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老人经常晚上失眠怎么办？建议晚上多做这几件事来调理
在现在的生活上，有很多人有睡眠不好的情况，睡眠不好对我们的健康有很多危害存在，我们每天要有合理的睡眠，才会保证我们机体正常的运动，我们晚上睡眠好，身心放松，才对健康的身体有积极保健的作用。
老人晚上应该睡多久？
老年人因为特殊的人群，睡眠的时间也不宜太长，否则就会容易出现健忘、记忆力差、精神难集中等情况发生，还容易增加老年痴呆的风险。生活上老年人只要有充足的睡眠就好，每天能保证睡7小时就行，睡眠质量良好就可以。就能保证我们充足的精力和良好的精神状态。
老人出现失眠情况，要该怎么调理呢？
生活上的很多老人是容易发生失眠的，会经常睡不着、睡眠质量不高，晚上容易醒，凌晨醒后就难睡着等情况。
在生活要少吃生冷或者刺激神经兴奋的食物和饮料，可以适量喝些牛奶，可以提高睡眠质量。如果是有心脑血管疾病的失眠患者，要尽量减少晨练，特别是冬天。
长期吃西药会有依赖性和副作用，不吃睡不着更难受，普乐眠对于失眠效果非常好，首先应用自然疗法调理，没有副作用依赖性，帮助恢复正常睡眠，美国心理协会力荐普乐眠为治疗失眠的首选，现在欧美国家用普乐眠来治疗轻中度重度失眠十分普遍，可以让你30分钟内入睡，整夜熟睡，帮助摆脱安眠药，恢复正常睡眠。
除此之外，如果老年人白天犯困，晚上睡不着，需要多补充营养物质，多吃含有色氨酸的食物，可以帮助促进睡眠，晚上睡得好。平时还可以多吃全麦面包或者馒头，也对补充色氨酸有帮助，提高我们的睡眠质量。还要注意白天不要多睡，尽量都是晚上睡觉，白天还要适量的运动，运动产生身体疲劳，从而改善我们的睡眠，提升睡眠质量。
王一鸣话健康
刘先生是老北京人，今年70岁了，爱好广泛，身体健康。最近发现自己睡眠浅、易醒，多梦，早醒。他非常怀念年轻时倒头就睡、一觉睡到天亮的状态，因此来到医院想询问自己是否得了失眠症。医生得知他每周失眠次数只发生2～3次，每天睡醒后没有明显的疲劳不适，不影响白天日常活动和生活质量，医生告诉他，失眠是常见症状，必须符合失眠症诊断标准时方可诊断为失眠症。
失眠症是疾病，分原发性或非器质性失眠症和严重的躯体、精神心理疾病导致的继发性失眠症两类。
非器质性失眠症的诊断标准有以下4点：
①排除标准：经临床检查排除患有严重的躯体和精神心理疾病。
②症状标准：几乎以失眠为唯一的症状，包括难以入睡或醒后不易再入睡（大于30分钟）、睡眠不深、多梦、早醒，醒后不适感、疲乏，或白天困倦等具有失眠和极度关注失眠结果的优势观念（优势观念指在意识中占主导地位的观念）。
③严重标准：对睡眠数量、质量不满引起明显的苦恼或社会功能受损。
④病程标准：每周至少发生3次，持续时间至少1个月。
医生解释，老年人由于生理功能减退，睡眠结构发生变化，容易出现夜间睡眠浅、易醒，多梦，早醒等失眠症状。这种不符合失眠症的临床诊断标准但存在失眠症状的情况，可认为是睡眠亚健康状态。建议定期进行睡眠质量监测和测评，了解睡眠健康情况，并从睡眠健康和生活习惯入手进行自我调理。
自我调理的具体方法包括：
①每天午休半小时就起来，避免白天睡眠过多；
②晚上上床前热水泡脚，避免吃刺激性食物，不喝茶和咖啡，勿剧烈运动，避免强烈的情绪波动等；
③最好晚10点到11点关灯睡觉；
