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但你知道長此以往給自己帶來的是什麼嗎？——體表生寒氣，溼氣內聚。

夏季貪涼，會造成“陽氣未宣發，反而在體表生出寒氣”。一分寒氣，常伴有一分溼氣，體內聚集的溼氣沒有排出去，在體表就會形成皮膚水腫，或皮膚長溼疹、發癢；在關節（筋骨）處則會造成四肢痠痛；在腸胃道則會形成拉肚子及吸收不良的問題，久而久之則會造成營養不良，常常覺得身體沉重。甚至產生“睡再久也都睡不飽”的感覺，因為陽虛（陽氣不升發），頭腦所需要的能量無法向上供應，所以會思緒不清、頭腦不清醒。

溼寒有什麼症狀呢？

夏季貪涼，會造成“陽氣未宣發，反而在體表生出寒氣”。一分寒氣，常伴有一分溼氣，體內聚集的溼氣沒有排出去，在體表就會形成皮膚水腫，或皮膚長溼疹、發癢；在關節（筋骨）處則會造成四肢痠痛；在腸胃道則會形成拉肚子及吸收不良的問題，久而久之則會造成營養不良，常常覺得身體沉重。甚至產生“睡再久也都睡不飽”的感覺，因為陽虛（陽氣不升發），頭腦所需要的能量無法向上供應，所以會思緒不清、頭腦不清醒。

溼熱的夏季，出汗是“除溼”的最佳方式！

依中醫理論，夏天提供人體最好的“除溼”機會。經過了秋天的涼、冬天的寒、春天的溼，身體陽氣已被壓抑了半年以上，累積許多寒氣、溼氣。所以應該在夏天時，透過適當的運動，身體體表的溫度上升、正確發汗，讓末梢的微循環打開，幫助體內排出這些寒與溼。

出汗對身體的“好處”多到你想不到！

排汗是人體調節體溫、排洩代謝廢物、維持皮膚酸性的途徑。正常情況下，一個成年人每天出汗在0.5升以上，天氣炎熱或者劇烈運動後，可以達到2升。出汗可以使體溫下降，保持恆溫，這種出汗是對身體有益的。

1.排出毒素主動出汗能加快人體的體液循環和代謝過程，將體內堆積的毒素排出。

2.促進消化不向外出汗，氣血運行慢會影響消化，導致人吃不香。

3.防骨質疏鬆運動出汗有利於鈣質的有效保留，防止骨質疏鬆。

4.減肥當人體運動並達到一定強度時，脂肪便會燃燒轉化成熱量和水，通過汗液排出體外。

所以，為了養生我們需要多“出汗”！

那有人就說了“出門5分鐘，流汗兩小時。這麼熱的天想不出汗都不可能，那是不是就意味著我時刻都在養生呢？“

專家說“主動出汗才養生“！

因運動而產生的排汗是主動出汗，因天氣、環境或心理壓力造成的出汗稱為被動出汗。被動出汗不養生，主動出汗才養生。專家解釋，被動出汗只是在人體淺表層出汗，如蒸桑拿；主動出汗才是真正的深表層出汗，也就是讓人從裡向外出汗，如運動出汗。這種主動出汗是人體進行的自我調節，出汗後不僅讓人感覺很舒服，還有利於養生。

夏季如何“主動”且養生地出汗呢？

1.不要長期吹空調

炎熱的夏季，空調就是你的命？小編想說，為了小命還是少吹空調為好。長期在空調房間中會導致人體汗腺關閉，影響正常的代謝和分泌，而久坐不動又會造成頸部運動平衡失調，使頸部肌肉、神經受累，久而久之就會導致局部性的頸椎病，年紀輕輕就出現脖子發僵、發硬、疼痛等症狀。如果你不得不長期待在空調環境上班的話，不妨喝點生薑水，比如茶葉加生薑片泡水、生薑紅棗水等，促進排汗。

古人說，冬吃蘿蔔，夏吃薑。吃生薑能使血管擴張，血液循環加快，促使身上的毛孔張開，這樣不但能把多餘的熱帶走，同時還把體內的病菌、寒氣一同帶出。

2.用熱水泡腳

在40℃左右的水溫下泡澡或泡腳，有利於身體排汗、緩解疲勞。

3.運動出汗

從“正常出汗”及養生的觀點來看，建議夏天最適合運動的時間是早上5～7點，太陽才剛出來的時候，以及下午3～7點陽氣開始轉弱的時候最佳。

運動前喝些熱水，讓毛孔進入蓄勢待發的狀態，再運動一會兒，就能讓毛孔全部打開，汗出透了，一通百通。而在運動出汗之後，一要調整呼吸，吸氣吸到腳底，吐氣吐到頭頂，且速度要慢，最好能到每分鐘呼吸6次，甚至是一個呼吸循環達半分鐘；二是不要馬上喝太多水。

