對於肩部訓練，你會用哪些辦法去做呢？三角肌訓練的好，倒三角的體型就越明顯。在我們進行三角肌增肌的過程中，一般都會選擇大重量來進行刺激肌肉，但是這種刺激只是停留在表面，並沒有深入肌肉，所以我們練的也就不那麼理想。其實在訓練三角肌的時候我們應該選擇輕重量來訓練，因為選擇大重量的時候很容易借力，也就是說會讓整個訓練效果大打折扣，可能還會對自己的肌肉造成損傷。
下面我們先來了解一下三角肌的結構，三角肌是有三塊肌肉組成的，分別是三角肌前束，三角肌中束和三角肌後束，下面我們分別來介紹一下它們的功能。三角肌前束的功能是肩關節前屈，它可以讓我們有感覺的感受到肩關節的動作，同時如果我們想要訓練三角肌前束，最好的動作就是啞鈴臥推，啞鈴臥推會使我們的肘關節彎曲，最好是躺在凳子上，這樣的動作就無法建立，所以就很容易刺激到三角肌前束，能夠讓我們感受到肌肉泵感。
三角肌中束的功能是肩關節外展，也就是肱骨向身體兩側旋轉，可以用啞鈴開始做，如果我們在旋轉的時候無法承受重量，就可以把重量換為小一些的，但是抬起來的時候一定要快速，下放的時候可以緩慢，這樣就可以讓你的肌肉上升的時候處於緊張狀態就可以讓你感受到三角肌中束的灼燒感。
三角肌後束，要是訓練這一塊的話，更多的是進行飛鳥動作，也就是說我們通過上斜凳來進行訓練三角肌後束，因為上斜凳是可以調節的，一般來做的話就是45°，當然我們也可以調節成30°和60°，通過不同的角度對三角肌後束進行不同的刺激。當我們用啞鈴拉上地面與地面平行的時候，可以停頓一到兩秒，這就是我們的最高點，然後再下放，但是要注意肱骨和身體的角度是不變的，這個動作可以有效的刺激到三角肌後束。
我們在做這些動作的時候，一定要注意結合訓練，因為我們的訓練很容易刺激到三角肌前束和後束，所以就可能忽略了三角肌中束。這樣就會讓整個三角肌處於不平衡狀態，所以我們一定要協調好訓練，讓肌肉處於平衡狀態，這樣才會擁有一個完美的三角肌。
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