瑜伽麥根的日記
愛瑜伽 愛生活，大家好，我是小愛♥
內分泌系統是腺體產生的激素 ， 調節機體代謝、生長、發育、組織功能、性功能、生殖、睡眠、情緒等。內分泌系統和我們神經系統也密不可分
隨著生活節奏不斷加快，近年來，內分泌失調已經成為危害女性健康的一大殺手。內分泌失調嚴重影響了我們的日常生活以及工作情緒。那麼瑜伽有哪些體式可以幫到大家，小愛來支招！一套【內分泌調理】瑜伽序列
⑴懸掛式
放鬆神經系統，緩解壓力，平衡內分泌系統
配合呼吸，雙腿打開與髖同寬
吸氣，雙手舉過頭頂
呼氣，身體向前向下摺疊，可以微屈膝
雙手抓住手肘，大腦放鬆
保持呼吸2分鐘
⑵蹲立式
促進子宮內臟的排毒，拉伸腹股溝淋巴
伸展脊柱，調理內分泌系統
雙腳分開，腳尖朝外
雙手與胸前合掌
膝蓋分開，感受大腿內側的拉伸
保持一分鐘
⑶下犬式（額頭放磚）
伸展脊柱，有助於子宮上提 預防延緩衰老
對於腦垂體的放鬆很有幫助
同時，調整內分泌系統
從貓式跪姿進入
雙腳和膝蓋一條直線，額頭下方放磚
脖頸後側放鬆 ，保持呼吸2分鐘
⑷橋式變體
釋放壓力，改善焦慮
讓胸腔有更多空間呼吸，助眠
仰臥，臀部下方放瑜伽磚
雙腿伸直，蹬腳跟，身體前側打開
下顎收住 ，雙手自然的放在身體倆側
保持呼吸2分鐘
⑸肩倒立
很好的鎮靜大腦，讓意識內收
調節內分泌系統，延緩衰老
仰臥，雙肩向內收
屈膝抬腿到天花板，雙腿打直，腳尖向上
雙肩繼續向內收，感覺頸部放鬆
保持呼吸2分鐘
⑹呼吸冥想
調整身心平衡，釋放負面情緒
調節人體各個機能
選擇任意舒適的坐姿，觀察自己的一吸一呼
讓皮膚身體全部放鬆，背部挺直
專注在自己的身體上，放鬆自己緊張的部位
保持呼吸3-5分鐘
愛予瑜伽
眾所周知，瑜伽對女性的內分泌和腺體的調節滋養都極其有效，如果你也有內分泌的問題，不妨試試今天的這套瑜伽動作，能有效改善腺體功效，讓你由內而外煥發動人光彩。
1、 半駱駝式
在正式開始訓練之前，不妨先喝半杯溫水，閉目凝神，讓自己的情緒和呼吸更加平穩，以進入訓練狀態。 體式要點：跪於地面，小腿貼地，膝關節垂直，身體後仰，面向天空，脊柱向後彎曲摺疊，單側手臂向下扶住腳踝，對側手臂自然抬起後伸。
2、狂野式
對胸腔以及腹部的舒展有助於改善內分泌，同時還能讓你的身姿更加挺拔，體型更為勻稱。體式要點：單腿膝關節彎曲，另一腿伸直，同側手臂伸直支撐地面，身體前側舒展，背部收緊，脊柱向後伸展彎曲，單手握住腳踝。
3、 鳥王式
很多人發出這樣的疑問：為什麼瑜伽相對於其他運動更能改善內分泌？因為瑜伽不僅專注於修身，更能修心，讓你的內在更加平和舒暢。體式要點：單腿站立略微彎曲，另一腿盤繞，背部收緊，脊柱挺直，雙手在胸前自然上舉並互相環繞，感受身體向上伸展。
積極參加運動不僅能改善健康水平和精神面貌，還能使大腦分泌令人快樂的激素，生活和工作狀態都能變得更好，相信一段時間的堅持之後，你一定能愛上運動。
練瑜伽
大部分都是可以的，所以你需要的是學會這些體式
好看又性感的3組體式，簡單易學，讓你減齡又有女人味
有的人健身也要看健身的動作的顏值，小密我只是笑笑，要說顏值的話，有什麼比瑜伽更有顏值的呢，今天小密推薦3組，好看又性感的體式，簡單易學，讓你減齡又有女人味，那些顏值粉們，你們滿意嗎？跟著小密一起來練吧。
look1：快速熱身快速的通過簡單的體式進行熱身運動，當感覺到身體逐漸的發熱，呼吸開始急促並且伴隨著心跳開始加快，這時已經完成熱身過程。
1.兩條腿分開一點距離，膝蓋緩慢的彎曲，身體不要晃動。
2.一個手臂支撐在地面，另一個手臂朝向空中伸展，擺出ok 的手勢。
3.然後腰部向下用力，身體向一側傾斜，重心放在一條腿上面。
1.一條腿膝蓋彎曲跪在地面上，腳掌貼在地面上，大腿垂直於地面上。
2.另一條腿伸直在體側，作為身體的輔助支撐，上半身向一側傾斜。
3.一個手臂伸直支撐地面，另一個手臂放輕鬆，貼在頭頂上方。
1.兩條腿呈弓步站立，注意前腿膝蓋彎曲，小腿垂直於地面。
2.後腿直接蹬住地面，後腳跟離開，只用腳趾頭來控制身體。
3.身體向前傾斜，儘量將腹部貼在地面上，兩個手臂直接支撐地面。
