男生,如何減肥,減個10來斤?

陪著視頻消遣6666


你好,我分享下我的觀點。

健身方面有句話,叫增肌減脂,減肥的話只是減少了你身體的水分,並沒有燃燒你身體裡過多的脂肪,即使體重減輕,也很容易反彈,達不到你想要的效果。所以最好的是減脂,才是最正確的方式。

當然要想減脂,訓練,飲食、作息都很重要,而且你想減脂,就要做好捱餓的準備(個人真實的經歷,),不暴飲暴食,少食多餐,少油少鹽;儘量不抽菸,少喝酒(工作應酬除外哈)早睡早起,不熬夜;一定要吃早飯哈!這點很重要哈。

訓練的話主要是有氧運動和力量訓練。

我主要是通過跑步和俯臥撐、深蹲來練習的,循序漸進,質量比數量更重要哈,堅持下去,你去瘦下去的,而且通過一定力量訓練可以塑型你的身材,達到意想不到的結果。

當然,只有堅持下去才有效果的,而且每個人的體型也不同,訓練量也要根據自身能否接受做調整,不能急於求成,還是要慢慢來,堅持下去會成功的。

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搬磚小陽


我覺得男生減肥的話,首先最重要的就是堅持下去和有毅力,有了決心然後開始運動,這樣堅持一兩個月效果是特別明顯的。我有一個男性朋友,他現在31歲了仍能保持著140斤左右的重量,他說男生要減肥其實很簡單,每天重複著堅持著去跑步去打球,然後晚餐控制食量,葷類的菜不碰豬肉牛肉等那些切後帶血的肉類就好。給自己定個目標,每天晚上堅持跑步多少圈或者多少個小時,這樣持續下來,你不瘦都很難。加油吧!只要有恆心你肯定也會瘦下來的。


條條963


很負責任的告訴你,要健康的減10斤,大概需要2到3個月,每個月減掉3至5斤是最健康的,科學的。

建議你從兩方面著手,第一適當節食,但是在保證基本新陳代謝的基礎上適當節食,這樣就可以減少攝入量。第二增加運動量和強度,這樣可以增加消耗量,當消耗量減去攝入量等於7700卡,你就能減掉1斤。

如果對我如何在4個月減掉21斤且不反彈感興趣,請關注我。

如果你有不同的觀點請留言。


小黑健康


男生想要減肥,必須滿足兩個基本條件,一是有強烈的慾望,二是捨得對自己下狠手。

先說第一條,慾望。你有多大的慾望,某種程度上就決定了你能多成功。小時候喜歡吃巧克力,饞到不行,想盡一切辦法去買,沒錢,不惜好孩子的名聲不要了,偷爸媽的錢,回家被發現了,屁股被打爛了也哭著說下次不敢了,下次照樣偷錢買。長大點了,喜歡女孩子,想盡一切辦法引起對方注意,哪怕在冰天雪地凍一個小時,哪怕走路三個小時去她家門口,再苦再累不覺得難受。為啥你減不下來,同樣的道理,你沒有那麼大的慾望,你對你的身材沒有足夠的要求,你不知道形體美能給你帶來多麼大的愉悅和自信,然後這愉悅和自信又會給你的人生帶來多麼大的不同。想要減肥,先培養對於男生形體美的審美追求,先培養對於大肚子油膩男的無限厭惡。看電影,只要有彭于晏就流口水,只要有張家輝你就知道你也可以的。有了這些,你自己就會走上追求美的道路,不用費勁,不用痛苦。

再說第二條,對自己狠。沒事經常問問自己,是富二代嗎,是鳳凰男嗎,是宮廷貴胄嗎,如果都不是,恭喜你,你很榮幸就是一個凡夫俗子,沒什麼值得高傲的,更沒什麼值得嬌氣的。對你的身體狠一點,餓一點怎麼了,酸一點怎麼了,疼一點怎麼了,這酸爽平時還享受不到呢。身體是經常矯情的,用你的慾望戰勝它的矯情,而且,它能承受的遠比你想象的要強得多,練起來,我們都是超級賽亞人。

做好以上兩個要領,別說10斤,10噸也沒問題,至於技術性的減肥方法,網上有的是,自己學會一樣就行,跑步、游泳、力量、瑜伽都很美,學會享受其中的過程,當你的身體突破了極限,真的很爽很高潮。


自己孵才1


這個題目就是健身教練提的。他一定會回答這個問題,並且告訴你減肥跑步🏃沒有什麼卵用,節食也沒有卵用,只有健身是王道,辦一個健身卡吧,包你可以減肥

減肥十斤簡直就是最容易的事。只要你可以節食,就可以順利減肥。什麼是減肥呢?【日攝入量低於日消耗量】,就可以減肥了。什麼意思?意思就是你要減少吃進去肚子裡的東西,就可以減肥了,根本就不需要運動和健身

怎麼節食?比如你現在吃多少東西?不管你現在吃多少,假設你現在吃的東西一共是十個包子,那麼你明天開始減少一個包子,吃十天,如果可以減肥了,就繼續吃九個包子就可以了。如果吃九個包子減不了,那就吃八個包子,八個不行就七個,七個不行就六個。。。總有一個可以減肥,懂吧?


太素老道


說一個我朋友的真實案例。我上學時候舍友,特別胖,我們學校後邊有一座山。某年國慶節他沒回家,整個假期每天三餐只吃蘋果喝白水。每天爬山一次。國慶節回來我都快不認識了,瘦下來的舍友又帥又精神。經過那幾天高強度的鍛鍊,暴瘦有30來斤。後來怕反彈,堅持天天運動鍛鍊,但是飲食也沒再那麼變態。所以減肥最主要的還是一個堅持,毅力。


景小樓XI


這也是這個多年減肥失敗者,用過很多很多減肥產品都沒有效果,他的職業一名廚師,每天晚上節食不吃飯,但是體重就是不瘦,用了百草一共掉了8.8斤,共同期待他的蛻變吧[拳頭][拳頭][拳頭]




用戶85779428389


目前在減肥,不過我是女生,我是因為之前吃的多加上內分泌失調長胖,現在每天晚上跑步5公里,平均/公里6.3分,去年一個月通過控制飲食和作息瘦了10斤,花費半年的時間來穩定了體重,沒有反彈,目前在跑步、深蹲、飲食合理來減肥,三天瘦一斤。

減肥主要看自己是什麼原因胖的,然後再根據原因進行調整自己的飲食和作息。這樣去減肥會更加有效。


娛樂情報站小花


每個人的體質不一樣!拳擊或是泰拳運動,活動量都很大的極限運動,很適合男女性塑形瘦身,減脂效果明顯,能快速燃燒脂肪(平均每小時能消耗700卡路里)可以促進血液循環及新陳代謝,增加身體的柔軟度及舒緩壓力,是所有健身項目中消耗脂肪最大的運動,每週三到四次的拳擊或泰拳運動!持續四十分鐘更加有效的燃脂,選擇適合自己的運動,自律加以持之以恆,我想瘦個十斤應該會很快。


一拳格鬥


如果你的體重基數大,建議先減小飯量,適應之後慢慢的加入一些運動

如果體重基數不大,那就運動加飲食行動起來,每天跑步40分鐘,早上吃好,中午吃個7分飽,晚上吃個5分飽。

三月四月不減肥,五月六月徒傷悲,加油呀


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