80後老朽
卷腹是鍛鍊腹肌的經典動作，確切地說應該是鍛鍊腹直肌的經典動作。但是並不能起到瘦肚子的作用。因為它是瘦肚子是針對於腹部脂肪而言的，所以要瘦肚子應該做的是全身性地減脂，不管身體哪一個部位的脂肪要減掉都不能局部實現。
HIIT指的是一種一種有氧和無氧運動相結合的鍛鍊方式，而不是具體的動作。顯然，單純地把卷腹分成5組，並不能算是HIIT，因為這裡並沒有包括一些提升心率的全身性動作。
所以，要想減肥減肚子，只是做卷腹是不可取的，還要合理飲食與規律運動。當然，以減肚子為主的減肥行為，也是可以採取HIIT的方法來進行。
但是在動作的選擇上還需要多樣化一些。在選擇動作時，加入針對於整個腹肌的訓練動作，再加入自己能夠做到的提升心率的全身性動作來做。
下面，列舉幾個動作，如果覺得可以不妨試一試：
動作一：40秒開合跳
開合跳是全身性地運動，可以作為熱身動作，也可以作為有氧運動來做，可以調動全身，迅速提升心率。
動作二：平板支撐45-60秒
平板支撐作為鍛鍊核心肌群的經典動作，雖然不能直接刺激腹部肌群但卻是完成腹部訓練的基礎。
動作三：卷腹12-20次
卷腹，是鍛鍊腹直肌上側的經典動作，雖然動作看似簡單卻能對腹直肌形成比較強烈的刺激
動作四：高抬腿40秒
高抬腿也是鍛鍊全身的動作，一次動作當中可以調動多個肌群，同時可以訓練提升心率。
動作五：反向卷腹12-20次
反向卷腹，是針對於腹直肌下側的經典動作，動作過程中要集中注意力感受腹肌的發力
動作六：波比跳10次
波比跳，可謂是脂肪殺手，具有超強的燃脂效果，快速地提升心率，如果標準波比不能完成可以採取簡化的形式來完成
動作七：俄羅斯轉體12-20次
俄羅斯轉體，有效地鍛鍊腹斜肌，腹肌作為一個整體不能只鍛鍊腹直肌，還要有針對於腹斜肌的鍛鍊才能對整個腹肌形成全面地刺激
動作八：登山跑30-40次
登山跑，可以有效鍛鍊核心與腹部，也可以起到提升心率的作用
動作九：腹部拉伸30秒
拉伸是為了放鬆肌肉，當然一個動作的拉伸是不足夠的，等待整套動作完成以後還需要進行比較全面的拉伸
以上動作，每次做作3-4組，每週3-4次，根據自己的能力通過調整動作速度與幅度的方式來調整動作強度使之適合自己。
十月知行
你好，很高興回答你這個問題，我是賽普基礎實踐導師孫君鑫。
答案是不能的，經常做腹部的運動是不能減掉肚子上的脂肪的，因為對於減脂來說，沒有局部減脂這一說法，他是在你消耗熱量的時候，全身都跟著一起消耗的，所以說要瘦的話也是全身一起跟著瘦，跟你練哪個部位瘦哪個部位是沒有關係的。所以你想要瘦身的話，必須要結合有氧訓練，而且也要適當的做一定的力量訓練，來提高你的基礎代謝，維持你的，肌肉水平，並且也能在你堅持的過程中防止皮膚過度的皺褶。
雖然說單獨的訓練某塊肌肉不會達到局部瘦身的目的，但是哪塊肌肉強化的多，這塊兒肌肉就會變得緊緻。也會越來越有力量！
所以想要減脂的話還是要力量訓練加上有氧訓練，再加上飲食的控制，這樣的話才是健康，科學有效的減脂方式，並且他會讓你擁有一個很好的身材，健康的身體
給大家介紹一下卷腹這個動作吧。
仰臥瑜伽墊兒，雙腿屈膝90°，雙手指向天花板或者是抱於胸前。呼氣時用胸腔帶動頭部抬離地面，收緊腹部，然後吸氣，再將胸部緩慢下放。動作過程中注意不要過度的頭牽引，對頸椎不好。
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不能的，運動不能局部減肥只能局部增肌，但是在運動過程中整個身體都會消耗都會瘦。卷腹是一種效率較高的腹直肌鍛鍊方式，它不同於傳統的仰臥起坐（sit-up），傳統仰臥起坐要將整個身體抬起，腰腹運動過大，對腰腹有一定的損傷，而且在運動過程中會由於頸部及背部過多的參與造成鍛鍊效果下降。而卷腹具有針對性，目標肌肉群為腹直肌，只要正確及標準的動作，就能夠直接作用域腹直肌，達到最大化的鍛鍊效果。
優勢：
卷腹動作的優勢在於直接作用於腹直肌，最大化鍛鍊效果，而且動作簡單，較其他複雜多樣的腹肌鍛鍊方式較為簡潔易掌握。同時卷腹對場地幾乎沒有要求，可以在家裡、旅館等一切我們平時休息的產所進行，可以說這個動作能夠在任何地方進行練習。
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- 2