需要提醒的是，主動出汗養生，並不是汗流的越多越好，不要讓自己過於疲乏勞累，適度最好。特別注意的是，出汗後切忌喝冰鎮飲料，要適當補充些溫開水或淡鹽水，少量多次攝入。

“出汗過多”也不利於身體健康！

1.可導致脫水

我們的身體好像是一塊吸飽水的海綿，而這流出來的汗就好比海綿裡的水，出汗越多海綿丟失的水分就越多，甚至會出現乾裂，而我們的身體自然也會出現各種不舒服。

比如常見的脫水，整個人會覺得頭暈、沒有力氣甚至暈迷。

2.導致皮膚感染

隨著出汗增多，汗液來不及蒸發，皮膚一直處於比較溼潤的環境，就容易發白發皺變脆弱，再碰上細菌或真菌的話，就很可能感染。

3.導致刺激性患皮炎

有些人為了出汗減肥，用保鮮膜包裹皮膚，這是不對的。汗水中的一些成分可能直接刺激皮膚，繼而出現紅斑、癢等刺激性皮炎症狀。

對於出汗這事兒，一定要根據自己的體質，選擇正當的出汗途徑來達到養生。

百科名醫

出汗有什麼好處？

出汗，是人體熱平衡遭到挑戰快速散熱維持核心體溫穩定的生理機制。

如果非得說出汗有什麼好處的話，唯一好處就是維持體溫穩定，以維持正常生理功能，避免被熱死。

這樣看來，出汗的確有好處，而且這好處比天還大。

除此之外，宣稱出汗有某某、某某健康好處的說法，都是謠言。

出汗健康好處謠言

這種謠言由來已久，最具有代表性的是2014年健康時報推出的一篇題為《夏天出汗10大驚人好處，看完我把空調關了》的“科普”文章。

這篇所謂科普，不僅編造了出汗具有十大好處的謠言，更違背有關機構防暑降溫的主流建議，誤導人們為了獲得出汗的健康好處而拒絕使用空調。

夏日使用空調是世界衛生組織、美國疾控中心等國際權威機構推薦的中暑及相關死亡的頭號保護措施。

因此，像《夏天出汗10大驚人好處，看完我把空調關了》這種“科普”不僅是造謠，而且是會害死人的。

人為什麼出汗？

出汗行為有被稱為小汗腺的外分泌腺體執行，這種汗腺廣泛分佈在全身皮膚，數量多達幾百萬。

人為什麼要出汗？

如上所述，人出汗的生理意義就是為了散熱，維持核心體溫的穩定。

引發出汗的熱應激有兩大類：

一是環境高溫應激。當環境溫度超過人體體表平均溫度，即32℃時，其他散熱途徑失效，出汗成為唯一有效的散熱途徑，當空氣相對溼度較高是尤其如此。

這種熱應激一個不典型的情況是，吃辣椒等辛辣食物引發的出汗。原因是，辣椒素等物質可以激活人體的溫度感受器（TRPV1，舊稱辣椒素受體），而這種受體也可以被傷害性溫度（43℃以上）激活。因此，辣椒等辛辣食物可以欺騙體溫中樞誤以為遭遇了熱應激。

另一種是產熱過量的熱應激，主要就是運動引發的出汗，有人也稱之為主動出汗。

這種熱應激的不典型形式是恐懼、緊張時的出汗。

人在遭遇危險和壓力時會出現應激反應，也叫逃跑-戰鬥反應。應激反應表現之一就是出汗。

但是這種出汗仍屬於運動產熱應激範疇。因為，在應激反應中，無論是逃跑或戰鬥，都會有劇烈的體力活動，必然會產生大量熱量需要散失。人在長期進化中形成了應對這種應對預計即將到來的大量產熱的預散熱機制，是生物學上的一種前反饋調節。

總之，出汗是出汗應對環境高溫，或者劇烈運動等極端狀態的“無奈之舉”，並不會有散熱意外的任何生理意義和好處。

相反，嚴重熱應激下，大量出汗會丟失大量的水和氯化鈉，如果不能及時補充並降溫，就會發生中暑。嚴重的中暑，即熱射病，是一種極其危險的急症，死亡率極高。全球每年夏季都有大量人死於高溫熱浪。

因此，高溫環境下主動“求”汗，是一種作死行為。

出汗十大的好處的傳言與真相

本問題下也有的答主照搬了健康時報那篇謠文出汗的所謂十大好處。相對於這些謠言，事實是：

1. 排毒防癌

傳言稱，運動出汗能加快人體的體液循環和代謝過程，將體內堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出，還可以預防癌症。