④夜间睡眠环境需保持安静，温度湿度适宜，床垫软硬度和枕头高度合适；
⑤躺在床上右侧卧位，可减轻心脏压力，保持全身血液流通；
⑥早上醒来不要赖床，完全醒后，慢慢起床；
⑦白天合理安排每天的活动内容，尽量选择自己喜欢的活动方式，使自己保持清醒和适度的运动量，减少白天睡眠的机会和时间。
刘先生回家后，按照医生的建议进行自我调理，失眠症状得到明显改善。两个月后，睡眠质量测评结果显示良好。
作者：北京市中和亚健康科学研究院中美共建睡眠健康研究中心研究员魏育林、刘燕辉、助理研究员高静
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中老年保健杂志
老年人失眠很常见，治疗上首先考虑治疗原发疾病，比如抑郁病人，应早期足量全疗程应用抗抑郁药；再如药源性失眠，首先考虑将原治疗药物减量或者换用其他药物。
三分治疗七分护理，改善睡眠细节有时能起到事半功倍的效果。以下简单几点有助于老人睡眠：
1、睡眠环境。睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。光线不要太亮，15~24摄氏度的室温，最宜睡眠。睡前开窗透风，使空气清新。
2、卧具选择。老年人易患骨关节疾病，床褥宜柔软、平坦、厚薄适中。被子、床单、枕头均须整洁、舒适。
3、注意睡姿。以右侧卧为主，适当垫高枕位。四肢有痛处者，应避免压迫痛处而卧。
除此之外，睡觉前的0.5-1个小时最好不要进食，避免增加肠胃的负担，尤其是有腹部胀满、胸部受压，易引起多梦、梦话、梦魇的人，更要注意。最后，睡前也不宜喝太多水，避免夜尿增多，影响睡眠质量。
如果我的回答对你有帮助的话，请给我点个赞~【68】
家庭医生杂志
在我1000多失眠康复案例中，
老人年龄层占据60%以上，
分析起来主要有如下原因，
第一，生理状态下降，
老年人的身体机能慢慢下降，
尤其女性到了更年期有很多不适，
而现在社会老年人并没有因为身体状况而退休，
工作虽然退休了但是家庭角色依然压力巨大，
比如要操心子女的婚姻家庭，
协助带孙辈等也让老人身心疲惫，
第二，心理准备不足，
现在社会偏向老龄化，
老人群体占据很大一部分，
他们从职场上退下来，
一下子失去了奋斗的目标不知所措，
心理的缺失没一下子弥补上去，
第三，社会压力，
大家都知道现在社会生活压力大，
能有退休金安然享受退休生活的只是一部分，
大多数人还需要奔波在生活路上，
身体的疲劳让他们有心无力却又无了奈何，
因此失眠也是自然而然的事。
需要从身心入手，
根据我这边的数据统计，
老年人参加失眠康复线上训练，
要比年轻人久一点，
就因为他们身心没有年轻人有活力。
成功康复1000名失眠患者
爱的剧场失眠康复中心
多数的老年人都有失眠的毛病，而造成老年人失眠的原因主要是生理性因素。
随着年龄越大，睡得越少，这是众所周知神经细胞随年龄的增长而减少，而睡眠是脑部的一种活动现象，由于老年人神经细胞的减少，自然就能引起老年人睡眠障碍，而失眠则是最常见的症状，也是最常见的导致老年人失眠原因之一。
多数的老人都用药物控制，但是药物对身体的伤害很大。给大家介绍3个偏方，循序渐进，更安全，更稳定。
1、桑葚
桑葚水：鲜桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分钟，每晚睡前1小时服用。补肝益肾、安神益智。
