80后老朽
卷腹是锻炼腹肌的经典动作，确切地说应该是锻炼腹直肌的经典动作。但是并不能起到瘦肚子的作用。因为它是瘦肚子是针对于腹部脂肪而言的，所以要瘦肚子应该做的是全身性地减脂，不管身体哪一个部位的脂肪要减掉都不能局部实现。
HIIT指的是一种一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，而不是具体的动作。显然，单纯地把卷腹分成5组，并不能算是HIIT，因为这里并没有包括一些提升心率的全身性动作。
所以，要想减肥减肚子，只是做卷腹是不可取的，还要合理饮食与规律运动。当然，以减肚子为主的减肥行为，也是可以采取HIIT的方法来进行。
但是在动作的选择上还需要多样化一些。在选择动作时，加入针对于整个腹肌的训练动作，再加入自己能够做到的提升心率的全身性动作来做。
下面，列举几个动作，如果觉得可以不妨试一试：
动作一：40秒开合跳
开合跳是全身性地运动，可以作为热身动作，也可以作为有氧运动来做，可以调动全身，迅速提升心率。
动作二：平板支撑45-60秒
平板支撑作为锻炼核心肌群的经典动作，虽然不能直接刺激腹部肌群但却是完成腹部训练的基础。
动作三：卷腹12-20次
卷腹，是锻炼腹直肌上侧的经典动作，虽然动作看似简单却能对腹直肌形成比较强烈的刺激
动作四：高抬腿40秒
高抬腿也是锻炼全身的动作，一次动作当中可以调动多个肌群，同时可以训练提升心率。
动作五：反向卷腹12-20次
反向卷腹，是针对于腹直肌下侧的经典动作，动作过程中要集中注意力感受腹肌的发力
动作六：波比跳10次
波比跳，可谓是脂肪杀手，具有超强的燃脂效果，快速地提升心率，如果标准波比不能完成可以采取简化的形式来完成
动作七：俄罗斯转体12-20次
俄罗斯转体，有效地锻炼腹斜肌，腹肌作为一个整体不能只锻炼腹直肌，还要有针对于腹斜肌的锻炼才能对整个腹肌形成全面地刺激
动作八：登山跑30-40次
登山跑，可以有效锻炼核心与腹部，也可以起到提升心率的作用
动作九：腹部拉伸30秒
拉伸是为了放松肌肉，当然一个动作的拉伸是不足够的，等待整套动作完成以后还需要进行比较全面的拉伸
以上动作，每次做作3-4组，每周3-4次，根据自己的能力通过调整动作速度与幅度的方式来调整动作强度使之适合自己。
十月知行
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。
答案是不能的，经常做腹部的运动是不能减掉肚子上的脂肪的，因为对于减脂来说，没有局部减脂这一说法，他是在你消耗热量的时候，全身都跟着一起消耗的，所以说要瘦的话也是全身一起跟着瘦，跟你练哪个部位瘦哪个部位是没有关系的。所以你想要瘦身的话，必须要结合有氧训练，而且也要适当的做一定的力量训练，来提高你的基础代谢，维持你的，肌肉水平，并且也能在你坚持的过程中防止皮肤过度的皱褶。
虽然说单独的训练某块肌肉不会达到局部瘦身的目的，但是哪块肌肉强化的多，这块儿肌肉就会变得紧致。也会越来越有力量！
所以想要减脂的话还是要力量训练加上有氧训练，再加上饮食的控制，这样的话才是健康，科学有效的减脂方式，并且他会让你拥有一个很好的身材，健康的身体
给大家介绍一下卷腹这个动作吧。
仰卧瑜伽垫儿，双腿屈膝90°，双手指向天花板或者是抱于胸前。呼气时用胸腔带动头部抬离地面，收紧腹部，然后吸气，再将胸部缓慢下放。动作过程中注意不要过度的头牵引，对颈椎不好。
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不能的，运动不能局部减肥只能局部增肌，但是在运动过程中整个身体都会消耗都会瘦。卷腹是一种效率较高的腹直肌锻炼方式，它不同于传统的仰卧起坐（sit-up），传统仰卧起坐要将整个身体抬起，腰腹运动过大，对腰腹有一定的损伤，而且在运动过程中会由于颈部及背部过多的参与造成锻炼效果下降。而卷腹具有针对性，目标肌肉群为腹直肌，只要正确及标准的动作，就能够直接作用域腹直肌，达到最大化的锻炼效果。
优势：
卷腹动作的优势在于直接作用于腹直肌，最大化锻炼效果，而且动作简单，较其他复杂多样的腹肌锻炼方式较为简洁易掌握。同时卷腹对场地几乎没有要求，可以在家里、旅馆等一切我们平时休息的产所进行，可以说这个动作能够在任何地方进行练习。
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- 2
首先我们需要准备的是一块垫子，或者床，不能太软也不能太硬，太软了会让我们起身时无从发力，太硬的话会对尾椎造成伤害（尾骨被磨破后是很痛的）。一般在条件允许的情况下我们可以准备一块瑜伽垫。
