豐華正佳

運動鍛鍊身體有很多好處包括降低患心臟病、中風和糖尿病的幾率，降血壓得到，此外運動還會對大腦有深遠的影響，特定的體育活動可以以精確的方式改變大腦結構。

運動在許多方面影響大腦，增加心率，從而向大腦輸送更多的氧氣；有助於釋放激素，為腦細胞的生長提供一個良好的環境；此外運動還通過刺激大腦皮層許多重要區域細胞間新連接的生長，促進大腦的可塑性。2006年加州大學洛杉磯分校的研究表明，運動可增加大腦中的生長因子，使大腦新的神經元連接更容易形成。

鍛鍊直接和間接的促進記憶和思維能力

運動能夠能夠減少胰島素抵抗，降低炎症，並刺激生長因子在大腦中化學物質的釋放，促進大腦細胞的健康和大腦中的新血管的生長，甚至新的腦細胞的丰度。許多研究表明相比不運動的人，經常運動者大腦的部分控制思維和記憶（前額葉皮層和內側顳葉皮層）有更大的體積，如下圖右。

大腦對有氧運動反應最強烈的是海馬體，海馬體是大腦學習和記憶系統的核心，有規律的有氧運動會增大海馬體的大小，下圖C和D。即使在老年人中，運動仍有益於增加海馬組織大小，促進認知功能。全球每四秒鐘就會發現一例老年痴呆新病例，到2050年，全球將有超過1.15億人患有老年痴呆症。

運動有助於改善情緒和焦慮

運動後內源性大麻素系統的興奮和止痛作用被激活，即使是老鼠也會在運動後有興奮感。腦部掃描顯示，經常運動者的杏仁核部分萎縮（下圖右），杏仁核是一種與處理壓力、恐懼和焦慮密切相關的大腦深層結構。2013年一項薈萃分析報告顯示，有氧運動和抗抑鬱運動對治療抑鬱症症狀都有一定效果，而且運動似乎與抗抑鬱藥物和心理治療一樣有效。

科學閏土

這個是真的。實際上任何行為都能改變大腦。大腦不是一成不變的一塊肉，而是由無數的神經纖維構成的動態的複雜體系。無時無刻我們的大腦都在發生變化，而運動的刺激能夠更顯著地改善大腦的相關功能，這是毋庸置疑的。

運動與激素和神經遞質水平的關係

神經遞質主要在大腦中產生，例如多巴胺、5羥色胺、內啡肽等等。這些神經遞質在運動的過程中會有較大幅度的改變，尤其是多巴胺。

上圖：神經元上的5種多巴胺受體，以及多巴胺的作用機制。多巴胺受體與人的運動動機、積極性、衝動和冒險性格以及成癮行為等都有密切的關係。多巴胺對大腦的塑造是強力的，這是癮君子們大腦發生永久性負面改變的生理基礎，當然也是運動員的大腦發生長期正面改變的生理基礎。

而激素是由內分泌系統（包括大腦各種激素腺體）響應身體狀況而產生，激素是控制細胞功能的化學物質。激素可以影響許多不同的細胞。激素控制體內的許多生理反應，包括能量代謝，生殖過程，組織生長，水合作用水平，肌肉蛋白質的合成和降解以及情緒等等。激素負責產生新的肌肉和幫助燃燒脂肪，運動與激素水平有重要的生理聯繫。通常來說，運動會促進某些促生長激素（包括睪酮和生長激素等）水平的平衡和提升，這些激素會反過來影響神經系統的發育和神經突觸的連接方式。[頭條·小宇堂——未經授權，嚴禁轉載]

運動與大腦語言中樞的關係

人類的語言中樞位於左腦前額葉的博卡氏區。一項有趣的新研究表明，運動員或粉絲，都可以在討論他們所鍾愛的運動時提高自己的語言技能。研究人員認為，這種增強是因為參與體育運動的大腦部分與理解語言的大腦區域毗鄰。

上圖：位於左前額葉的負責語言的博卡氏區(Broca's area，灰綠色區域中的那個黑圈內)與運動區(Motor areas，灰綠和亮綠色區域)毗鄰，因為需要控制嘴部肌肉。

