至少还有你ojbk
不管是健身还是瑜伽，在进行大量运动之后，臀部两侧都会有一些酸胀的感觉。这是很正常的现象，说明肌肉得到了锻炼。坚持锻炼的人还好，刚开始锻炼的人感觉更为强烈，但也不必惊慌，只需要练习一些拉伸臀部肌肉的体式就好了，同时再辅助练习一些恢复性活动即可。
1、侧鸽式
↑不管是锻炼还是做拉伸运动，都要注意保护自己，不要拉伤了肌肉。
体式要点：坐立在地面上。腰腹用力，右腿贴着地面向后滑动拉伸，直至大腿前面贴地，髋部完全打开，小腿向上弯曲至竖直，左腿小腿向内弯曲，左脚贴近右侧髋部；右手向后伸展，小臂向上弯曲，手肘夹住右脚；左手向上伸展，小臂向后弯曲，双手手指相扣。
2、骆驼祈祷式
↑在健身房练习瑜伽，要注意不要去打扰别人，自己专心练习自己的就可以了。
体式要点：跪立在地面上。双腿分开，与肩同宽，双腿大腿垂直于地面；腰腹用力，上半身向后弯曲，接近水平，头部向后仰，双手合十，小臂弯曲，置于面前。
3、新月后弯式
↑基础体式之所以重要，是因为基础体式可以延伸开来，最终完成困难体式。
体式要点：跪立在地面上。左脚向前迈出一大步，脚掌贴地，小腿垂直于地面，带动右腿大腿向前倾斜，髋部完全打开；腰腹用力，上半身向后弯曲，头部向后仰，双手向后伸直，双手相握。
本来锻炼就是一个煎熬的过程，能够熬过去身体必然焕然一新，因此当锻炼后身体起反应时，做一些拉伸肌肉的体式，然后自己再轻轻地按摩一下，坚持几天就再不会酸胀了。
练瑜伽体式
夜间臀部两侧酸胀，这种感觉是否对称，这期间做过什么事情么？臀部酸胀的位置是在臀部后侧还是外侧？不同部位关系到的问题就不一样，如果偶有这种感觉很快消失，可以不用探究什么原因。
锻炼后疼痛
臀部酸痛，夜间症状明显，先要考虑近期有没有过度使用或者锻炼过臀部，如果有的话，出现疼痛是很正常的，随着时间大约3~4天，可自行消失，不用做任何的处理，记得锻炼之前热身，锻炼之后拉伸，可减轻疼痛。
源于腰部
腰椎小关节紊乱的人，夜间会导致臀部可能由于关节突关节的错位，造成牵涉性的异常，这种状况是少数，不过也经常临床中会遇到臀部触诊没任何异常，腰部按压也没放射痛的人，就是这个问题。
下腰部触诊会出现臀部酸胀的，应该考虑有可能腰椎间盘突出症的可能性，臀部外侧考虑L4-5椎间盘突出，臀部后侧考虑L5-S1椎间盘突出，值得注意的是，一般都是单侧出现酸胀，双侧的酸胀也不会对称。
臀部本身问题
在臀部酸胀部位触诊，如果有肌肉的紧张、疼痛，且和臀部的症状一致，这个应该考虑臀肌劳损造成的酸痛，可以是臀大肌也可以是臀中肌和梨状肌、臀小肌等，也是两侧酸痛感多数不对称。
结语
总之，单就这个症状，没办法准确的判断究竟是哪种原因，如果长期酸痛，应该及时就诊，让医生当面的触诊或者做相关检查来判断一下原因，如果是偶有酸痛感，就和我开篇写的一样，每个人都会偶有异常症状，随它去吧！
健康新语
大部分是肌肉劳损的表现。可能跟走路多，运动多有关系。
如果是睡硬板床，侧卧位时感觉压住的这边疼痛，也可能是股骨粗隆滑囊炎。
腰椎间盘突出引起的疼痛一般不是这种表现。
足踝肖医生
一般和腰骶，骨盆的错位有关系。如果夜间发作频繁，说明此处有血淤的情况～～
张兴华整脊师
白天干活多造成，运动多，肾虚等引起
