试问哪个在运动场挥汗如雨的人，
不曾幻想过自己拥有
6块腹肌/11字马甲线的那一天？
但塑形这件事可没有想象中那么简单，
不少人尚且有招练出平坦小腹，
却在收获腹肌的道路中，迟迟没有进展。
想在这个夏天
不知不觉地秀出漂亮身材？
在练腹肌的道路上走岔了怎么行！
再次向腹肌发起挑战之前
先来看看自己是不是一开始就练错了……
这样练，是练不出腹肌的！
想练出腹肌，光坚持还不够，一定得练对才行。小编整理了以下这几条常见的腹肌锻炼误区，若你也苦练腹肌而不得，这些内容会对你有帮助的。
- 动作没练对
说到练腹肌，是不是一下子就会想到仰卧起坐？你怕是对这个动作有所误解。仰卧起坐时身体的主要发力部位并不是腹肌，而是依靠胯部的髂腰肌等其他肌群把身体拉起来，因此，这个动作对腹肌的刺激并不算大。不仅如此，贸然增加动作强度还容易损伤腰椎，双手抱头发力也可能对颈椎造成伤害。
- 动作不标准
大部分人练腹肌都绕不过卷腹，毕竟这可是最好入门的腹肌锻炼动作之一。先平躺，然后腹部发力，上半身离地……说起来好像很简单，但真正在练习的时候，不少人会习惯性双手抱头，发力的时候出现双手对颈部施压的动作。因此上半身抬起时，很可能并不是腹肌的主动发力，不仅没什么锻炼效果还很容易伤到脖子。
- 训练太单一
腹肌由腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌组成，若你只沉迷于一两个训练动作，往往只能锻炼到局部肌肉，那么距离腹肌显形是遥遥无期的。想要练出好看的腹肌，4块肌肉的练习都不可忽视。你需要多个动作相结合，并从不同角度来练习，才能雨露均沾地锻炼到腹部不同部位的肌肉。
- 锻炼太频繁
过高频次的力量训练不仅不会让你的锻炼成果日进千里，反而会使肌肉因来不及恢复而慢慢流失。如果你太急于求成，比如连着2-3天针对同一部位的肌肉进行训练，可能会导致肌肉过度疲劳，甚至出现运动损伤，那么可就不是休一两天能解决的事情啦。
- 模式没变化
2天练1次，每次练5组动作，一开始可能会感到有帮助，但若你的训练总是一成不变，止步不前也是必然的结局。运动最讲究“循序渐进”，想要腹肌显形，一定要学会根据自己的能力提升来增加运动量和强度，不要让自己陷入运动的舒适区。
迷人腹肌，这样get！
练对动作、找对频率、坚持练习——想要让好看的腹肌属于你，不外乎遵循这三条锻炼要领。小编整理了以下几个能从多角度锻炼到腹部肌群的动作，对腹肌锻炼有很大的帮助。看清动作要领，一起来虐腹吧！
4个动作，助你达成“炫腹”大业
- 坐姿收腿：练腹直肌
动作要领：坐在垫上，双手撑地，双脚离地，小腿与地面保持平行。弯曲膝盖收起小腿的同时用双手去触碰脚踝，然后回到初始位置，交替进行。
注意点：双手触碰脚踝时注意保持身体平衡，腹部发力
动作频率：60秒/组，做3组
- 俄罗斯转体：练腹内斜肌、腹外斜肌
动作要领：坐在垫上，脚跟点地，腹部保持发力，上身依次朝左右旋转
注意点：收紧核心，保持动作连贯与协调
动作频率：60秒/组，做3组
- 自行车卷腹：练腹外斜肌
动作要领：平躺，双手放在脑后，抬双腿离地。收左腿的同时抬起上背部，左膝盖尽量触碰右手手肘，左右交替进行
注意点：腹部发力，不要用手牵拉头部
动作频率：60秒/组，做3组
- 平板支撑：练腹横肌
动作要领：双脚并拢，以手肘和脚尖为支撑点，大臂在肩膀的正下方，垂直于地面，确保肩膀、臀部、膝盖和脚踝在同一条直线上
注意点：不要塌腰，收紧腹部和臀部，双腿内侧夹紧
动作频率：60秒/组，做3组
合理安排锻炼频率
学会了正确的动作要领，你离练出腹肌就越来越近了，但不要着急，小编建议你每次练4-5个动作，每个动作各练习3组，每周安排3-4次的训练，不用连续每天都练，给肌肉留出一定的休息时间。
肌肉增长的原理是超量恢复，就是将肌肉纤维破坏，使其低于原先水平，再给它更好的营养和休息让它恢复得更强壮，从而超出原先水平。因此若是每天练个不停歇，没有足够的恢复时间，肌肉水平甚至可能不升反降。
逐步提升锻炼强度
腹肌训练讲究循序渐进，让腹肌感受到新的刺激，才能促进肌肉的生长。因此在练腹肌的过程中，一旦觉得自己已经适应了目前的锻炼强度，就可以适当增加锻炼次数、缩短组间休息时间等，不断跳出舒适圈，你就会更快拥有迷人的腹肌线条。
还在愁怎么练腹肌？
找对了锻炼的套路，
好看的腹肌线条你也能拥有！
一起来虐腹，
为了有朝一日能大胆晒出好身材，冲鸭！
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