至少還有你ojbk
不管是健身還是瑜伽，在進行大量運動之後，臀部兩側都會有一些酸脹的感覺。這是很正常的現象，說明肌肉得到了鍛鍊。堅持鍛鍊的人還好，剛開始鍛鍊的人感覺更為強烈，但也不必驚慌，只需要練習一些拉伸臀部肌肉的體式就好了，同時再輔助練習一些恢復性活動即可。
1、側鴿式
↑不管是鍛鍊還是做拉伸運動，都要注意保護自己，不要拉傷了肌肉。
體式要點：坐立在地面上。腰腹用力，右腿貼著地面向後滑動拉伸，直至大腿前面貼地，髖部完全打開，小腿向上彎曲至豎直，左腿小腿向內彎曲，左腳貼近右側髖部；右手向後伸展，小臂向上彎曲，手肘夾住右腳；左手向上伸展，小臂向後彎曲，雙手手指相扣。
2、駱駝祈禱式
↑在健身房練習瑜伽，要注意不要去打擾別人，自己專心練習自己的就可以了。
體式要點：跪立在地面上。雙腿分開，與肩同寬，雙腿大腿垂直於地面；腰腹用力，上半身向後彎曲，接近水平，頭部向後仰，雙手合十，小臂彎曲，置於面前。
3、新月後彎式
↑基礎體式之所以重要，是因為基礎體式可以延伸開來，最終完成困難體式。
體式要點：跪立在地面上。左腳向前邁出一大步，腳掌貼地，小腿垂直於地面，帶動右腿大腿向前傾斜，髖部完全打開；腰腹用力，上半身向後彎曲，頭部向後仰，雙手向後伸直，雙手相握。
本來鍛鍊就是一個煎熬的過程，能夠熬過去身體必然煥然一新，因此當鍛鍊後身體起反應時，做一些拉伸肌肉的體式，然後自己再輕輕地按摩一下，堅持幾天就再不會酸脹了。
練瑜伽體式
夜間臀部兩側酸脹，這種感覺是否對稱，這期間做過什麼事情麼？臀部酸脹的位置是在臀部後側還是外側？不同部位關係到的問題就不一樣，如果偶有這種感覺很快消失，可以不用探究什麼原因。
鍛鍊後疼痛
臀部痠痛，夜間症狀明顯，先要考慮近期有沒有過度使用或者鍛鍊過臀部，如果有的話，出現疼痛是很正常的，隨著時間大約3~4天，可自行消失，不用做任何的處理，記得鍛鍊之前熱身，鍛鍊之後拉伸，可減輕疼痛。
源於腰部
腰椎小關節紊亂的人，夜間會導致臀部可能由於關節突關節的錯位，造成牽涉性的異常，這種狀況是少數，不過也經常臨床中會遇到臀部觸診沒任何異常，腰部按壓也沒放射痛的人，就是這個問題。
下腰部觸診會出現臀部酸脹的，應該考慮有可能腰椎間盤突出症的可能性，臀部外側考慮L4-5椎間盤突出，臀部後側考慮L5-S1椎間盤突出，值得注意的是，一般都是單側出現酸脹，雙側的酸脹也不會對稱。
臀部本身問題
在臀部酸脹部位觸診，如果有肌肉的緊張、疼痛，且和臀部的症狀一致，這個應該考慮臀肌勞損造成的痠痛，可以是臀大肌也可以是臀中肌和梨狀肌、臀小肌等，也是兩側痠痛感多數不對稱。
結語
總之，單就這個症狀，沒辦法準確的判斷究竟是哪種原因，如果長期痠痛，應該及時就診，讓醫生當面的觸診或者做相關檢查來判斷一下原因，如果是偶有痠痛感，就和我開篇寫的一樣，每個人都會偶有異常症狀，隨它去吧！
健康新語
大部分是肌肉勞損的表現。可能跟走路多，運動多有關係。
如果是睡硬板床，側臥位時感覺壓住的這邊疼痛，也可能是股骨粗隆滑囊炎。
腰椎間盤突出引起的疼痛一般不是這種表現。
足踝肖醫生
一般和腰骶，骨盆的錯位有關係。如果夜間發作頻繁，說明此處有血淤的情況～～
張興華整脊師
白天干活多造成，運動多，腎虛等引起
