很多女人坐著的時候是美人，臉和上身都很秀氣，但站起來就尷尬了，她們的下身很胖，肉全都長在屁股和大腿上，體型像底座大的梨。這種“梨型身材”除了和雌激素分泌有關，還和身體的體溫有關，身體越冷，下身越胖。到底該怎麼給下半身減肥？先把下身胖的原因找出來！
【下身胖的原因找到了】
下身胖的多是女性，因為雌激素會使人體在臀部和大腿囤積更多的脂肪，而雄性的睪丸激素，則會將脂肪囤積在腹部，所以“油膩男”大多是大腹便便的。
而女性過了更年期，雌激素減少，體內雌激素跟雄激素的比例改變，腹部的脂肪會增加，下半身的脂肪會減少，梨形體態開始改變。
除了雌激素的作用，還有一個重要因素，是你的身體太冷了。下身胖的人中少有“運動達人”，她們大多是久坐的宅女，運動少，肌肉就沒有增長的機會，脂肪燃燒場也就小，如果再受冷，比如為了儘量顯瘦而不穿秋褲之類，身體為保住本身就不多的能量，只能使脂肪變得更厚，以這種消極的辦法給身體保溫，因為只有在體溫正常的情況下，身體的各個器官才能正常工作，從這個角度上說，下身胖是被懶惰和寒冷逼出來的。
同樣的嚴寒之中，不冷的絕對不是胖子，而是“肌肉男”，因為胖子的脂肪只能消極的保溫，而“肌肉男”身上的線粒體卻可以積極的產能，在產能的過程中脂肪也被消耗了。所以，只要你的肌肉足夠多，不僅不怕冷，而且不容易發胖，因為你的肌肉裡有充足的脂肪“燃燒場”。
對梨形肥胖的人來說，最好的辦法就是運動，不僅增肌而且燃燒脂肪。
如果下身肥胖的同時伴隨著肌肉鬆軟、水腫、手腳冰冷，還要注意腿腳的保溫，每天晚上都用熱水泡腳是最好的。可以去溼健胃、散寒暖宮、解乏祛躁。
【無法瘦腿可能是因為腸胃出問題？】
日本peachy新聞網1月7日的一篇文章裡提到，大腿前側太胖可能也是腸胃不好導致的。
文章中說道，如果大腿前側觸感很硬，那可能就是暴飲暴食造成的。也就是說如果你最近發現自己的大腿變粗了，那就要想想自己最近是不是過量飲食了。此外，腸胃狀態不好也可能會造成大腿上的肉減不下去。因此，就算是為了獲得緊實柔軟的大腿肌肉，也請好好保護你的腸胃。讓我們來學習這個動作，調理我們的腸胃吧。
[臥英雄式]Supta Virasana
1.開始時跪坐在地板上雙膝併攏，小腿外展，臀部落在兩腿間的地板上。
2.手掌放在身後地板上。
3.上身緩慢後倒，指導手肘接觸地面。
4.(這一步請量力而行)繼續後倒，使上半身平躺於地面(注意膝蓋併攏)。
5.兩臂向頭頂伸直，雙膝前伸，拉伸上半身，緩慢呼吸。雙腿進行有困難的朋友可以兩腿交替進行。
好的腸胃不僅會帶來健康的身體，還可以讓你精力充沛，充滿活力，此外還可以給你的大腿塑形。快點動起來，調理你的腸胃吧！
【每天60個下蹲養腿抗衰老】
俗話講“人老腿先衰,樹老根先枯”，雙腿是身體的樞紐，有人體50%的神經、50%的血管，流淌著50%的血液，因此養好雙腿是養生健身的一大關鍵。下蹲運動就是保養雙腿、促進血液循環、增強腿部肌肉的一大利器。當人蹲下時，雙腿和臀部肌肉受到擠壓，下肢血液會快速回流到心臟，起身時，血液又快速返回，這一蹲一起有利於氣血流暢，可起到養生、抗衰老的功效。此外，下蹲運動還可加強下肢肌肉力量、鞏固膝關節穩定度、降低血脂、預防心腦血管疾病、延緩腦功能衰退、提升性功能等。
依據蹲的幅度，下蹲運動可大致分為半蹲、深蹲和全蹲，此外還有箭步蹲、側蹲這樣的流行蹲法。大腿高於膝蓋水平角度為半蹲，低於膝蓋水平角度為深蹲。深蹲中參與最多的是股四頭肌，全蹲則對臀大肌刺激最大。鍛鍊時，絕大部分人應以深蹲為主，半蹲和全蹲為輔。鮑克提醒，下蹲時下得要慢，起得要快，否則易損壞膝關節。在接近蹲下的最低位置時,最好再放慢速度,這樣能更好鍛鍊腿部肌肉。
做下蹲動作應量力而行、循序漸進,建議先1天做4組，每組15個，然後逐步增加數量。下蹲的節奏標準大致為5秒鐘1次，運動量要自己把握,以每次活動之後有氣喘,脈搏跳動120~140次/分鐘為宜。此外，蹲幅也應視各人體力而定，下蹲也不是所有人都適合。患高血壓、糖尿病和有關節疾病的人不宜做；老人或體弱者可先採用半蹲或“1/4”蹲，膝關節彎曲角度依個人身體狀況和感受而定，下蹲時需緩慢平穩，鍛鍊時可手扶床頭或門框，一次做10個，每天不超過5次，也可根據自身條件適當調整。
如果在練習之初出現肌肉疼痛,不必擔憂,這是由於肌肉中乳酸堆積引起的，繼續堅持幾天,痠痛就會消失。下蹲練習應遵循持續性原則，每天堅持才有顯著效果。
【一三五跳繩法，輕鬆健身】
“一”是1分鐘，即簡單熱身後，用自己儘可能快的速度跳繩1分鐘； “三”指30秒，迅速跳1分鐘後休息30秒，然後再重複；“五”指重複5次，這樣相當於每天用較高強度鍛鍊5分鐘。
研究顯示，用每分鐘跳140次的速度跳5分鐘，其效果相當於跑步半小時，是一種耗時少、耗能大的鍛鍊方式，同時還能避免因長時間跑步造成的膝、踝關節負擔過大。跳繩對心肺功能有良好的促進作用，對改善身體協調性、減肥等也很有幫助，同時提高下肢肌肉力量，使形體健美而敏捷。對上班族來說，跳繩還可緩解腰痠背痛。
西安體育學院運動醫學教研室教授苟波提醒，跳繩者需注意幾點：
1.跳繩前做好熱身運動，跳繩後做些放鬆活動。應穿質地軟、重量輕的鞋子，鞋底要有一定厚度且相對柔軟。2.建議開始鍛鍊時，採用單搖跳法，雙腳同時起落。跳躍不需太高，以免關節勞損。3.跳繩過程中應保持身體適度放鬆，腳尖和腳跟協調用力，防止扭傷。4.飯前和飯後1小時內不建議劇烈運動。跳繩最佳時間段是下午3點到晚上8點。5.建議每週跳繩4~6次。
綜合自人民網-生命時報、人民網-健康時報、環球網
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