一個讓自己思考的的過程，這個時間沒有人能夠打擾自己，其實和冥想有類似的地方。

這就是我的改變和我的心得，希望能夠對你有所觸動，給你動力，加油！！！

A張東方

先說下外觀上的變化吧

下面這個是我初中體重頂峰時候的照片這個時候體重是152斤，162CM，其實我覺得還好，不是很難看，感覺很憨厚啊，一看就是老實人，後來經過了不懈的努力，上大學的時候大概是這樣：

當時體重大概是120左右，忘了說了，我是高一的時候長高了5CM，從那以後一直就是167CM。

減肥+化妝是改變女人一生的途徑。

大學畢業的時候大概是這樣的：

已經好多了是嗎，體重大概是110斤，這個白色的裙子顯胖，畢業照的時候大概就是這樣了:

畢業是08年，現在已經過去10年了，經過了生小孩，身材也不可以收拾的一路脹氣，去年又減肥一次，體重是105斤左右（我多少年沒下過100斤了），大概就是這樣了，

現在還在減肥，目標是98斤，祝我順利吧！

笨笨1001

減肥，是為了更高質量地活著！

分享我們的一位減重夥伴的故事，以下是她的自述：

暱稱：Summer

身高：160cm

減重：15斤

用時：68天

大家好，我是Summer，我從事教育行業，工作特別忙。我的肥胖可能跟工作壓力有關係。大學剛畢業時體重才100斤多一點。

由於作息飲食超級不規律，經常早上吃完飯，中午不吃，到晚上9點多才吃上飯的飲食狀態，後面體重以每年10斤的速度瘋長。

減肥前

結婚生孩子後，體重上升至一個高點，那時也嘗試過減肥，比如少吃飯、還有吃代餐粉等，確實是有一些效果。但是兩頓飯不吃，就吃代餐，就很難維持，恢復正常吃飯後就馬上反彈回來了。

減肥前

接觸營悅營養師是因為我的先生，他屬於毅力強的人，他嘗試的減肥辦法比我多得去了，什麼運動、輕斷食，節食啊，反正各種方法都嘗試過，最後還是在營悅營養師的指導之下才減下來的。