芝加哥大學的研究人員研究了曲棍球運動員、球迷以及從未見過或沒有參加曲棍球比賽的人。

大腦的功能磁成像顯示，當玩家和粉絲聽取有關其運動的對話時，通常與計劃和控制動作相關的大腦區域被激活。大腦激活水平的提升可以幫助運動員和球迷了解相關運動的信息，即使在人們只是聽到這種有關運動的言辭但並未發出任何動作的時候。

大腦運動區域活動的增加有助於曲棍球運動員和球迷更好地理解曲棍球相關的語言。體育運動，甚至只是觀看，都能增強對語言的理解。

運動對其他腦區影響的研究

在一篇發佈與2014年2月14日的論文——《運動和大腦形態學 -對耐力運動員和武術家基於體素的形態測量研究》（Sports and brain morphology - a voxel-based morphometry study with endurance athletes and martial artists）提到：

體育鍛煉和運動技能學習會引起區域大腦形態的變化，這已經在各種活動和任務中得到證實。具有特殊技能的個體也表現出區域腦形態的差異。這適用於專業音樂家，倫敦出租車司機以及舞者，高爾夫球手和柔道運動員等運動員等。

在此論文所述的大腦橫斷面研究中，研究人員對兩組高性能運動員進行了研究，一組進行了被認為主要是有氧運動的運動，另一組進行了已知具有間歇性無氧代謝階段的運動。使用高分辨率結構成像和基於體素的形態測量法（VBM），該研究調查了一組26名男運動員，其中包括13名武術家和13名耐力運動員以及一組13名非運動員。 分析顯示，與對照組相比，兩個運動員組的輔助運動區/背側前運動皮質中的灰質體積更高。此外，耐力運動員在內側顳葉中顯示出顯著更高的灰質體積，特別是在海馬和海馬旁回，這在武術組中未見。數據表明，高性能運動與運動規劃和運動學習中涉及的區域腦區形態的變化有關。此外，高水平的耐力運動似乎會影響中顳葉結構，這些區域之前已被證明可以通過有氧運動進行調節。[頭條·小宇堂——未經授權，嚴禁轉載]

在另一篇引用了上述論文的PubMed的文章《在思考的同時移動或移動時的思考 - 認知性能提升性運動認知訓練的相關概念》（Thinking While Moving or Moving While Thinking - Concepts of Motor-Cognitive Training for Cognitive Performance Enhancement）中提到：

工業國家的人口結構變化，久坐不動的生活方式，對心理健康產生負面影響。正常和病理性衰老都可能導致認知缺陷。這一情況的不斷髮展對國家衛生系統構成重大挑戰。因此，有必要開發有效的認知增強策略。定期體育鍛煉與認知刺激的組合似乎特別適合於增加個體的認知儲備，即個體對大腦退化過程的抵抗力。

總結

所以通過長期運動來改善身心是非常有效的。

小宇堂

運動不只能健身、鍛鍊肌肉，還能鍛鍊大腦，改造心智與智商，讓你更聰明、更快樂、更幸福！運動能刺激腦幹，提供能量、熱情和動機，還能調節腦內神經遞質，改變既定的自我概念，穩定情緒，增進學習力。

由美國國立衛生研究院發起，哈佛大學、耶魯大學、加州大學、康乃爾大學主導的“人類腦計劃”研究表明，運動可以明顯增加大腦神經纖維、樹突、突觸的數量，促進大腦的發育。

同時，運動會讓機體釋放更多的BNDF（腦源性神經營養因子）、IGF-1（胰島素樣生長因子-1）、VEGF（血管內皮生長因子）和FGF-2（成纖維細胞生長因子-2），幫助激活腦細胞活性，增強記憶力、認知力，改善大腦環境，提高智力。

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運動真的可以改變大腦， 目前有多項研究支持這一觀點，如運動可以增加成年人的腦灰質含量、改變大腦中控制執行功能區域的神經元（這些神經元會影響人的集中注意力等）、抑制膽鹼的上調（這與老年性痴呆有關）。哥倫比亞大學一項新的研究表明，每天步行或騎自行車等運動可以減少約10年的“大腦年齡”。還有研究稱只需要10分鐘的有氧運動就能幫助人們集中注意力，在挑戰性的任務上表現更好。如果在進行有氧運動同時結合健康飲食那就更有益於大腦健康了。

