小龍0998
減肥，效果好是一方面，安全確實也很重要！
前段時間，在網上看到一個帖子，一個挺有名的某行業廠長，在跑步機跑著跑著猝死了，特別可惜。
我還有一個表姐，也特別胖，前段時間突然在我們家族群裡@我，問我這膝關節積液，是怎麼回事？後來經過了解才知道，她為了減肥，天天出去走，早上走，中午走，晚上也出去走。這其實就是運動損傷造成的膝關節積液，一個快160斤的人，對關節壓力本來就很大了，這一頻繁的走，全身體重都壓在膝關節，積液還算是小事得了！
所以，減肥這件事，我個人是完全不提倡說減立馬就減，甚至跟風減肥的行為的，它是一個非常嚴謹的一件事！
我們得先計算清楚我們該不該減肥？
不是說肚子大的人才需要減肥，有時候體重正常的人，也是需要減肥的！
第一，計算體重指數（計算方法如下）
注意，體重是以公斤作為單位的，一般要求在早上起床後排空大小便後測量淨體重；而身高以米為單位！
體重指數，在一定程度上，可以看出一些哪怕體重正常的人是否需要減肥。
第二，測腰圍。尤其是肚子比較大的，一定要測腰圍。
一般女性的腰圍最好不要超過80公分，男性不要超過85公分，當女性腰圍超過80公分或者男性腰圍超過85公分時，稱之為中心性肥胖；一旦女性腰圍超過85公分或男性超過90公分，已經是向心性肥胖了，有點像蘋果腰了，這時候人發生代謝性疾病如糖尿病前期的概率會大大增高。
所以，一個人需不需要減肥，最簡單的衡量辦法就是計算體重指數和測腰圍來衡量，當然，有條件的還可以去醫院測體脂率，會更加準確！
再回到問題本身，關於大肚子減肥最好的最安全的方法
有條件的人，找專業的指導，當然不存在這個問題，但是對於大多數來說，要麼沒有這個時間，要麼沒有那個錢。所以，這裡主要針對的是普通大眾減肥這類人。
主要抓住以下三點：
第一，減肥時，要注意把握正確的飲食結構調整
- 主食可以適當的減少，但不能不吃；
- 減肥時，脂肪會減少，大量肌肉也會丟失，因此，像雞蛋、純瘦肉等優質蛋白的攝入必不可少；
- 含油量高的、堅果類、特別特別甜的水果以及零食等儘量少吃，最好不吃。
第二點，科學地進行運動減肥
運動形式有很多種，但對於需要減肥的人來說，除了要保持減肥效率，還要保證運動健康，不造成損傷，通常提倡以下三項運動形式：
- 有氧運動，控制心率在40%—70%之間，最為理想和安全：
- 抗阻力運動，即耐力運動。不是像我表姐或者那個猝死的行業廠長那樣，跑呀，走呀，而是力量訓練，增加肌肉的增長，來提高我們基礎代謝率，這樣哪怕我們平時多吃了一點，也會立馬就發胖；
- 柔韌性運動。很多人是不重視柔韌性運動的，其實這是錯誤的，這就好比運動前熱身運動，先讓我們的身體熱起來，才不會動不動就出現損傷。
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第三點，減肥期間一定要克服心理障礙
身材有一部分真是天生的，父母給的，像陳醫生就是，天生肩膀特別寬，穿啥衣服有時候都感覺有點變扭，這時候我們就要調整好心態了，不要刻意去在意這些無法改變的事實。
像比如還有很大一部分胖子，那也是跟遺傳有關的，這時候也是要調整好心態的，胖子未必都不健康，我在醫院裡也經常看到有很多健康的胖子，他們也很樂觀，並沒有說非常刻意的，一定要讓自己變成林黛玉那樣的。而且哪怕你不是天生胖，減肥也一定是一輩子的事，你只要胖過，你的身體就不會忘記，只要你恢復之前飲食習慣，很快就會反彈，而且有些反彈的比之前還要厲害，所以，減肥的人一定要有一個長期堅持，正確的觀念！
醫學小偵探
方法很簡單，早上睡覺起來第一件事就是平躺在床上，雙腳併攏，慢慢抬起10-20cm，堅持40秒鐘，然後慢慢放下停20秒。繼續慢慢抬起40秒，放下20秒……如此循環20次。午睡起床後也同樣做20分鐘，晚睡前再做20分鐘。一個星期絕對見效果！當然在飲食方面也得注意，最起碼不能暴飲暴食，而且最好在減肥的時候滴酒不沾！
還有就是剛開始做這個運動的時候可能堅持不了幾個，可以先從10個開始，然後慢慢增加。我是從176斤減到142斤的，雖然我增加了體能訓練，但減肚子還是這個方法最好了！我沒有刻意去練肌肉，只是想讓自己變的勻稱一些。附一張我的減肥圖吧，肚子減的挺明顯的。
一滴血的誘惑
減大肚子最好就是控制飲食不攝入過多的糖份，不喝奶茶不喝飲料不吃麵包，還有，飲食清淡，早中晚三餐都吃。然後結合運動，一週三次到四次，每一次運動一個小時，你可以早上運動也可以晚上七點運動。我更加偏向於早上八點多開始運動，這樣我每天都會很有動力去工作。中餐吃的豐富一點，魚肉蔬菜一起搭配，吃一碗米飯。晚餐吃一條玉米➕白灼雞胸肉或者倆個煮雞蛋🥚，+一瓶酸奶......