真相是：有些研究發現適當“熱療”，比如經常桑拿，的確可以加快循環，對心血管健康有好處。

但是，這些好處來自於桑拿的熱效應，而不是桑拿導致的出汗。出汗只是熱帶來的結果，而不是健康好處的原因。

出汗排毒是一個流傳多年的老謠言。

早在上世紀30年代開始，科學家就對汗液成分做了大量研究，發現汗液就是血液的濾出液，除了水以外，汗液幾乎含有血液中除血細胞和大分子物質以外的幾乎所有成分。

這些成分除了鈉、氯、鉀等礦物質離子，還包括極低濃度的乳酸鹽、尿素、氨離子、丙酮酸鹽、以及甘油、絲氨酸、其他非蛋白氮等，濃度都在ppm級別。

在不同出汗速度時，除了氯化鈉外，其他成分濃度都不會有明顯改變，因此，出汗並沒有主動分泌來排洩“毒素”的任何意義。

2. 控制血壓

傳言稱，運動出汗可以擴張毛細血管，加速血液循環，增加血管壁彈性，達到降低血壓的目的。

事實是：運動帶來的包括降低血壓在內的心血管健康好處，都是運動本身的好處，出汗只是運動帶來的結果，而不是健康好處的原因。

3.促進消化

傳言稱，夏天往往會沒食慾，這時促進消化最好的手段就是通過運動出汗。因為運動出汗會加快整個身體的代謝，有助腸道蠕動，改善消化。

事實是，夏天食慾減低，胃腸運動受抑制，是高溫環境導致體溫升高，激活下丘腦控制食慾的類辣椒素受體（TRPV1）的結果。

同樣的，沒有食慾，胃腸運動受抑制，跟出汗一樣是環境高溫和運動造成核心體溫上升的結果。

因此，增強食慾，促進消化的正確方法是打開空調，喝冷飲，進冷食，而不是出汗。

4. 防骨質疏鬆

傳言稱，很多人一上了年紀容易得骨質疏鬆症，是因為體內鈣質流失。主動出汗有利於鈣質的有效保留，防止體內的鈣質隨尿液排出，從而預防骨質疏鬆。

這種說法完全是無稽之談。事實是，沒有任何證據證明，出汗跟鈣和骨代謝有任何關係。

5 護膚美容

傳言稱，出汗可以清潔毛孔，去除堵塞毛孔的毒素，消除皮膚上的粉刺和痘痘。

事實是，謠言製造者根本不懂皮膚解剖。如上面皮膚結構示意圖所示，汗腺開口並不在毛孔，出汗跟“去除堵塞毛孔的毒素”根本不搭。

真正有護膚作用的是，開口在毛孔的皮脂腺分泌的油脂。但是，皮脂腺的分泌跟出汗沒有半分錢關係。

6. 預防感冒

傳言稱，出汗實際上有助於抵抗結核病菌和其他危險的病原體。汗液中含有的抗菌肽能有效地抵禦病毒、細菌和真菌；它能進入細菌的細胞膜，對其進行分解。

事實是，這是扯虎皮做大旗。皮膚作為人體最大的保護屏障，屏障作用除了表皮的角質化，真皮上皮之間的緻密連接和緻密結締組織，還包括真皮層強大的免疫系統，包括細胞免疫和體液免疫。體液免疫主要就是由眾多特異或非特異性的抗體來執行的。跟出不出汗沒有半毛錢關係。

而且，感冒病毒是通過呼吸道進入人體，而不是通過皮膚。皮膚免疫反應能力跟感冒不感冒也沒有關係。

7. 減肥

傳言稱，當人體運動並達到一定強度時，脂肪便會燃燒轉化成熱量，通過汗液排出體外。夏天加強運動，科學排汗，效果是平時的好幾倍，更有利於減肥。

事實是，跟前面幾個錯誤一樣，出汗僅是運動和環境高熱的結果，而不是產熱消耗脂肪的原因。

8. 增強免疫力

傳言稱，研究發現，汗液中含有的抗菌肽能有效地抵禦病毒、細菌和真菌；出汗能有效地增強自身免疫力，提高抗菌抗病毒的能力。

事實是，這完全是對前面“預防感冒”一條的重複，是無聊的“湊數”，不值一駁。

9. 防止結石

傳言稱，結石的形成主要是體內的磷酸鎂等無機鹽類在體內結晶沉積形成。而出汗能有效排出體內鹽分。這一生理過程能限制鹽和鈣在腎臟和尿液中堆積起來，而這正是結石的來源。

事實是，這是把害處當成好處說的“反話”。大量出汗，除了氯化鈉外，汗液成分不會有任何明顯改變。相反，體液的大量丟失會導致血容量不足，尿液分泌減少，尿液中成結石的無機鹽濃度升高，更容易導致結石形成。

10、增強記憶力

傳言稱，出汗也會讓人體細胞處於旺盛的狀態，保持精神集中，增強記憶力，讓大腦更有活力。另外也有研究證實，運動流汗對大腦會產生積極正面的效果，能讓人的記憶力、專注力都能得到大幅度提升。