因此，運動可以改變大腦、鍛鍊大腦，讓你更聰明！快點動起來吧，你的大腦會感謝您！

全球健康同聲傳譯

當然是真的啦！大腦是我們人體的司令部，當您開始運動時，首當其衝的是大腦開始積極工作。您想啊？激烈的運動能夠精準協調的工作，都是大腦先作出反應，首先分發指令，調動自己的各個神經元，讓身體各個部位，統一協調地配合起來。

而大腦在統一下發指令之時，神經元與神經元之間，都要相互釋放化學傳遞介質，以便自己的傳送命令，準確無誤，迅速地傳遞下去。

當我們大家去健身房做力量練習時，一兩年的積累後。都可以明顯地看到自己的肌肉，是如何慢慢積累起來的？孰不知大腦的變化會更大，假如有可能的話？！您可以看到自己大腦的各個神經元，將變得更加美麗與突出。當它們傳遞指令與信息時，所擦出的生物電火花將會更加迅速與耀眼，光芒奪目。

大腦原本靜狀態下的特點就是高耗能高耗氧。而在運動當中這一特點就更突出了！當骨骼肌系統由於運動激烈，其能源物質與氧氣的供應會變得反覆無常，難以為繼時。而我們的大腦總是哪樣閒庭信步，保持著穩定的高血糖、高耗氧狀態。ATP與ADP之間也依然保持著平穩有序的轉換狀態。即使整個機體疲勞乍現，大腦的這種穩定性依然堅挺！

大腦在運動時的這種特點與狀態，可以讓它在安靜時，也同樣保持延續。表現在我們在學習與工作時，思維更加敏捷，思考更加高效。因為學習與工作本身，就是大腦興奮與抑制的另一種轉換。曉行星祝您健康！

曉行星

我相信是真的 因為運動確實改變了我很多壞習慣 比如每逢週末葛優躺

腫瘤科郭醫生

這得看做什麼運動

比如說劇烈的長跑運動。

血液供氧腿部的肌肉發達

頭腦的供血就不足了。

比如舉重血液就供應腿和手臂上

頭部的血還是供血不足。

當然大腦的結構肯定會改變。

四肢發達頭腦簡單就是這個道理。

即然要改變大腦的結構

那麼應當讓大腦的供血充足。

比如打坐關閉下肢的血液。

血液就往頭上衝這樣才能改變大腦的結構。

還有站樁也是不錯的。

拿摩阿彌打菩達牙

運動並不能生長多巴胺，只有對運動有興趣的人才能生產多巴胺，運動產生的是內啡肽。內啡肽往往在人類痛苦中產生，作用於麻痺凍結痛苦，而體力勞動產生的也是內啡肽，這樣運動就等於勞動。也就是內啡肽直接反應運動(勞動)的體量。運動可以加強健康，但不能加長壽命，目前大量數據表明亞健康的人比健康的人壽命長，得出這樣的結果原因是亞健康的人大多數從事腦力勞動，而健康的人大多數從事體力勞動。現在的人的大腦比過去變小，結實，最大原因是從事腦力勞動變多導致的結果，過去人類主要從事體力勞動讓大腦變大。而在過去從事體力勞動的人類比起現代從事腦力勞動人類壽命顯得十分短暫。最權威答案，體力勞動對人類有害，而且十分有害。也就是表明運動對人體危害非常之大，真正對人類有益的是腦力勞動，腦力勞動和體力勞動相反。

Alexislended

運動當然可以改變大腦，不僅僅是改變大腦，還有成千上萬的生理化學參數，都會改變。

適度運動，適度營養，適度恢復引起的生理上的超量恢復。

每輪恢復循環的更大，更快，更強。

每輪循環造成的人體大腦，器官，血液，骨，肌肉，免疫等系統的提升。

即使八十歲也能有良好的體適能與智力。

建議大家看看的書。

腦科學和健身研究者

可以改變，因為運動本身會讓整個身體情況變好，同時整個人都會很樂觀向上，洞察能力也會很好的提升，所以大腦的反應速度也會提升，所以要經常運動!我比較喜歡在安靜樹木多的地方做運動，很輕鬆很舒服!

關鍵字: 健康 降血壓 運動