這是我自己的經驗，希望可以幫到你
皮皮穿梭機
1公斤脂肪的熱量約為7700千卡，所以1斤脂肪的熱量約為3850千卡！
如果我一小時跑九到十公里，我大約消耗700千卡左右的熱量！
這樣說大家就明白了，如果你不吃不喝，天天跑一小時，大概一個星期才能減一斤脂肪，且這些脂肪還不全是肚子上的肥肉！
所以想要減去大肚子真的不是一件簡單的事，更何況肚子上是最容易堆積脂肪的地方，稍不留意，功虧一簣，努力付之東流！
大肚子減肥的最好安全方法是什麼？
基本原理
別的不說，想要消耗脂肪，總體的能量一定是負增長的！
也就是說，你運動消耗的加基礎代謝的一定要大於你每天攝入的能量，只有這樣你才能減掉大肚子！
所以我們把它拆分為三個部分，第一個運動消耗，第二個基礎代謝，第三個能量攝入，從這三個方面下手，你的大肚子就好減多了！
1. 運動消耗
想要減去大肚子，不運動是不可以的！我們一定要每天進行一個小時左右的跑步運動，燃燒大量的熱量，消耗大量的脂肪，這樣就可以幫助我們解決腹部脂肪！
我建議大家跑步，以每小時9km的速度跑，將心率控制在最大心率的70%，每天一小時，燃燒的脂肪多，減肚子就會變得更容易！
2. 基礎代謝
其實每個人的基礎代謝都是不同的，基礎代謝強，減肥更容易，更不容易反彈！就比如說有的朋友很容易餓，這就說明身體的代謝強！
所以我們可以通過無氧運動增強代謝，我們得鍛鍊腹肌，比如說卷腹，空中蹬自行車，空中畫八字，這樣不僅可以我們的腹部更緊緻，而且能增強我們的代謝！
3. 能量攝入
只能這樣說，管不住嘴，你的肚子就不可能變小！因為食物中的熱量太恐怖，一瓶可樂的熱量你跑5km才能消耗完，所以想要減去大肚子，控制能量攝入是關鍵！
平時不吃任何高熱量食物，不喝飲料，只喝白開水！一日三餐要注意，戒掉大魚大肉，油膩葷腥，多吃清淡營養的食物！
多吃水煮魚，清蒸魚，糖醋蝦，紅燒裡脊，牛肉，多吃蔬菜水果，減少精細糧的攝入，多吃粗糧，不吃任何零食，這樣攝入的能量少，但是營養也跟得上，對身體沒傷害！
想要減去大肚子真的不容易，三管齊下，並且不斷的堅持努力，你才能讓自己的肚子越來越小，並且收穫更好的身材！
如有疑問，歡迎評論，有評必回！
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跑者的天堂
健康減肥需要建立長期健康的生活方式，堅持營養均衡的飲食習慣和定期的運動鍛鍊，保持每日8小時的良好的睡眠休息。
腹部脂肪被稱為內臟脂肪，腹部周圍的脂肪是最容易增加，也是最難減掉。
只有部分脂肪起保護器官作用的，但多餘的腹部脂肪對你的健康構成風險，包括對心血管健康有害以及更容易患心臟病和糖尿病等慢性疾病。
為了更好的能幫助你減少大肚腩，下面推薦些有助於減少腹部脂肪的小竅門。
1，你需要注意血糖指數，血糖指數(GI)衡量的是不同食物對我們血糖水平的影響。當你吃大量高血糖指數的食物時，你的血糖水平會突然升高。這些多餘的糖最終會以脂肪的形式儲存起來，導致腹部變大。
低血糖的食物不會引起突然的血糖峰值，會延遲你的消化，而且富含纖維。所以多吃綠色蔬菜，減少或避免攝取麵條、饅頭、白米飯、白麵包等精碳水化合物。
