廣州健身教練培訓
增肌期間，吃什麼好？
題主提到增肌怎麼吃？吃什麼好？
那我就分享一下我的增肌計劃吧，大家參考一下。
增肌，不僅僅是要增肌，更是要保護自身肌肉，防止肌肉流失。
這個時候就需要攝入足夠多的碳水化合物和蛋白質了。
因為碳水的存在可以防止肌肉的分解（碳水化合物是人體第一供能來源，體內碳水不足時就會分解肌肉，就是蛋白質，來代替碳水化合物）。
為了增肌，我早上醒來第一件事不是去刷牙，而是，快速來一根香蕉，再衝一杯蛋白粉。
因為一整夜的睡眠已經消耗完你體內的碳水化合物了，早上醒來及時補充更有助於增肌。
然後早餐，牛奶雞蛋，燕麥粥，饃饃，
上午加餐，一根香蕉，蛋清，水果，再加個紅薯
午餐，米飯，或者麵條，蛋清雞胸肉（必吃）牛肉偶爾吧吃多了太貴，
我每天都是下午訓練，所以訓練前再來一根香蕉，如果狀態特別好，訓練量特別大了，練的時候也可以在吃個半根。
練完20分鐘以後繼續，一根香蕉加一杯蛋白粉。
感覺一天吃的香蕉好多好多……
晚餐呢就和中午差不多。
睡前再吃個熟玉米棒子，加一杯蛋白粉。
好啦，我是這麼吃的，對於增肌你想怎麼吃呢？
提醒一下哦，增肌是一個消耗特別大的運動，體內的礦物質營養也會流失的很重很多，所以一定要多吃蔬菜，多吃水果。
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