事實是，大量出汗，可能會造成體液和循環血量不足，大腦會出現暫時性功能抑制，包括注意力不集中、記憶力障礙等，稱為“腦霧”現象。

掙脫枷鎖的囚徒

夏日炎炎，扇電扇、開空調，避暑防暑無可非議。但是，千方百計不出汗的養生法是不可取的，不出汗、出汗少，極易患上感冒、關節炎、失眠，高血壓等慢性病發病率也會倍增。那麼，出汗有什麼好處呢？

排汗是皮膚代謝、保持恆溫進行調節體溫的必然，出汗的好處可為：

1、排毒防癌。出汗是最好的排毒防癌方法，這麼說也許你還不相信。研究數據顯示，汗液是體內砷、鎘、鉛、汞等有害物質的排出途徑之一，在汗液中可以檢測到與尿液中濃度相當的重金屬成分，有時濃度甚至會比尿液更高。比如馬拉松運動員得癌症的就很少，因為他們身體裡的鉛、汞、砷這些癌症的主要元兇會通過出汗排出來。一個馬拉松運動員在跑步時流出的汗含鉛是正常人的20倍，而我們光喝水排毒是不夠的，可見，出汗對於排出毒素，預防癌症是很有幫助的。

2、穩定血壓。運動出汗有助於擴張毛細血管，加速血液循環，增加血管壁彈性，從而達到降低血壓的目的。同時，運動出汗加快了血液的循環，有助於消化系統和神經系統調節，所以，預防高血壓除了飲食控制，出汗就是最佳的療養方式。

3、預防感冒。出汗實際上有助於抵抗結核病菌和其他危險的病原體。汗液中含有的抗菌肽能有效地抵禦病毒、細菌和真菌，它能進入細菌的細胞膜，對其進行分解。2013年發表在《美國國家科學院院刊》上的研究成果表明：皮離蛋白能夠非常有效地對抗結核病菌和其他細菌。這種天然物質比抗生素更為有效，皮離蛋白這種天然的抗生素在微酸性的汗液中能夠自然的被激活。

4、提高免疫力。研究發現，汗液中含有的抗菌肽能有效地抵禦病毒、細菌和真菌;出汗能有效地增強自身免疫力，提高抗菌抗病毒的能力。比如，每天運動30-45分鐘，身體微微出汗，每週5天，長期堅持，免疫力就會增強。

5、減肥防慢病。出汗能消耗身體多餘能量，有助於促進脂肪的分解，有一定的減肥作用。身體內、血管內的脂肪少了，自然高血壓、高血脂等慢性病及心虛管疾病也會減少、好轉。

6、促進消化。促進消化最好的手段就是通過運動出汗，因為出汗時會加快整個身體的代謝，有助腸道蠕動，改善消化。

7、增強記憶力。出汗也會讓人體細胞處於旺盛的狀態，保持精神集中，增強記憶力，讓大腦更有活力。另外也有研究證實，運動流汗對大腦會產生積極正面的效果，能讓人的記憶力、專注力都能得到大幅度提升。

8、護膚美容。總不出汗的人的皮膚代謝緩慢，一些廢棄物難以排出。出汗可以清潔毛孔，達到美容護膚的功效。

綜上所述，出汗益處多多，該出汗的時候要出汗，同時要加強運動，讓身體適量出些汗。需要注意的是，出汗後切忌喝冰鎮飲料，要適當補充些溫開水或淡鹽水，少量多次攝入為宜。

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家庭醫生在線

出汗是很常見的事情，其也是人體用於調節機體體溫的重要手段，具體來講，出汗對於身體而言，都有著哪些好處呢?

出汗可以起到潤膚護膚的作用。機體的汗液可以去除堵塞毛孔的毒素，消除機體皮膚上的多餘粉刺和痘痘。很多人不知道的是，其之所以會經常出現有痘痘和粉刺等，正是由於其皮膚的毛孔不乾淨，最終堵塞了毛孔而造成的。

當人體進行運動並且達到一定的運動強度時，此時體內的脂肪還會進一步燃燒，從而轉化成熱量，藉由機體的汗液排出體外，從而起到減肥的作用。多多出汗，還可以促進機體的消化，從而改善其睡眠的質量。這是因為在運動出汗後，身體的新陳代謝有所加快，與此同時身體的腸胃消化也進一步加強，此時機體的睡眠質量也會相應得到提高。

研究發現，出汗還有利於機體鈣質的有效保留，防止體內的鈣質隨尿液排出，從而有效預防骨質疏鬆這一情況的發生。出汗還會使得人體細胞處於一個較為旺盛的狀態，有利於精神集中的保持，使得機體的大腦更有活力。

