焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦、恐懼……，這些情緒都是我們每個人或多或少，在日常生活中都體驗過的，很少有人能完全擺脫。
這些情緒統稱為負面情緒（negative emotion），它們像我們人生中的暗夜。如果說每個人都有自己人生的敵人，那麼負面情緒可謂所有敵人中最大的敵人，這完全就是一整個敵軍。如果管理不佳的話，我們人生的質量等於就徹底被毀滅。
負面情緒過高的話，帶給我們的不僅是自身的心理折磨，其實也會進一步實際影響我們的身體健康，干擾我們的社交生活。
負面情緒過高時，我們的人生百分之百會進入一種惡性循環，所有的壞事通常都會接踵而來，甚至會壓垮我們，讓我們感覺厭世，有少部分比例的人甚至會因此輕生。
根據心理學家的統計，一般人口中大約有15%—20%的人有情緒障礙與心理困擾。通俗地講，這些人已經被負面情緒所“統治”。
他們沒法像我們一般人那樣，能主動想辦法給自己解壓，讓正面心態起來戰勝負面情緒。
我自己曾經經歷過大約有連續兩三年，心裡一直處於極為灰暗，看一切都會感到厭倦的狀態。但是當時內心一直有一個聲音在告訴自己，這樣持續下去是不行的，一定得想辦法從這種持續消極中轉為積極振作起來才行。
後來我嘗試在休息獨處時，觀察內心的那些負面情緒。我理解到這些情緒的本質，其實可以歸納為三個字：不平靜！
因此，化解這類情緒的辦法，顯然不是靠我們通常所理解的“正能量”情緒就能夠對沖掉的，這就像我們其實是根本無法做到“強顏歡笑”一樣的道理。
正確的辦法是我們不能讓一個情緒跟著下一個情緒在跑。因為我們的情緒其實就像波浪一樣，如果任由情緒浪趕浪，那麼我們的內心最後肯定會是滔天巨海，這就會把自己壓垮。
所以，第一要緊之事，首先要養成觀察自己情緒的習慣，這樣有利於鍛煉出一種能力。
什麼能力？隨時能夠覺察到自己不良情緒產生的能力。
這樣，我們才不會讓自己的言語與行為完全被情緒牽著走，然後任由情緒爆發走向惡性循環。
所以我們最好每天都應適當有一些獨處的時間，利用這段時間進行自我觀察與思考。
身邊隨時都有人和事相伴的話，反而會讓我們失去自我觀察的機會。我們不要讓自己永遠處於被打擾，一直被動應付人與事的狀態。
在這基礎上，我們應當學會練習讓情緒自己自然走向平靜。
情緒本質上其實是不受“管理”的，但是任由情緒爆發的話，有時候會像火山或地獄一樣，很難以停歇，這是傷害極大的，非常不可取。
可是想讓情緒被“控制”下來，其實副作用更大，通俗地說很容易“憋成內傷”，未來爆發時也就更可怕。
所以，無論是發洩情緒還是控制情緒，兩者都是錯誤之道！
唯一的解決之道就是你得學會“旁觀”自己，“旁觀”自己情緒的起起落落。你可以嘗試學會像一個偵探一樣，來觀察內心情緒的各種起起落落，你會發現所有的情緒其實是會自然恢復平靜的。
所以，怎樣解決自己的負面情緒？在這裡，我提供的唯一要訣就是：學會“旁觀”自我、“旁觀”情緒！
這一招是很靈很本質的，我和許多朋友都分享過，他們都發現確實相當管用。
閱讀更多 建章看世界 的文章