減肥前

說實話，我一開始不太認可減脂飲食。作為一個東北女生，我最愛吃甜的，最愛吃熱量高的，最愛吃肉，所有不健康的食品我都愛吃！

我以前其實特別看不慣老公每天吃飯都要算呀稱呀量呀挑剔呀，蔬菜吃多少，肉要吃多少等等，這些我一開始覺得很麻煩。

後來我被他潛移默化地影響了，對這種飲食方式也接納了，他減重一結束，我就馬上開始減，老公很貼心地幫我準備減脂需要的一些東西。

為什麼要減肥？想更高質量地活著！

其實最初減肥的動力，真的不只是為了好看。

我也習慣了自己工作這十幾年一直也沒瘦過，年年在發福的事實。據說女孩子都愛美，希望自己穿衣服好看一點只是一方面的原因。

更重要的原因是被我先生的一句話刺激到了。

我生兒子的時候患上妊娠高血壓

我先生說：

▐ 如果你不能夠保持一個良好的身體，如果你也像爸爸（因為我父母身體也不好，爸爸有心腦血管病），以後如果我們歲數大了，那誰照顧孩子呢？

▐ 或者說就算是你歲數不大，那孩子還小，誰還有可能像你一樣去照顧他，去引導他關心他？

▐ 或者說當你到老了，有一天孩子不需要你在身邊的時候。你能否有一個很好的精神狀態和體力讓他不操心，你可以享受你的生活。

這幾句話確實讓我觸動挺大的，忽然之間

生孩子晚，我不想比其他家長顯老

我還有一個小心思，我生孩子比較晚，和我兒子同齡的孩子，他們的爸爸媽媽至少比我小四五歲

所以，我在想有一天我去接孩子的時候，我至少要比我小四五歲的家長看上去差不多吧，不能比他們看上去更老！

減肥前

這個事實必須得承認：人在瘦的狀況下是比較精神的，體力、精神狀況、包括面相都會更好，自己給自己找點兒動力。

減肥是場心理戰，輕鬆持久最關鍵

在溝通過程中我感到營養師非常有耐心，不像是我們平時看中醫：我告訴你如何管住嘴，邁開腿。其實這個道理對於想減肥的人來說都特別熟悉，但是能夠做到真的挺難的。

營養師跟我說的不是“這個東西不能吃”，而是“你可以吃適量”，如果吃過量了，她會幫你調整。比如我準備中午聚餐吃得多一點，那麼晚上肯定就會相應地控制一點，包括主食、肉蛋這些種類之間會適當調整份量。

營養師會在各個方面給指導的，除了飲食，也包括心理輔導。

減肥真的是心理過程，你得先接納，再堅持，才能管住嘴邁開腿。

營養師特別有耐心，從來都不會完全拒絕我，而是試著幫我調整，幫我解決問題。

減肥期間飲食

我最開始想在營悅減肥時，特別想知道：

• 我每天吃什麼吃多少？

• 怎麼樣在一段時間內能堅持執行這種方式？

• 我希望能對自己的身體和需求能有一個瞭解。

畢竟我不是學營養的，我不專業，只能摸索著來。以前是沒有人鼓勵你去嘗試，而現在吃飯，東北人是很喜歡吃米的，加了粗糧進去，我發現還挺好吃的，更重要的是能將減脂融入到你的日常生活中。

我先生減肥那段時間，真的比平時吃得多！因為他曾經嘗試過輕斷食減肥，在營悅減肥比輕斷食那段時間吃得更豐富，人也更有精神頭兒。

以前我有個特別不好的習慣：每天喝兩杯焦糖瑪奇朵。現在我再回來看那就是兩杯糖尿病啊，然後現在會找一些可以替代的東西，比如營養師會建議我去喝豆漿，但是得喝無糖的，如果非要喝咖啡，可以喝美式。

最大的收穫是整個生活方式更加健康了，也不能說有多專業，飲食安排得有多妥當，但我至少知道什麼應該多吃，什麼應該少吃，什麼東西在吃多了之後應該怎麼去調整，不斷地跟營養師學習著。

最有效，最健康，最放心，最持久

60多天的時間裡，我減掉整整15斤。

減掉的不只體重，還有年齡。減肥簡直是逆齡術，感覺自己像年輕了15歲，從虎背熊腰的“大媽”逆襲成自信時尚的“辣媽”！

在減肥過程中的體會可能不是很深，每天早上營養師的問候，三餐的飲食指導，這些都習以為常了。

但有一天服務真的結束的時候，我和先生都有那種感覺：好像生活中缺少了一部分。好像是一直在你身邊關心你的一個人，突然之間就沒有聯繫了。

減肥後

減肥後

最大的變化：

減肥後，對提升工作的積極性有非常大的作用。

按道理說飲食和減重可能對身體影響變化大一些，但是對我而言，對工作的正面影響更大。

我現在的工作安排，相比以前沒有那麼忙了，整個人屬於非常舒暢的狀態。

減肥後

當體重降下來了，身體其他指標也會更好，穿衣服也會更漂亮，整個人都是很放鬆的，也不覺得減肥成功是遙遙無期了，原來自己也能做得到。

其實就是自控力的問題，當我嘴上控制的時候，也就自然地邁開了腿。

減肥後

會反彈嗎？

至於“會不會反彈”這個問題。

我只能說任何減肥都有反彈的可能性，它不是方法的問題，是一個堅持的問題。

（減肥前後對比）

我打算年後繼續跟老師減，希望新的一年有一個新的開始。

減肥後

2018年夏天你的身材如何?

由你上半年的飲食決定

關鍵字: 謝邀 健康 下小紅