今天給大家推薦一套入門級的陰瑜伽練習，最適合初學者練習。堅持練習，不僅可以讓身體得到完全的舒展，而且還可以有效的緩解腰痠背痛，最重要的是它可以讓你身心更加柔軟，釋放壓力和疲勞，讓身體充滿能量。一起來看看吧：
1、基本放鬆
5分鐘
- 將瑜伽磚和抱枕，傾斜形成一個斜坡
- 使底端大約在墊子中間
- 坐在枕頭前，放鬆自己躺臥在枕頭上
- 枕頭支撐頭部，雙手放在
- 腹部或身體旁邊
- 腿可以伸展也可以彎曲
2、支撐扭轉式
每邊3分鐘
- 轉動身體面向墊子左側
- 將左髖部靠在墊子邊緣
- 雙腿彎曲以獲得最佳的舒適度
- 可以在膝蓋或腳踝下放個毯子
- 向左轉動時，將左手和前臂
- 放在抱枕左側的地板上
- 右手和前臂放在右側的地板上
- 腹部和胸部靠枕頭上，左臉頰靠在枕頭上
3、分腿坐立前屈
5分鐘
- 轉動身體面對墊子長邊，把抱枕放在體前
- 曲膝，雙腳打開比髖寬些
- 雙腳距離臀部約兩英尺
- 抱枕在雙腳中間，身體向前傾斜骨盆
- 保持腰部的長度，將前額放在抱枕的頂部
- 你也可以伸直腿在地面上
- 出體式時，慢慢抬離枕頭
- 輕輕伸展脊柱，伸直雙腿
4、支撐人面獅身式
5分鐘
- 俯臥，雙腿伸展，將抱枕放在胸前
- 前臂放在抱枕前面的地板上
- 檢查下背部是否部有輕微的壓迫感
- 如果緊張，拿開枕頭
- 肘部向兩側彎曲，將前額放在雙手上
- 如果在被支撐的人面獅身式中沒有感覺
- 你可以拿開枕頭，採用傳統的
- 不支撐的人面獅身式，將前臂放在地板上
- 也可以在前臂下放置墊子
- 以獲得更大的強度
- 另一個更強的選擇是曲膝
- 讓腳後跟朝向臀部
5、支撐蛙式
5分鐘
- 雙手放在雙肩下方，輕輕壓實地面
- 雙膝打開，將枕頭縱向放在雙膝之間
- 臀部坐在腳後跟，身體放在枕頭上
- 來到支撐嬰兒式
- 將雙腿慢慢的分開到支撐蛙式
- 為了更有感覺，也可以將雙腳打開
- 讓小腿平行膝蓋與腳踝
- 也可以在膝蓋或腳踝下放毛毯
- 或毛巾緩解不適
6、支撐魚式
5分鐘
- 將枕頭水平放在離墊子頂部三分之一處
- 以便躺下時能支撐下背部
- 墊子的頂部靠住肩胛骨頂端
- 頭部或背部可以放在墊子上
- 手臂兩側打開，或將雙手放在腹部
- 雙腿可以伸展可以彎曲
7、側邊香蕉式
每邊3分鐘
- 轉動身體到右側
- 讓枕頭在你的右側腋窩和肋骨右側
- 曲膝，為了讓體式更輕鬆
- 將雙臂在胸前交叉，如果要加深伸展
- 可以將右臂放在地板上
- 頭部放在右肱二頭肌上
- 左手臂沿著身體一側休息
- 也可以伸展過頭頂，雙手掌心合十
- 左腿伸直，右膝彎曲
8、仰臥束角式
5分鐘
- 將枕頭水平放在大腿下面
- 然後曲膝，讓它們向兩側打開
- 雙腳掌併攏，雙手放在腹部或者身體兩側
9、雙膝支撐扭轉
每邊3分鐘
- 仰臥，雙腿向右放在抱枕上
- 可以打開手臂或將右手放在左大腿外側
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