4，當你睡眠不足時，你體內的瘦素就會減少，胃飢餓素就會增加，你就會餓，總想吃高熱量的食物，導致吃垃圾食品，並暴飲暴食，體重就會增加。
所以必須保證每天8個小時良好的睡眠。睡眠不足不僅會損害健康，導致體重增加，還會產生皮質醇，導致你的腹部脂肪增加。
5，減少腹部脂肪要學會釋放我們生活和工作以及情感中的壓力。因為當你感到緊張壓力大的時候，身體就會釋放皮質醇，導致體內胰島素水平上升，血糖水平下降，你會渴望高碳水化合物和含糖食物。
高皮質醇的產生會擾亂整個內分泌系統，導致飢餓激素的過度分泌，增加你的食慾，渴望高熱量食物，所以壓力可以導致腹部脂肪增加。
10，如果你每天消耗的卡路里大於你攝取的熱量，你就會減肥；如果你每天消耗的卡路里小於你攝取的熱量，你就會增肥。
所以控制好自己每天的食量，別吃的太多，遵循早餐吃的像國王，中餐吃的像王子，晚餐吃的像乞丐的減肥飲食俗語。
隨性的薇薇
我理解每一個想減肥的人急切的心情。但健康減脂真的沒有啥捷徑可走。我就分享一下我認為健康的減脂方式。
首先，你想減肚子，但我很遺憾的告訴你，局部減脂是做不到的。只能全身性的減脂。當你全身都瘦了，肚子自然也就沒有了。
減脂一定是能量赤字。攝入的能量小於消耗的能量，身體才會調動脂肪參與供能。健康的減脂每天的能量赤字最好在500～600大卡左右，這樣可以以每週一斤的速度健康減脂。
那怎麼產生這500～600大卡的赤字呢。第一，控制飲食。在你原有的，維持體重不變的飲食條件下，少吃油脂食物，少吃碳水，多吃點蛋白質。
第二，堅持力量訓練。力量訓練可以提高你的基礎代謝。並且可以加速燃脂。因為減脂，有氧運動會讓你掉肌肉，力量訓練可以保留住肌肉。
第三，有氧運動。有氧運動是最好的減脂運動，但有氧運動要堅持半小時以上才能達到它最好的減脂效果。下圖是一些有氧運動的能量消耗表。
健康的減脂不僅不容易反彈，在你減掉肚子的同時，還能擁有性感的肌肉身材。即使是一週一斤的速度，那你半年也能減脂二十五斤了。與其在這年復一年的找捷徑，不如現在就行動起來。養成良好的運動習慣，終身受益。
FJ健身
非常高興回答您的這個問題，以下是我自己的一些理解和看法，希望能幫到大家，也希望大家能喜歡我的回答。
大肚子安全的減肥方法:
1、對於有氧跑步，先快走5分鐘，然後慢跑3分鐘，再循環往復，直到跑得汗流浹背，筋疲力盡。一步一步，時間根據自己的身體而定。
2、轉動呼拉圈，用腰部的腹肌力量使呼拉圈旋轉，擺動腰部脂肪，促進腸胃運動，加速新陳代謝。
3、躺在地上,雙腿彎曲,方法,雙手彎曲手肘輕輕抬起頭,腰腹部的力量慢慢的上半身,上半身與地面成30度到60度,保持這個動作5秒鐘,然後慢慢地下降,每天3 - 5組,每組不少於15個。
4、躺在地上,雙腿彎曲,腰和腹部力量抬起上半身,觸摸左肘的右腿,然後慢慢下降,與右手肘碰左腿,然後慢慢下降,重複每天鍛鍊,3 - 5組,每組不少於15個。
5、跳繩，模仿跳繩的動作，雙手擺動，雙腳跳躍，如果不能跳躍，儘量踮起腳尖。直到出汗，直到跳不動
6、完成這些運動，不妨多喝水，促進新陳代謝。
7、避免高脂肪和高糖的食物。