治失眠原理：中医认为，失眠与肾脏有着一定的联系，而桑葚具有补益肝肾的功效，同时还能，安神益智、补血滋阴等，对肝肾不足和血虚的精亏导致失眠多梦有用。
2、橘子
热橘子：将一个橘子放到温水中浸泡3分钟，取出擦拭干净，放入微波炉之中加热2分钟后食用。
治失眠原理：橘子富含各种营养物质，其中它的芳香成分中醇类含90%，这种浓郁的芳香味对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。
3、梨
冰糖梨：1-2个梨，将梨洗净，去皮，切片，加水煎煮20分钟，以冰糖调味，即可食用。
治失眠原理：梨具有清热化痰，生津润燥的功效。适合于痰热扰心或热病津伤，心失所养的失眠，烦闷之证，可多吃。
以上3个煮水果的小偏方对缓解失眠效果尤为有效，尤其是失眠初期，当天食用当天有效，除了治疗失眠还有很高的养生价值。不过对于顽固性失眠，选择这个偏方会更好——桂圆百合枣仁茶。
桂圆百合枣仁茶：百合和酸枣仁各20g，茯苓和桂圆各15g，枸杞子和小麦各10g。放入砂锅中加热水熬煮1小时即可饮用。
治失眠原理：桂圆百合枣仁茶是治疗失眠的“中药四神”之一，具有养肝、宁心、安神的功效。图方便省时间的，可以选择桂圆百合枣仁茶袋泡茶，睡前喝一杯，宁神助眠，短短十几分钟就能入睡，长期饮用可摆脱失眠问题。
weiyi立
在生活中，或多或少会听到这么一句话：人上了年纪了觉少。不光是老年人，现在生活节奏快、压力大，年轻人觉也少了。言归正传，失眠通常是指对睡眠时间和质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验，表现为入睡困难（入睡时间大于30分钟），睡眠维持障碍（觉醒次数大于2次），早醒，睡眠质量下降和总睡眠时间减少（通常小于6小时）。老年人比中青年更易失眠，这既有生理生活方面的原因，也有心理上的原因。
国际上将＞65岁的人群称为老年人。随着年龄的增长，老年人的认知出现障碍而影响其情绪，进而影响睡眠。老年人患有各种慢性病，高血压、骨质疏松、痴呆、帕金森、心脏病等都能引起继发性失眠，其次耳鸣、抑郁及焦虑也与睡眠障碍有关。现代社会，独居老人越来越多，缺乏关怀和支持，也能影响睡眠。
失眠对于老人健康也有很大的危害，长期失眠容易跌倒、焦虑，是导致高血压、糖尿病等慢性疾病的危险因素。因此，对于老年人失眠，也应积极调理治疗。首先，应保持积极的心态，白天适量运动，睡前听一些舒缓的音乐，避免吃的过饱，忌饮咖啡、茶等兴奋性饮料，不谈论过度兴奋的话题或观看过于刺激的影视节目，保持卧室内安静，可有助于睡眠。其次，对于严重失眠的老年人，可以在诊断明确下采取药物治疗，常用药物有抗抑郁药、苯二氮卓类药物等，这些药物有一定的副作用，应在专业医师及药师的指导下使用。最后，中医在失眠的治疗中也有积极作用，常用药物有酸枣仁、柏子仁、茯苓、远志、五味子、首乌藤、郁金、栀子、半夏、百合、龙眼肉等。除了中药内服以外，针灸、推拿等对于失眠的治疗也有效果。
药事健康
