大家好，欢迎观看“穿西装的金刚”蜕变日记第一期，增肌减脂真实的故事。
编号：001
人物：穿西装的金刚
时间：120天时间。
方式：高强度力量训练+有氧，精确到克数的饮食。
数据：减掉，15KG体重，10%体脂，9内脂，14厘米腰围
Part1
每一个从弱鸡增肌起来的胖子都害怕减脂
接触健身之前，金刚本人其实是个瘦子，是个身高177CM，体重却只有55KG的瘦子，体弱多病，人生短短20多年，因为肺炎住过两次院，身高177CM却要穿170修身款的衣服。在第二次出院后，开始增重（对不控制饮食的瞎JB吃我都管它叫增重，而不叫增肌）。中间走过无数弯路，看过接近几百篇网络文章，中间停止放弃过等等。后来到达80多KG体重。
其实对于一个从瘦子增起来的胖子来说是很害怕减脂的！因为原来的自己太小了，想让自己变大！害怕自己再次变小，当然懒得控制饮食和做有氧也是一方面！
Part2
没有线条的肌肉都是虚无的
被人喊胖子，在会员面前抬不起头，我决定认真开始刷一次脂！
其实这不是第一次减脂，以前也减过，什么碳水循环等等，干净饮食都尝试过！网络上的碳水循环低碳日算出来40G碳水根本扛不住！然后自己做饭也不勤快，总是到一半放弃了。
练了这么久，虽然别人都看得到你的改变，但是没有肌肉线条，你始终都是个胖子！
Part3
相信我，自己不做饮食，不计算饮食，你永远不知道你吃了多少，心里不踏实
其实一天备餐30分钟，有各种酱料也不难吃，你做好第一天的饮食，后面就容易了！
因为原来自己减脂，带过饭，就两个超级大碗，然后食物少油盐，带一起，然后三个小时吃一点，结果就是你吃的时候心理根本就没有底气。于是这一次我还 专门买了碗来装自己的6餐。
每一餐的量称量好放到自己的碗里，每一次到时间就拿出来吃一份。你一天很清楚自己吃了多少食物，剩下的就是好好训练就好了！
一天摄入1500大卡-1700大卡左右。每一餐150G肉，100G主食，拍的食物就是煎的鱼和蒸的鸡胸肉，然后，调料另外带，蘸着吃，其实还有很多中健康餐的做法，不是非要水煮。还有好吃的酱料很多，你去网络淘就好啦~
Part 4
训练虐到死，你会一天看到自己一个变化，以及来自内心深处的满足感
每一次训练都把自己虐到极致！
练腿就要练到站不起来！
当你的训练和饮食都精确到很棒的时候剩下的就是收获改变啦~
中间也有过小小的拉伤啊，训练过度，但是在这个过程中，你会越来越熟悉你自己的身体适应怎么样的强度。
对不同的训练会有什么反应。然而受伤却也是我突破瓶颈的时候，至于为什么，下次再讲啦！
健身就是一件很公平的事情，你想要多少，就要付出多少，一点捷径没有，对于那些只想去健身房打打酱油随便跑跑的人，也许对于大胖子开始掉水分很快，后面就很难了！
力量训练对减脂才是王道，后面的文章会讲啦~
对了，腰围是真的哦，我之前89CM后来74CM，原来内脂高，所以腰肥，另外核心训练会非常好的帮你缩减腰围！
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以上~
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