look2：調整呼吸練習瑜伽一定要調整好自己的呼吸狀態，錯誤的呼吸頻率是會影響動作的完整性的，儘量跟隨動作的完成調整呼吸頻率。
1.一條腿伸直，支撐住整個身體的重量，腳掌用力抓住地面即可。
2.另一條腿朝向空中伸展，注意兩條腿之間形成一個直角。
3.兩個手臂直接張開，手臂需要伸向兩側，形成一個大字。
1.兩個手臂彎曲，夾住頭頂，用肘部支撐在地面上，肩膀配合著張開。
2.背部用力挺直，調整好自己的呼吸狀態，臀部儘量向前方用力。
3.兩條腿向兩側張開，儘量的讓身體形成一條直線，腳背緊繃。
1.兩條腿向兩側張開，超過肩膀的距離，後高跟抬起來用腳趾頭支撐。
2.臀部向地面靠近，儘量的讓身體向下靠近，兩腿之間形成一個矩形。
3.兩個手臂抬高放在身體上方，小手臂相互交叉，手指擺出ok 的手勢。look3：加大強度大家不要一直侷限在簡單的體式裡面，當你練習了很久的基礎體式，就需要加大難度，給自己一些新鮮的樂趣，同時提高實力。
1.一條腿膝蓋彎曲支撐地面，另一條腿伸向前方固定身體，只用腳趾頭支撐地面。
2.上半身向後面彎曲，一個手臂放在身體後方，支撐住後面的小腿上面。
3.另一個手臂直接抓住空中，頸部扭轉眼睛緊看向空中的手臂一側。
1.兩條腿分開達到身體的極限，臀部向下坐，儘量讓兩腿形成一條直線。
2.注意兩腿都只用腳趾頭支撐身體的重量，上半身向下用力，頭部靠近地面。
3.兩個手臂伸出來超過頭頂，手指頭用力緊繃住支撐在地面上。
1.一個膝蓋支撐地面，另一個腿放在前方作為輔助支撐即可。
2.後面的小腿需要離開地面，並且腳背緊繃，與地面形成一定的角度。
3.上半身挺直，一個手臂彎曲放在頭頂上方，另一個手臂伸直。
look4：充滿熱情對待瑜伽重要的是充滿熱情，無論是什麼類型的體式都要去嘗試，這樣才可以充分的瞭解自己的身體狀況，給出最正確的判斷。
1.手臂彎曲貼在耳朵的兩邊，手掌放在後腦勺位置合實。
2.腰腹與背部一同用力支撐，保持住整個身體不要晃動。
3.兩條腿在空中膝蓋彎曲，並且相互交疊在一起。
1.兩條腿分開，身體向後靠近，手臂支撐在大腿上面，抬起腳掌。
2.一個手臂緩慢的離開腿部，伸直支撐在地面上，吐出體內多餘的空隙。
3.另一個手臂放在身體前方，手臂需要彎曲，手掌貼在額頭上。
1.兩條腿前後分開，臀部直接坐在地面上，前面的腳掌放在兩腿中間。
2.後面的小腿抬起來，身體向後靠近，頭頂直接搭在腳掌上面。
3.兩個手臂彎曲，用力按住腳掌即可。
瑜伽的節奏感其實是比較好掌握的，只要朋友們能抽出一些時間，每個人都是可以掌握住規律的，也能更好的練習瑜伽。
瑜伽微社區
蝴蝶式，束角式，坐角式等都可以達到改善內分泌的效果。
蝴蝶式
手杖式坐在墊子上，屈膝，兩腳板相對。雙手抱住前腳掌。上下振動雙腿。
手杖式準備。屈膝，兩腳板相對，雙手將腳板翻向外。吸氣，脊柱延展。呼氣，從髖部摺疊身體向前向下。
葉知風語
練瑜伽要合適的時間，比如身體過度勞累的時候，生病的時候，剛吃完飯的時候都不適合，生活作息，比如不要熬夜，如果當天熬夜，第二天習練瑜伽，身體沒有得到良好的休息，強行的練，身體能量和氣血元氣等都很微弱，那麼造成幹磨，磨損，汽車要跑，必須油是充足的，如果沒有油，那就是幹磨，損傷發動機，而人體就是心臟，油就是血液，如果沒有油強行的鍛鍊，別說分泌荷爾蒙了，健康都成問題，更加不能產生分泌荷爾蒙等物質，不能產生正常的分泌那麼情緒都不會好，造成身心的損傷，只要作息飲食良好我認為任何的體式都可以改善分泌
靜若海濤
初學著或者是剛剛接觸瑜伽的朋友都以為瑜伽只是改善我們的身材和外形，其實瑜伽從古至今都是在修護我們的神經系統和內分泌系統，所以只有方法正確所以的動作都是刺激腺體分泌的，所以練什麼不是最重要，該怎麼練才是最重要的，每一個腺體在身體的位置不同，所以具體要刺激那個腺體才能選擇好的體式。
瑜伽的家
瑜伽是整體的鍛鍊，不是某一個動作解決一個問題。就像中醫和西醫的區別。西醫頭疼醫頭，中醫下病上治，左病右治。瑜伽是整體的調理，才可以平衡內分泌，是整套動作，不是單個一個動作解決問題的。