以上的練習方法，最好是有專業的健身教練、指導在旁，能保證動作規範標準，及人身安全，達到最佳的減肥效果。
上述對這個問題的回答都是個人理解和建議。我希望我分享的這個問題的答案能幫助到每個人，同時我也希望每個人都能喜歡我的分享。
如果你對這個問題有更好的答案，請分享你的評論，並一起討論這個話題。在此我祝願大家心想事成，天天開心，萬事如意！
纖麗美
只想減掉肚子的肉肉，有一個辦法很有效，那就是仰臥起坐。
仰臥起坐的方法需要循序漸進，開始的時候能做幾個就做幾個，不要強迫自己，開始建議每次50和仰臥起坐堅持一週，一週感覺50和仰臥起坐很輕鬆了，再逐漸遞加，開始60，70，80，90，100.......堅持一個月，肉眼就已經能看到很大的變化了。
我個人喜歡健身，最多的時候可以做到150個仰臥起坐每次，健身貴在堅持，喜歡的朋友歡迎關注留言交流
豫兆臨藥業連鎖
大肚子減肥首先要看是什麼原因導致的大肚子~~
第一種，膈肌和腹橫肌鬆弛導致的，
之前有指導一個人，
讓她一天4~5次，
每次持續5min，
做腹式呼吸，
兩天的時間能夠明顯感覺到肚子有縮緊狀態。
但這個只是鍛鍊肌肉，
增加隔肌和腹橫肌的力量~
還有一個原因是胃被撐大了，
尤其是男性，
大肚子特別多，
男人的胃部平滑肌要比女人的平滑肌更加有質感，
肌肉含量會更高。
肌肉具有彈性;
平時吃飯速度快，
喜歡喝啤酒，
飯後喝湯......
很多的習慣導致了胃被撐大，
一天被撐大，連續一個月、連續一年……
久而遠之，
胃擴張越來越嚴重，
這時候需要增加胃平滑肌的收縮性，
以達到縮謂的目標~
最後一個，還有脂肪的原因，
我們能夠捏起來的大都是皮下脂肪，
還有一部分是內臟脂肪，
這就需要我們從整體情況來燃燒脂肪，代謝脂肪
運動營養師Bruce
大肚子減肥最好的方法是，採用控制飲食結合有氧運動，這樣同飲食源頭杜絕了，飲食過量，營養過剩的風險，通過運動提高，基礎代謝率增加新陳代謝，促進脂肪消耗，從而實現體內多餘脂肪，快速有效的分解，達到減肥的目的。
那麼要想徹底消除大肚子。先得搞清楚大肚子的原因。大肚子，也就是我們所說的中心性肥胖，大肚子所形成的原因一般是由於腹部皮下層脂肪增厚，內臟脂肪增厚，所引起的腹部脂肪增多，形成的一種肥胖。
這樣的肥胖，最容易導致糖尿病幹脂肪肝，高血脂這樣的一些慢性疾病的發生，因為腹部的脂肪距離武藏比較近。
所以說，大肚子這樣的情況的人，一定要提高重視。
首先杜絕高熱量高油膩的食物的攝入，這樣的話，減輕了肥胖的負擔。
飲食結構方面儘量選擇清淡的口味食物，比如說五穀雜糧，蔬菜，水果，高蛋白的食物。
儘量不要吃大肉，動物內臟，黃油，動物油，含有飽和脂肪酸，多的這些油脂類的食物儘量少吃，因為容易形成脂肪堆積，形成肥胖。
在運動方面建議通過跑步，快走跳繩，騎自行車打球，游泳這些有氧運動，每天堅持一個小時以上的有氧運動，就能很好的實現脂肪消耗的目的。
所以，進行有效的飲食控制，結合一定量的有氧運動，就能夠從根源上徹底消滅大肚子的風險。
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