俯臥撐可以說是鍛鍊胸肌的最好方式之一，因為俯臥撐可以很好的鍛鍊我們的胸肌，三頭肌，三角肌前束，如果說想要鍛鍊胸肌，但是又感覺不到胸肌發力，怎麼辦？
第一， 建議做寬距離俯臥撐，這樣三頭肌和三角肌前束的參與會變小，胸肌可以更好的找到發力感。
第二， 採用跪姿俯臥撐，來減少自身重量，可以更好的感覺到胸肌發力感。
第三， 俯臥撐的姿勢應該是手臂在肩關節的正下方，下落時肘關節向斜後方打開45°，枕骨胸椎最高點與骶骨在一條直線上，肩，髖，踝，在一條直線上。
如果胸肌找不到感覺可以在這三點上找找是不是哪裡做的不對，導致感覺不到胸部發力，希望對大家有用。
如果大家想做俯臥撐但是不知道該從哪裡開始做的話，我就再為大家推薦5個難度不同的俯臥撐，可以當做進階鍛鍊使用！
五個不同難度的俯臥撐分別為，上斜俯臥撐，標準俯臥撐，側重俯臥撐，槓桿俯臥撐，單手俯臥撐。
上斜俯臥撐就是雙手搭在高處，比如牆上，床沿，凳子，等地方，這樣可以減少自身的自重做起來更輕鬆。
進階就是標準俯臥撐，自身的全部力量，讓標準俯臥撐可以更好的鍛鍊胸肌。
然後是側重俯臥撐，一隻手搭在球類等略高的物件上，另一隻手正常做俯臥撐，可以鍛鍊單側肌肉！
進階就是槓桿俯臥撐，然後最終式單手俯臥撐。
俯臥撐不必天天做，隔天一練就行，可以把全身的肌肉分開練習，讓健身不再枯燥！
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