首先我們需要準備的是一塊墊子，或者床，不能太軟也不能太硬，太軟了會讓我們起身時無從發力，太硬的話會對尾椎造成傷害（尾骨被磨破後是很痛的）。一般在條件允許的情況下我們可以準備一塊瑜伽墊。
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- 3
平躺在瑜伽墊或床墊上，雙手置於雙耳旁，下顎微收，腰部固定，在起身的過程中儘量保證下顎與胸肌之間的間距不變，然後呼氣，在呼氣的過程中起身，下腰緊貼地面，腹部壓縮，感受空氣由於腹部壓縮排出體外。
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- 4
當起身至背部與地面形成45度左右夾角即可，然後吸氣，緩緩下落身體，感受腹部由於吸氣開始慢慢恢復，直至背部落至地面，感受吸氣後腹肌膨脹拉伸，然後呼氣開始下一個動作。
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END
90度卷腹，這是卷腹變式的一種，對於直腿卷腹而言難度降低，如果在運動過程中直腿卷腹感到困難，可以先練習90度卷腹。主要是將雙腿抬起，使雙腿與腰部形成90度夾角，腰部緊貼地面，其餘動作與直腿卷腹一致。
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反向卷腹，反向卷腹則是主要鍛鍊腹肌下半部，動作要領與卷腹一致，但是運動的主體變成腿部，在運動中將腰部與背部緊貼地面，靠腹肌的力量將腿部和臀部抬起。呼吸方式也與卷腹一致，腹部壓縮的過程呼氣，拉伸時吸氣。
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側身卷腹，主要鍛鍊腹外斜肌，運動時身體側臥，左側卷腹時左手置於左耳處，右手伸直平置於頭前，起身時利用腹肌的力量壓縮身體，抬起左腿，使左腿與左側肱二頭肌儘量靠近，同時保證右側腰腹緊貼地面，儘量壓縮身體，感受腹肌發力，呼吸方式與卷腹一致，均為壓縮身體時呼氣，拉伸時吸氣。
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吉賽爾邦女郎
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犀利的寒淡大神
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NowFitness
說到瘦肚子練腹肌，很多人第一個想到的或許是仰臥起坐，以為每天睡前做十幾個仰臥起坐就能瘦肚子。其實，單做仰臥起坐對瘦肚子作用不大。仰臥起坐是胸椎、腰椎、髖關節相共同參與的動作，坐起時主要是依靠髖腰肌發力。因而，仰臥起坐對鍛鍊髖腰肌的作用要比鍛鍊腹肌的作用更明顯。仰臥起坐對瘦肚子煉有一定效果，但是比不明顯。如果你本身腹部的脂肪比較多，每天只是靠做仰臥起坐來瘦肚子，那效果會更加不明顯。肚子脂肪多的人，應該以有氧運動為基礎同時結合腹部力量訓練，減脂與練肌同時進行。
卷腹的標準動作
(1)雙腳屈膝成90度，腳掌平貼於地。
(2)雙手環抱於胸或輕貼耳側，利用腹部的利用微微卷起上身(不超過45度)。
(3)稍停約2秒後慢慢下躺。
(4)配合“起身時吐氣，下躺時吸氣”的呼吸節奏進行。
卷腹變化動作
1.仰臥卷腹轉體
(1)身體平躺在墊子上，雙腿伸直，雙臂屈肘，雙手半臥拳分別放到耳側，然後深吸氣，使得腹部捲起到最高點。
(2)用一側的肘關節去努力觸碰到身體另一側屈腿的膝蓋，同時雙腿中另一側的腿離地，伸直。腹部始終處在收緊的狀態，擺動身體，使另一側的肘關節去觸碰另一側的膝蓋。
2.舉腿
(1)仰臥，兩腿併攏伸直，抬起雙腿，使得兩腿垂直地面。
(2)上背部離地，兩手伸直，用手去觸碰腳。
最後想說，要想練腹肌、馬甲線必須要結合有氧運動，沒有一種運動是可以實現局部減脂的，無論做多少仰臥卷腹，只是增加了脂肪下的肌肉層，並不能消耗過多的脂肪，想要瘦肚子只有通過有氧運動配合合理的飲食才能達到。
來自c羅的帽子戲法
我每天早晚這樣堅持，為什麼，體重一直降不下來，三餐的飲食，只有晚上與中午減半。再堅持一個月，體重還是沒多大變化，我就放棄減肥了。本人的體重，87kg
專一不變
卷腹鍛鍊腹肌，有氧降低皮脂，自己理解下
麥迪潮我看
會塑型，主要是腹部肌肉！我每天200下卷腹，還搭配其他有氧運動一起