由此可見，出汗對於機體健康，所具有的好處還是不少的。但是大家要注意的是，應當要避免運動的過度，如果過度出汗的話，也很容易導致虛脫的狀態發生，對於機體而言，所具有的不利影響也是比較多的。

從事臨床內科工作20餘年，對內科常見病，多發病，有著豐富的經驗。

醫聯媒體

三伏天，很多人恨不得天天躲在“空調房”裡，這就導致了本該是出汗的季節，你卻出不了汗！甚至還有一些人，出門時塗上止汗露等產品，以防汗水把衣服弄溼。

出汗的10大好處

其實這些做法，完全違揹人體的生理規律，花盡心思讓自己不出汗的養生法也是錯誤的。

出汗少，感冒、關節炎、失眠就會找上你，高血壓等慢性病的發病率也是成倍增漲。三伏天多出汗，才是最健康的。

1、排毒防癌

出汗是最好的排毒防癌方法，這麼說也許你還不相信。研究數據顯示，汗液是體內砷、鎘、鉛、汞等有害物質的排出途徑之一，在汗液中可以檢測到與尿液中濃度相當的重金屬成分，有時濃度甚至會比尿液更高。

比如，馬拉松運動員得癌症的就很少，就是因為他們身體裡的鉛、汞、砷這些癌症的主要元兇通過出汗排了出來。一個馬拉松運動員在跑步時，流出的汗含鉛是正常人的20倍。我們光喝水排毒是不夠的，可見出汗對於排出毒素，預防癌症是很有幫助的。

2、潤膚護膚

汗液能去除堵塞毛孔的毒素，消除皮膚上的粉刺和痘痘。很多人經常冒痘痘，臉上、後背等，這就是由於皮膚毛孔不乾淨，堵塞毛孔造成的。

夏天不如多運動運動，出一些汗，你立馬會感覺皮膚變得緊實細膩，有光澤，痘痘也會減少了。

3、減肥、防慢病

出汗能消耗身體多餘能量，有助於促進脂肪的分解，有一定的減肥作用。身體內、血管內的脂肪少了，自然高血壓、高血脂等慢性病及心虛管疾病也會減少、好轉。

夏天本身細胞就會比較活躍，此時加強運動，科學排汗，效果是平時的好幾倍，更有利於減肥，改善身體狀況，預防“三高”等慢性疾病。

4、提高免疫力

最好的方式就是通過科學的出汗。研究發現，汗液中含有的抗菌肽，能有效地抵禦病毒、細菌和真菌；出汗能有效地增強自身免疫力，提高抗菌抗病毒的能力。

比如，每天運動30-45分鐘，身體微微出汗。每週5天，長期堅持，免疫力就會增強。

5、促進消化

夏天往往會沒食慾，不消化，這時促進消化最好的手段就是通過運動出汗。因為出汗時會加快整個身體的代謝，有助腸道蠕動，改善消化。

特別是對於有便秘的人來說，通過運動出汗，對緩解便秘也有很大幫助。

6、增強記憶力

出汗也會讓人體細胞處於旺盛的狀態，保持精神集中，增強記憶力，讓大腦更有活力。

另外也有研究證實，運動流汗對大腦會產生積極正面的效果，能讓人的記憶力、專注力都能得到大幅度提升。

7、穩定血壓

運動出汗，有助於擴張毛細血管，加速血液循環，增加血管壁彈性，從而達到降低血壓的目的。

同時，運動出汗加快了血液的循環，有助於消化系統和神經系統調節。所以，預防高血壓除了飲食控制，出汗就是最佳的療養方式。

8、保護骨骼

我們都知道，很多人一上了年紀都容易得骨質疏鬆症，是因為體內鈣質流失。那麼怎樣有效防止鈣質的流失呢？

一種簡單有效的方式，就是運動出汗。出汗有利於鈣質的有效保留，防止體內的鈣質隨尿液排出，預防骨質疏鬆。

9、防止結石

結石的形成，主要是體內的磷酸鎂等無機鹽類在體內結晶沉積形成。而出汗能有效排出體內鹽分，並保留骨骼中的鈣質。

這一生理過程，能限制鹽和鈣在腎臟和尿液中堆積起來，而這正是結石的來源。並非巧合，出汗較多的人會喝更多的水，從而也防止了結石的形成。

10、預防感冒

出汗，實際上有助於抵抗結核病菌和其他危險的病原體。汗液中含有的抗菌肽，能有效地抵禦病毒、細菌和真菌；它能進入細菌的細胞膜，對其進行分解。

2013年發表在《美國國家科學院院刊》上的研究成果表明：皮離蛋白，能夠非常有效地對抗結核病菌和其他細菌。這種天然物質比抗生素更為有效，皮離蛋白這種天然的抗生素，在微酸性的汗液中能夠自然的被激活。