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- 3
平躺在瑜伽垫或床垫上，双手置于双耳旁，下颚微收，腰部固定，在起身的过程中尽量保证下颚与胸肌之间的间距不变，然后呼气，在呼气的过程中起身，下腰紧贴地面，腹部压缩，感受空气由于腹部压缩排出体外。
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- 4
当起身至背部与地面形成45度左右夹角即可，然后吸气，缓缓下落身体，感受腹部由于吸气开始慢慢恢复，直至背部落至地面，感受吸气后腹肌膨胀拉伸，然后呼气开始下一个动作。
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END
90度卷腹，这是卷腹变式的一种，对于直腿卷腹而言难度降低，如果在运动过程中直腿卷腹感到困难，可以先练习90度卷腹。主要是将双腿抬起，使双腿与腰部形成90度夹角，腰部紧贴地面，其余动作与直腿卷腹一致。
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反向卷腹，反向卷腹则是主要锻炼腹肌下半部，动作要领与卷腹一致，但是运动的主体变成腿部，在运动中将腰部与背部紧贴地面，靠腹肌的力量将腿部和臀部抬起。呼吸方式也与卷腹一致，腹部压缩的过程呼气，拉伸时吸气。
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侧身卷腹，主要锻炼腹外斜肌，运动时身体侧卧，左侧卷腹时左手置于左耳处，右手伸直平置于头前，起身时利用腹肌的力量压缩身体，抬起左腿，使左腿与左侧肱二头肌尽量靠近，同时保证右侧腰腹紧贴地面，尽量压缩身体，感受腹肌发力，呼吸方式与卷腹一致，均为压缩身体时呼气，拉伸时吸气。
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吉赛尔邦女郎
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犀利的寒淡大神
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NowFitness
说到瘦肚子练腹肌，很多人第一个想到的或许是仰卧起坐，以为每天睡前做十几个仰卧起坐就能瘦肚子。其实，单做仰卧起坐对瘦肚子作用不大。仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作，坐起时主要是依靠髋腰肌发力。因而，仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用要比锻炼腹肌的作用更明显。仰卧起坐对瘦肚子炼有一定效果，但是比不明显。如果你本身腹部的脂肪比较多，每天只是靠做仰卧起坐来瘦肚子，那效果会更加不明显。肚子脂肪多的人，应该以有氧运动为基础同时结合腹部力量训练，减脂与练肌同时进行。
卷腹的标准动作
(1)双脚屈膝成90度，脚掌平贴于地。
(2)双手环抱于胸或轻贴耳侧，利用腹部的利用微微卷起上身(不超过45度)。
(3)稍停约2秒后慢慢下躺。
(4)配合“起身时吐气，下躺时吸气”的呼吸节奏进行。
卷腹变化动作
1.仰卧卷腹转体
(1)身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧，然后深吸气，使得腹部卷起到最高点。
(2)用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖，同时双腿中另一侧的腿离地，伸直。腹部始终处在收紧的状态，摆动身体，使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖。
2.举腿
(1)仰卧，两腿并拢伸直，抬起双腿，使得两腿垂直地面。
(2)上背部离地，两手伸直，用手去触碰脚。
最后想说，要想练腹肌、马甲线必须要结合有氧运动，没有一种运动是可以实现局部减脂的，无论做多少仰卧卷腹，只是增加了脂肪下的肌肉层，并不能消耗过多的脂肪，想要瘦肚子只有通过有氧运动配合合理的饮食才能达到。
来自c罗的帽子戏法
我每天早晚这样坚持，为什么，体重一直降不下来，三餐的饮食，只有晚上与中午减半。再坚持一个月，体重还是没多大变化，我就放弃减肥了。本人的体重，87kg
专一不变
卷腹锻炼腹肌，有氧降低皮脂，自己理解下
麦迪潮我看
会塑型，主要是腹部肌肉！我每天200下卷腹，还搭配其他有氧运动一起
