北京汉医中医
锌，可以促进人体的生长发育，维持人体正常的食欲，增强人体的免疫力，促进伤口的愈合能力，还会影响维生素A的代谢和正常的视觉，维持男性正常的生精功能。所以【锌】是我们成长过程当中必不可少的营养元素，它被誉为“生命之花”，是益智的营养元素，在我们身体发挥着奇妙的作用。
现在的人，缺锌的主要原因有以下几点：
由于人们在生活当中主要的膳食食物是以谷类食物为主，而锌元素在谷类食物中的生物利用率特别低，只有15%~30%，同时如果儿童过多的食用精致类食品的话，会导致锌的含量丢失过多，从而导致体内缺锌。我国在种植土地的时候，大量的使用农药化肥，很大的程度上抑制了锌在植物当中的产生，导致了生长出的粮食普遍缺锌，而且在食物加工的过程当中有很多道的程序，食品经过深加工之后会使食物当中的锌含量减少，现在人，生活过度饮酒，吃糖过高，也会导致体内锌的大量流失。人体过度的缺锌就会导致肾病综合症等疾病！
那么水果中含锌量较高的有：
1、苹果，苹果当中含有增强骨质的矿物元素硼与锰，硼可以大幅度增加血液当中雌激素和其他化合物的浓度，这些物质能够有效的预防钙质的流失。
2、鲜枣，鲜枣风味独特，爽口，干脆，营养丰富，不仅含有丰富的营养物质和矿物质元素，而且还有丰富的药用物质，鲜冬枣果肉中含有丰富的矿物质和微量元素，食用鲜枣不仅可以补锌，而且还能够补铁。
3、梨，是很多人喜爱的水果，它不但鲜嫩多汁而且富含丰富的维生素，膳食纤维和锌，钙，磷铁等微量元素，是适合给身体补锌的水果之一。
4、荔枝，荔枝含有丰富的糖分，能够补充能量，抵抗身体的疲劳，同时还有丰富的维生素c和蛋白质，以及钠镁锌铁等多种人体所需要的元素。
5、香蕉，香蕉富含营养，味香，果肉营养价值极高，每100克果肉含有碳水化合物20克，蛋白质1.2克，脂肪0.6克，此外还含有多种微量元素，如锌铁和维生素A，在水果范畴当中香蕉不失为补心锌的良果。
锌的主要来源其实是含有锌的食物，比如牡蛎，动物的肝脏，花生，鱼，蛋，奶，肉类。动物食物中锌不仅含量高，而且吸收率也比植物性的食物高，如肉类中锌的吸收率高达30~40%，而植物性吸收率一般只有10~20%。特别提示，糙米含锌量比较高，如经过加工，会造成大量锌的流失，因此不宜长期食用精制米、面，以防止缺锌。
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美食分享小助手
含锌量比较高的水果主要包括牛油果、黑莓、石榴、覆盆子、番石榴、哈密瓜、杏、桃、猕猴桃和蓝莓。
1.牛油果
每一个200g的牛油果，含每日锌参考摄入量的12%，约1.3mg
2.黑莓
每一杯约144g的黑莓，含每日锌参考摄入量的7%，约0.8mg
3.石榴
每一杯约174g的石榴，含每日锌参考摄入量的6%，约0.6mg
4.树莓
每一杯约123g的树莓，含每日锌参考摄入量的5%，约0.5mg
5.番石榴
每一杯约165g的番石榴，含每日锌参考摄入量的3%，约0.4mg
6.哈密瓜
每一杯约177g的哈密瓜，含每日锌参考摄入量的3%，约0.3mg
7.杏
每一杯约155g的杏子，含每日锌参考摄入量的3%，约0.3mg
8.桃子
每一杯约154g的桃子，含每日锌参考摄入量的2%，约0.3mg
9.猕猴桃
每一杯约180g的猕猴桃，含每日锌参考摄入量的2%，约0.3mg
10.蓝莓
每一杯约148g的蓝莓，含每日锌参考摄入量的2%，约0.2mg
心悦君康
一般常见水果不补锌，补锌常见食物有水产海鲜贝壳类，还有就是鸡蛋，另外坚果和红肉也可以。
如果选择补锌产品，要选择合格靠谱的