如何才能正確出汗

人的出汗方式分為兩種：主動出汗和被動出汗。

主動出汗：主要依靠運動來實現，會加速人體的新陳代謝，促進能量的消耗。比如，健步走、慢跑等。

被動出汗：是通過熱環境，促進人體出汗。這種出汗的方式消耗量更小，適合身體不適宜運動的人。如泡腳、汗蒸、桑拿等。

1、運動前喝些熱水

運動前喝些熱水，讓毛孔進入蓄勢待發的狀態，再運動一會兒，就能讓毛孔全部打開，汗出透了，一通百通。但運動後不宜立即吹空調、風扇或洗涼水澡，否則身體易得病。

2、用熱水泡腳

在40℃左右的水溫下泡澡或泡腳，有利於身體排汗、緩解疲勞。

3、巧用生薑促發汗

古人說，冬吃蘿蔔，夏吃薑。吃生薑能使血管擴張，血液循環加快，促使身上的毛孔張開，這樣不但能把多餘的熱帶走，同時還把體內的病菌、寒氣一同帶出。

不得不在空調環境上班的人，可以堅持喝點生薑水，比如茶葉加生薑片泡水、生薑紅棗水等，促進排汗。

4、不要長期吹空調

長期在空調房間中會導致人體汗腺關閉，影響正常的代謝和分泌；而長時間靜坐不運動，又會造成頸部運動平衡失調，使頸部肌肉、神經受累。久而久之，就會導致局部性的頸椎病，脖子發僵、發硬、疼痛等都是比較常見的現象。

不得不長時間待在空調房裡的人，可以多喝溫熱的水，也能有效促進排汗，對消暑也很有幫助。

5、曬15分鐘太陽

曬太陽，對於不愛運動的人來說，是一種主動出汗的好方式。每天上午9~10點和下午4~5點，曬15分鐘左右太陽，並做一些簡單的舒展運動，能使身體能量逐漸被激活。

總之，除了患有心力衰竭等嚴重疾病的人群外，大多數人都適合主動出汗，不過要依據自己的身體情況選擇最適合主動出汗方式。

需要提醒的是，主動出汗養生，並不是汗流的越多越好，不要讓自己過於疲乏勞累，適度最好。特別注意的是，出汗後切忌喝冰鎮飲料，要適當補充些溫開水或淡鹽水，少量多次攝入。

旅途觀後感

　　坐著不動也出汗or稍微一動就大汗

　　提示信號：氣虛

　　有些人坐著不動都會出大汗或者稍微運動就大汗淋漓，有此症狀多是因為氣虛。中醫認為“氣固體表”，能“攝血攝汗液”，氣足， 則像磁鐵一樣吸引住汗液，讓它不往外洩；氣虛，則失去牽引力，汗液止不住地往外流。所謂出“虛汗”，原因就在於此。一般來說，氣虛源於身體狀況差，像先天 不足或後天過度勞累、久病、反覆吃藥損傷身體等，都會導致氣虛。而這類人的表現也比較典型，除了猛出汗，還常常感覺疲倦、懶言，比較安靜。

　　建議：對於這部分人群，在夏季除了要多喝水以外，可以在中醫師的指導下多吃些補氣的東西，比如黨參、北芪、太子參、西洋參、高麗參。易上火人群 宜選用太子參、西洋參，煮水泡茶喝。泡茶時每人的用量是太子參15克或西洋參15克。同時，也可以拿二者分別同鴨肉或兔肉一起煲湯。之所以與鴨肉或兔肉搭 配，主要是二者均有養陰之功效，因為出汗過多易使身體丟失過多的陰液。

　　身體底子差或寒性體質的人，有脾陽虛的症狀（例如容易腹脹、便溏、拉肚子），則可選用黨參或高麗參，在用法或用量上與食用太子參或西洋參相同。

　　睡著易出汗，多為“盜汗”

　　提示信號：陰虛火旺

　　氣虛的人往往是“自汗”（即在清醒狀態下，動或不動都出很多汗），不同的是，有一些人往往是晚上睡覺時，特別是睡著後猛出汗，有時甚至一夜要汗 溼兩三件睡衣，這種情況叫做“盜汗”，以陰虛火旺的人最為多見。這類人常常晚上睡不好，還有口乾舌燥、喉嚨幹痛、聲音嘶啞、大便乾結等症狀。

　　建議：陰虛火旺的人在夏季可以用西洋參來調理，如用西洋參片泡水喝，還可以服用知柏地黃丸。飲雪耳糖水、生地花生豬腳湯也有滋陰清熱的作用。

　　陰虛火旺的人不要吃上火的食物。陰虛火旺的人容易發脾氣，要多做一些讓自己身心放鬆的事情，像聽音樂、看書、畫畫、外出旅遊、與朋友聚會等，還可以抽空做做推拿、拔火罐，疏解身體的緊張，這樣也能讓心情變得好起來。

