雖然游泳不是高風險運動,但很多人都會面臨身體各部位受傷的問題。
一方面是由於高強度,長時間的練習,還有錯誤的姿勢,這些都是身體傷病的誘發原因。
除了聽教練和醫生的指導意見,游泳時間久了,自己也會有相關的意識,如何正確保護自己的身體。
不管是專業訓練還是普通練習,都要注意防範以下傷害:
肩袖損傷:
游泳的肩部損傷問題很常見,肩袖又名旋轉肌袖,包括肩胛下肌以及小圓肌等。
肩膀伸展時,會感到劇烈的疼痛,還會有炎症。這項損傷會反覆發生,通常是不當的游泳姿勢引起。
可以每天堅持冰敷肩膀,做幾天陸上有氧運動訓練。
在預防上,要避免突然加大訓練量和強度。
從泳姿上入手,提前檢查哪些動作不當可能會導致肩部問題。
降低對脊柱的傷害
背傷常見於蝶泳者,由於泳姿關係,需要背部拱起來,腰椎承受巨大壓力,容易出現僵硬、腫脹和疼痛等問題。
多做蹲舉運動,增強背部肌肉力量,減少脊椎承擔的壓力。
拉伸運動可以幫助保持背部的靈活性。
拉伸動作推薦
保護你的脖子
不僅是專業的運動員,很多業餘愛好者也有這個問題。在水中需要抬頭和不斷換氣,這些重複動作都會帶來慢性疼痛。
沒有事的時候,可以多伸展自己的脖子和肩膀,進行放鬆。
在運動的時候,避免過度翻轉,力度把控好 。
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