人老了是可怜哦，想想我们都会老的，所以从现在开始就要注意身体啊，不说了，我说说我的建议吧。老年人失眠症的调养建议： 1、作息时间要有规律 老年人失眠症的调养建议包括作息时间要有规律。睡眠时间要放在晚间，白天可以适当地进行一些体育锻炼，如晨跑、散步、打太极拳等。有睡意时再上床，最好不要在床上看书、看电视。 2、饮食要清淡滋补 对经常受困于失眠症的老人，应以清淡滋补为原则进行饮食调养。抽烟喝酒是大忌，也不能喝浓茶或咖啡。如果睡前能饮一杯热牛奶是最好的。 3、心态要顺其自然 老年人如果出现暂时的失眠，千万不要为之急躁，因为有些老人刚躺下不久就开始担心入睡问题，这样反而因为担心而加重失眠程度。所以，对失眠引起的症状要采取顺其自然的态度，只有采取这种“随它怎么样”的态度，它对人的影响才会越来越小。 4、环境要适宜睡眠 适宜的环境也是尽快进入睡眠状态，摆脱老年失眠症的重要因素之一。卧室要亮度适宜、空气流通、温度适宜、避免出现各种噪音，同时床上的被褥也要清洁柔软。
小幯生活堂
老人失眠的原因有很多，这里可以总结成这几点：
1.心里孤单；因为长期的儿女不在身边，老人会成为孤居老人，这点需要当儿女的多花点时间和精力在老人身上；
2.不安全感；不安全感来自于对于自己身体的情况的担忧，也会担心会连累到儿女，对于这个社会觉得自己好像是多余的部分，这点家属还是多陪陪老人，最贴心的问候是长久的陪伴；
3.对于孩子们的工作等各方面的担忧；这点希望做儿女的多报喜不报忧，让老人少操心自己的事情，多点时间去过好老人万年的生活
等等
会有很多因素导致老人失眠，最好的解决办法是看下老人是因为什么因素导致的，针对不同的因素着手调整，最好的是多抽出时间陪陪老人！
Diking自媒体
空气负离子通过促进单胺氧化酶(MAO)的氧化脱氨基作用，降低脑及组织内的5-HT(5-羟色胺)水平，引起内分泌及神经系统明显的生理变化，对自主神经高级中枢，及植物神经系统有良好的调节作用。从而有效改善大脑皮层的功能，振奋精神，消除疲劳，提高工作效率，增加食欲，对睡眠治疗有良好效果。
负离子来源于大自然，而且小粒径负离子是三种粒径负离子中唯一能穿透人体血脑屏障，对人体产生疗养保健效果的负离子。用小粒径负氧离子治疗失眠被称为空气负离子自然疗法。空气负离子自然疗法与传统疗法最大的不同，它摆脱了药物依赖，通过负离子进去体内，透过血液屏障，直达人体，以提高人体自身自愈力和免疫力来治疗疾病。负电子被抢夺是万病之源，失眠也是如此。负氧离子带有负电荷，能有效进入体内，及时补充缺失的电子，维持正常的新陈代谢。
小粒径负离子，负离子界的VIP，失眠治疗“永动机”
小粒径负离子与大中粒径负离子不同，它具有活性高、迁移距离远的特性，是长寿村的缔造者，大自然界的负离子也几乎全是小粒径负离子。但是传统的双极电晕放电技术和普通单极放电技术无法生成小粒径负离子，其生成的大粒径负离子对失眠治疗效果很差。不过据光明日报称报道，目前采用生态负离子生成芯片技术和纳子富勒烯负离子释放器技术，已经满足可释放生态级小粒径负离子，对患者失眠治疗起到助力作用
陈世美我不美
想要助眠，就要多吃含有「色胺酸」的食物，「色胺酸」被称为天然的安眠药，它可以在体内合成褪黑激素，提升睡眠质量。含有色胺酸的食物，五谷杂粮(如小米、大豆)、香蕉、酸奶、坚果、海藻等。
另外，维生素B群，也能安定神经，具有舒缓效果。维生素B12能维持神经系统健康、消除烦躁不安，富含维生素B12的食物如牛奶、蛋类、鱼、螺旋藻、甜菜根等。维生素B6能帮助脑中血清素的合成，转变成褪黑激素，有助于安眠，富含维生素B6的食物包括酵母、小麦、玉米、牛奶、蛋类、肉类、鱼、白菜、绿叶蔬菜等。