　　手心常常汗淋淋

　　提示信號：手汗症

　　我們常有這樣的說法，“緊張得手心都出汗了”。對於大多數人來說，當心情放鬆後，手心的汗就消退了，或在衣服上擦擦就沒了。可對於有些人來說， 手心總是汗淋淋的，嚴重的甚至還滴水，他們因此不敢和人握手，在社交場合會更加緊張，而這種緊張又會加重出汗，這就叫做“手汗症”了。

　　手汗症在醫學上屬於侷限性多汗症的範疇，是因局部交感神經損傷或異常生理反應所致，例如精神緊張、情緒激動、壓力大、煩躁、焦慮， 使神經衝動增多，神經過度亢奮，就會導致手掌的小汗腺排汗異常增加。手汗症在亞洲人中的發病率較高，約為4.36%，即100個人裡面就有四五個手汗症患 者。

　　建議：手汗症的治療分內科藥物治療及外科手術治療兩種。內科藥物治療主要使用的是抑制交感神經的藥物，但常會有口乾舌燥或腸胃障礙等副作用發 生，使人不敢長期服用。外科手術方法主要是將胸交感神經神經進行切斷。王繼勇介紹，該手術只需在腋下切開直徑僅0.5釐米的小切口，通過電視胸腔鏡技術切 斷胸交感神經即可，耗時只需十幾分鍾。手汗症治療的最佳時期是青春期，此時症狀最為明顯，手術後可以解除手掌多汗的症狀。

很多當代人工作、家庭的壓力特別大，加之飲食不注意忌口，作息不規律，縱慾過度等原因導致了身體發虛的情況。甚至有很多年輕人稍稍的做些運動就滿頭大汗、汗流浹背的，這些都是體虛的表現。那麼該如何調養呢？

分清楚體虛的類型，針對調理

體虛一般要先區分出“疾病型體虛”，這個是因為患者自身有一些重大疾病，導致了身體比較虛弱有多汗的症狀，這樣的情況需要經自身的疾病先治療好，在進一步調理回覆，體質就會變強了。

氣虛、血虛，進補為主

氣血虛是最常見的身體疾病了，中醫認為氣虛血虛難固津液，不僅僅會易出汗，男性還會經常會出現夢遺的情況。這種情況主要是靠食療進補，可以多食用補氣的山藥，補血的大棗等食物。早睡早起，戒除不良性活動，進行少量低強度的運動。

陰虛症狀，“熱”汗多，先祛火

有很多小夥伴對於中醫不理解不信任，認為陰虛就是身體“陰”，要補“陽”多吃熱性燥的食物或藥物就可以了。其實不然，陰虛的症狀是內火旺盛，常盜汗。日常可以選擇飲用百合銀耳羹來自行調理，少吃燥的食物，特別不要去吃羊肉串之類的哦。

陽虛症狀，“冷”汗多，先穩固

不知道你身邊有沒有小夥伴經常說自己怕冷，風一吹就特別難受，還經常冒冷汗。這些都是陽虛的症狀之一。一些女孩子手腳冰涼，特別容易感冒，這些也是陽虛的原因。陽虛患者可以多吃富含蛋白質的食物，注意營養搭配，簡單說就撿好的吃，溫陽固本。

加強鍛鍊，注意作息規律是必不可少的

體虛患者的調理不能僅僅侷限在食物上，在日常的運動上也要注意多進行鍛鍊。有些患者一開始鍛鍊就大汗淋漓的，針對這種情況可以先進行低強度的運動鍛鍊，如瑜伽、太極拳等。作息上注意早睡早起，不要熬夜，一段時間你會發現體虛多汗的症狀消除的很快。

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無處不經濟

今天是入伏的第一天，也是出汗的季節。朋友們不要錯過了，在大伏天讓身體好好出汗。不要動不動捂在空調房間裡。想要身體好，大伏天的40天是好好出汗養身體的時候。同樣也是保養皮膚的時候。真的夏天就是保養皮膚的時候。通過不斷的臉部出汗，你會發現皮膚越來越膚色細膩，越來越白裡透紅。這個季節人千萬不要長時間在空調房間裡。想要身體健康和皮膚漂亮，出出汗，肯定好。這幾天特別熱，每天不知道有多少朋友問我，怎麼皮膚越來越白裡透紅。我說了，就是出汗。絕對絕對沒有其他保養秘籍。和朋友們分享出汗養生的心得。

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1. 出汗與人體的健康有著直接的關係。
2. 汗液(sweat)是由汗腺分泌的液體。由於外界氣溫升高，或體內產熱增加所致的熱刺激引起的

   發汗

   稱知覺發汗。此時發汗區域分佈廣，全身各部位皮膚，尤以前額、頸部、軀幹前後、腰部、手背及前臂等部位最多;其次為頸、軀幹側面及四肢大部分;再次為股內側面及腋下;最少是手掌和足。精神緊張亦引起發汗，發汗中樞分佈於

