如今，運動風尚大行其道，很多中老年人也緊隨潮流。其實，隨著年齡的增長，不少中老年人氣血兩虧，手腳冰涼，四肢供血不足，臟器也不比年輕時候了。此時，

中老年人胃腸的消化能力減弱了，睡眠的時間少了，飯量也在減少，所以免疫力逐漸下降，容易生病。因此，中老年人注意營養均衡才能益壽延年。尤其是在寒冷的冬季，科學飲食能充盈氣血、增強體質，還可以減少心腦血管疾病的發生。

冬季飲食宜吃什麼？

首先，要吃容易消化的食物。熟食要做的軟爛一些，冬季飲食以熟食為主，如有生食要清洗乾淨，還要儘量應季新鮮。

其次，每天喝一瓶奶、吃一個雞蛋，注意食物的品種要豐富，冬天適當吃些羊肉，魚、蝦是以海魚、海蝦為主，這樣營養價值高且汙染少。

第三，每天保證吃兩到三個新鮮水果。比如：一個蘋果、一個香蕉或桔子。選擇水果也要了解自己的健康狀況，有宿疾的朋友要遵守醫囑。

第四，少吃或不吃寒涼的食物。中老年人脾胃虛弱，而生冷寒涼之物易傷脾胃，因此，應儘量少食或不食。這裡所說的寒涼，不止是說溫度，還有食物的屬性，比如：鴨肉、馬肉，螃蟹，牡蠣，蛤蜊、綠豆、苦瓜、黃瓜、梨等，這些食材就是寒涼的。

第五，多喝粥更滋補。經常用紅棗、桂圓、百合、核桃仁、白果、枸杞、山藥、板栗、空心蓮子等食材煮粥吃。豆類不好消化，可根據自己的身體狀況適量添加。

鍛鍊量力而行得悠著點

至於運動，任何季節都是要有的。天寒地凍的時節，在運動鍛鍊時還要注意量力而行。人體在運動前需要“喚醒”，中老年朋友外出鍛鍊一定要先熱身，這樣才可以避免意外受傷。

首先，活動量要適度，不要逞強去做劇烈運動，劇烈運動更容易出現身體損傷，往往得不償失。

其次，鍛鍊時切忌聊天說話，很多朋友們喜歡邊鍛鍊邊閒聊，這種行為是很傷氣血的，也容易受風寒，不建議大家這樣做喲。

第三，適量運動有益於健康，而過量運動會加速身體組織老化，鍛鍊要適可而止。骨質疏鬆的朋友則更要小心活動，避免身體出現不適症狀。

第四，運動後一定要做好保暖，不要貪圖一時的涼快傷了身體。

我們所做的一切都是為了健康，而健康的方式對不同的人有不同的含義，適合自己的才是最好的。對自己沒把握的運動方式，請諮詢醫生或專家後再做也不晚。

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