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首先，你是一個偏瘦的男生，你是有優勢的，你的優勢就是開始就只需要增肌，不用減脂。
通常沒有訓練經歷的人，第一年可以增加10斤～20斤的肌肉（不同人的訓練強度，飲食和天賦有差距）。第二年可能只有第一年的一半5斤～10斤，第三年再減半，通常刻苦訓練三年，在肌肉量上就很難提高了，下面就是雕刻細節了。
這裡你說的肌肉男，不知是怎麼樣的標準，以兩年為例，第一年增加15斤肌肉，第二年8斤，這二十多斤的肌肉應該能滿足你對肌肉男的想象。
那下面怎麼練呢？
開始要多練大肌肉群，胸大肌，背闊肌，大腿。多練複合型動作，臥推，深蹲，硬拉。把不同的肌肉群分化訓練，今天胸，明天背，後天腿，這樣練。大肌肉群訓練完休息72小時再進行下次訓練，小肌肉群48小時。
還有就是飲食，你比較瘦，所以要高蛋白，高碳水，低脂肪的飲食。每公斤體重到達2～2.5克蛋白質的攝入量。保證能量富餘。
還有就是休息，要保證每天睡眠的充足。
肌肉男不是一天練成，胖子也不是一天吃成的。只要你堅持兩到三年，你就是比較厲害的肌肉男啦，加油！
FJ健身
你好，Mir王為你解答：
瘦子增肌相對來說還是比較容易的，因為身體的體脂率比較低，只要通過適當的訓練就能很輕易的顯現出肌肉，這一現象在訓練的前期尤為突出。體型較瘦的人在增肌的時候一定要特別注重營養的攝入，保證足夠的營養提供來完成肌肉的生長。
較瘦的男生剛開始可能因為基礎比較差，建議選擇自重來進行訓練，通過一段時間的練習之後，可以緩慢增加重量，切不可操之過急，以免損傷身體。不管是哪種訓練，都要不斷的增加難度和重量，這樣才能持續的刺激肌肉的生長。
深蹲作為健身訓練中非常重要的動作，不但對腿部臀部有較好的訓練效果，而且深蹲能促進身體激素的分泌，這種激素對全身的肌肉和力量的增長，都是有益的。所以無論是對腿部還是整體而言深蹲都是必不可少的訓練動作。不要因為深蹲辛苦就遠離他，既然選擇健身就應該迎難而上，不斷超越自我。
制定一個合理的適合自身的訓練計劃，大肌肉群要分開練習，每處大肌肉群可以同時搭配小肌肉群進行訓練。
肌肉得到充分的訓練，以後一定要保持足夠的營養吸收，營養供應不足，肌肉就無法完成超量恢復。另外高質量的睡眠也是非常重要的，肌肉的生長都是在睡眠的過程中進行的，所以一定要保持一個良好的睡眠，為肌肉的生長提供有利條件。
Mir王203
增加肌肉量就要通過力量訓練
首先要理解為什麼會肌肉會生長，
肌肉是由一束一束的肌纖維構成的，想像成一捆繩子，你需要通過對其刺激，破壞掉原有的肌纖維，然後補充營養，休息，讓他癒合，癒合的過程中會產生肌肉痠痛的正常現象，這是因為破壞掉的肌纖維輕微發炎導致的，不要怕，這是很正常且完全能忍受的痠痛，相信你有時候打完球或練完田徑的第二天第三天就會感覺到。
力量訓練是合理增長肌肉的有效途徑
這就是為什麼肌肉男們去健身房訓練的原因，因為有專業的設備，可以加大負重，提供更有針對性的鍛鍊可能性，更深的刺激和破壞掉肌肉纖維，從而練出更大的肌肉和力量。
如果你沒有條件去健身房練，也可以徒手訓練， 徒手練出一身漂亮肌肉的大有人在
我們談談訓練，
要有分化訓練的概念，胸，肩，背，腿，腹，手臂，一週分肌群來練，
根據自己的情況和條件，制定一個健身計劃，
一週起碼把以上幾個大的肌群循環一遍，
增肌的話，每個動作做8-12個，組間休息30-1分鐘，
繼續第二組，一共做五組，
因為肌肉和力量的增長都應該是整體，而不是身體局部，所以光做俯臥撐這種，是不全面的。
你如果想真正增肌，練手臂，練腿，練背，練核心都是不可缺少的。
手臂可以用一對啞鈴來訓練，背部靠引體向上，腿部靠負重深蹲。
總之要有分肌群訓練的意識，而不是隻做一種動作，只聯繫一個部位，增肌效果都是不好的。
堅持三個月，你會看到超預期的結果，
最後，重要的東西就是吃！要吃的對，運動之前吃一點高熱量高碳水的東西，比如香蕉，果脯之類的，運動之後吃高蛋白質的東西，肉類蛋類，蛋白粉都是不錯的蛋白質來源。
碳水化合物的補充也要一定跟上，如果不知道什麼是碳水，可以簡單理解為你平時吃的主食，
米飯，麵條，包括土豆，地瓜（這也就是為什麼很多西方國家都是將土豆作為主食的，而非佐餐蔬菜）
多吃主食，瘦人更是
<strong>因為你的代謝好，吸收差，天生很難長肉，如果一個胖人要減脂，我肯定不會讓他多吃主食。 主食的選擇上，粗糧比細糧要好。
總之就是需要全身分化鍛鍊+科學飲食+良好睡眠，增加肌肉量。
堅持，就肯定會有結果！
仨兩瓜子
這取決於是不是天生的。
複雜的說，就是是不是基因決定的。有些人有甲亢也是很瘦。
簡單說一下如果是後天鍛鍊不足——有條件的補充點蛋白質粉，其次是加強而且有計劃而且是合理計劃的鍛鍊，每一塊肌肉都有對應的運動增強，別急於求成，畢竟一口吃不成一個胖子！
丶64
當然是進行無氧鍛鍊，使肌肉增大增粗，就可以鍛鍊成肌肉男了。偏瘦的男生鍛鍊的過程是很辛苦的，增肌需要長期的堅持鍛鍊。不過一旦增肌成功，就會收到非常好的效果，擁有魔鬼般的漂亮身材的。
用戶1286073442157
每天少食多餐 去健身房找個教練做專業的訓練。要對自己的飲食有一定的標準和要求，同時再加上增肌鍛鍊！