   中樞神經系統

   各部位，正常人24小時內不知覺蒸發約600～700毫升水。
   
3. 出汗分為主動和被動兩種。所謂的被動出汗，是指由於天氣悶熱、心情煩躁而形成出汗，這種出汗方式對人體是不利的。相反，人體主動運動而出的汗，被稱為主動出汗，它有利於保持人體內的溫度，散發熱量，是有益於人們身心健康的。
   
   
4. 汗的作用是調節體溫，細想起來，人的機體真如同是一臺精密的機械。如果不出汗，那就糟了。一運動，血液循環加快，體溫升高汗，使體溫下降;天冷了，汗腺和毛孔就收縮，減少流汗，防止體溫散失。
   
5. 一滴汗液裡98～99%的成分主要是水，1～2%為少量尿素、乳酸、脂肪酸等，pH值4.2～7.5。汗水是我們身體的“空調。”按照中醫的說法，夏天就要出汗，出汗是一種排毒，人的排毒方式有兩種：一是小便，二是出汗。出汗是最有效的排毒方式，一年四季只有夏季是能夠自然出汗的，那會有利於人體的新陳代謝，有利於經絡平衡和免疫系統的健康。如果老憋著不出汗，時間長了，皮膚就不會呼吸了，最後就會造成很多人體代謝系統的紊亂，並且把這種皮膚的排毒功能都轉到了腎和肝上。

劉晶晶

出汗好哇，好處很多的了！

排毒防癌：汗出來了，就把身體裡的毒排出來了，而且隨汗而排出體外的還有砷、鎘、鉛、汞等重金屬的，些重金屬都是製造癌症的主要原材料。

減肥：出汗了，就是在消耗多餘的能量，促進了身體代謝的速度，快速的分解脂肪的分離，所以出汗才是最好的減肥辦法的。

促進消化功能：改善消化系統，這樣就會讓腸道隨時的都在工作中。

出汗能預防感冒，淨化身體，提高免疫功能，不管是運動後出汗，還是溫度高出汗，對人的身體都是有好處的，冬天出汗還能給身體增加保溫保暖的功能，所以適當的出汗對身體是有利的。

汗其實就是人身體裡的水份，所以出汗之後要及時的補充水份的，那就是要多喝水或者多吃含水份較多的水果的！

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從善如劉L

汗分為“好汗”和“壞汗”？

流錯汗、不流汗，不只影響代謝機制，更可能影響健康。

夏天，很多人喜歡待在室內，吹著空調，這樣反而會影響汗腺功能，甚至退化。原本該透過汗腺排出體外的代謝物質、重金屬等，便會累積在體內，影響代謝，威脅健康。

“好汗”

“壞汗”含較多血漿成分，濃度高，讓人易感到黏膩，汗珠顆粒大，難蒸發，流了很多汗也未必能調節體溫，亦容易讓人流失身體需要的礦物質，引起慢性疲勞或中暑。

怎麼樣才能知道自己流的汗是“好汗”或“壞汗”？請自測：

1.白天經常待在有冷氣的室內；

2.夏天經常開冷氣睡覺；

3.不易熟睡，有失眠症狀；

4.不常攝取水分；

5.比起泡澡，較喜歡淋浴；

6.喜歡泡很熱的澡，且泡澡時間不長；

7.經常坐車不走路；

8.沒有特定的運動習慣；

9.身材較為豐腴；

10.姿勢不良；

11.冬天時會手腳冰冷；

12.生活在壓力大的環境中；

13.比起寬鬆衣服，較喜歡貼身的；

14.有汗臭味；

15.流汗後皮膚會黏膩；

16.流出很大滴的汗；

17.身體局部地方會大量出汗；

18.流汗後容易感到疲累；

19.汗有鹹味；

20.皮膚狀況不好。

自測結果：

• 如果一項都沒中，便屬於“好汗”，請繼續保持良好的生活習慣。

• 中1-2個，稍不留意就容易流“壞汗”；

• 3個以上者，需改善引致流“壞汗”的生活習慣。

出汗主動點才更健康

出汗有主動與被動兩種方式，主動出汗是人體進行的一種主動調節。主動出汗後不僅神清氣爽，還對身體更有益。

減肥：運動是最有效、最健康的減肥方式。因為當人體進行運動並達到一定強度時，脂肪便會燃燒轉化成熱量，通過汗液排出體外。

排毒：人體每天都會分泌大量的代謝物質，各種毒素也隨之產生，運動後人體體溫升高，毛孔便會自動打開，身體內的毒素便會通過汗液而排出。

控制血壓：運動出汗可以擴張毛細血管，加速血液循環，增加血管壁彈性，達到降低血壓的目的。

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