提高握力需要有專門的訓練。使用握力訓練器能提高你的握力，但不會對你的硬拉起到幫助。為了提高你的硬拉水平，你必須訓練這些握法：正握、鎖握或正反握。
如果你是一個新手的話，可以使用正握。鎖握會更適合那些奧林匹克舉重選手。但是由於95％的力量舉選手都會採用正反握的握法，下面我將提出五種訓練方法來提高你的正反握水平。
1. 訓練你硬拉時的握力
首先，最好的訓練正反握的方式是進行無綁帶訓練，當然，做超大重量或者高次數的硬拉情況除外。如果你一直採用無綁帶的硬拉訓練，你可能就不需要再做其他的抓握訓練來提高握力了。當然，如果你做一些大重量或者高次數訓練時，還是需要用到綁帶的。如果你想增加握力是為了做特定形式的動作，那你要專注於動作訓練而不是專注重握力的訓練。
2. 雙手正握硬拉
史蒂夫約翰遜（Steve Johnson）最近打破了美國909磅的硬拉記錄。他用雙手正握的方式硬拉500磅並保持15秒來訓練握力。這種訓練方法易於實施：不用綁帶將槓鈴拉起雙手握住並保持在鎖定位置15秒。
這樣做兩組，目的是至少達到你的最大重量的60％的水平。從輕重量開始逐漸增加重量。如果要保持握力，每週一次即可。如果是要提高握力，建議每週訓練兩次，每次做兩組，每組保持15秒。
3. 小指握槓鈴片農夫行走
我從傳奇的舉重運動員Ed Coan那裡學到了這個訓練方法，僅依靠依靠這個動作就解決了我硬拉的握力問題。通常，當硬拉者因握力不足導致脫杆時，你會注意到他們的手在小指處是張開的。
解決方案是將一個槓鈴片夾在拇指和小指之間，然後握住他走30秒。槓鈴片從2.5磅開始，一直到10磅為止。每週做兩組可以預防潛在的握力問題，或每週訓練2-3次來糾正現有握力問題。
4. 無名指握槓鈴片農夫行走
在大重量硬拉時因握力不足脫杆，無名指通常會緊接著小拇指之後鬆開。可以利用訓練小指的方法來訓練無名指：將槓鈴片夾在拇指和無名指之間。
5. 保持反握（外旋）
當正反握脫杆時，幾乎總是反握的那隻手先脫杆，因此你需要練習手肘外翻時（即反握）的握力。抓住帶有旋轉手柄的高位下拉桿，在手臂完全伸展的情況下增加重量，並保持住15秒，在此過程不要彎曲手臂。每次做兩組，你想要預防握力問題的話可以一週練習一次，如果是要糾正現有握力問題可以一週訓練兩次。
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