按照人每天要走8000步來算，一生的走動量可繞地球4周，足部承重步行時是體重的1.5倍、跑步時是體重的3～4倍，由此看來，一雙腳至關重要，每一個人都應該給予足部健康足夠的重視。
第一篇 減負篇
林志玲說過，一個女人重視不重視保養，看腳就知道了。大多數人對於腳的關愛遠沒有自己的面子多，更何況常穿高跟鞋易引發疲勞、乾燥、厚繭等各種壓迫性足部問題，是時候給雙腳減負了！
按摩舒緩，放鬆足部
我們通過腳跟、大腳趾趾跟、小腳趾趾跟這三個部位來支撐整個身體的平衡。在鞋子不適或者腳部起泡起繭的時候，保持身體平衡就會變得困難。
如何避免足部問題，更好地護理足部？首先，將按摩乳霜塗抹在足部，將腳趾一根一根向外拉扯，使之達到放鬆效果，注意要在感覺舒適的狀態下用力；其次，從腳背至腳裸處，沿著腳趾骨的縫隙滑動按摩，足內側握拳微用力按壓，以達到舒適感受；最後，花15分鐘的時間，用雙手搓熱精油後包裹住腳踝，用撫摸般的力度，由下向上輕柔滑動按摩。
善用足挫，擺脫老繭
腳後跟嚴重磨損、腳心起繭等足部問題一直是“高跟鞋控”們的心頭患。除了選對鞋碼、在磨損較大部位貼創可貼等，還可以用腳銼或除繭器磨除局部較厚的角質。
熱水泡腳5分鐘後，用足挫從足跟、腳趾根部，沿著肌膚紋路分別向中央部位，以45°角滑動進行。先用足挫粗麵大致挫去厚的部分，再用細面進行紋路修理。在使用足挫之前，可先將足挫放入水中輕輕蘸溼，這樣挫面會更順滑，角質也能更加輕鬆地去除。
和青筋血管說拜拜
不少人會有這樣的苦惱，腳上的血管越來越明顯，稍一用力，就像“爆血管”似的，特別恐怖……其實，“爆血管”是雙腳靜脈曲張的表現。我們平時見到有些人的腳面上會有許多彎彎曲曲、比較浮腫的青筋，那些都是靜脈曲張的表現，而血液循環不暢是導致“爆血管”的主要原因。
如何改善？間歇性地多走、多動、舒展筋骨等幫助血液循環，並定期去專業的足療中心進行護理，就能改善並遠離這類常見腳部疾病。
第二篇 泡腳篇
天氣轉涼，很多人重拾睡前泡腳的習慣。寒從腳起，腳暖和了，睡眠質量自然能提高不少。然而，並不是每個人都適合泡腳，浸泡的時間和溫度也需根據不同人的體質和狀況來確定。
泡腳時間每次別超過半小時
雖然泡腳的好處頗多，但如果泡得很不舒服，那還不如不泡。看似簡單的泡腳其實也講究科學方法，有些人，尤其是有腳氣的人喜歡用溫度較高的水泡腳，這是不對的，因為水溫太高反而容易破壞足部皮膚表面的皮脂膜，讓角質層乾燥甚至皸裂，還可能引起血液過度湧向下肢，導致上半身供血不足。一般來說，泡腳的水溫以40℃左右為宜。
泡腳的時間則以30分鐘左右為宜，每天或隔一天泡一次都可以。特別提醒老年人，泡腳時間可短一些，以20分鐘為宜，因為泡腳時人體血液循環和心率會加快，時間太長會增加心臟負擔，可能會導致暈眩。
此外，在過飽、過飢或進食的狀態下不宜泡腳，因為此時泡腳會加快全身血液循環，容易出現頭暈等不適現象，甚至影響消化吸收。
糖尿病、皮膚病患者和幼兒慎泡腳
糖尿病患者的皮膚比較脆弱，腳部末梢神經對溫度不敏感，正常人感覺很燙的水溫，他們卻感覺不到燙，所以很容易被燙傷。如果糖尿病患者想要泡腳，最好用溫度計先測試水溫。
對於有腳氣等皮膚病或者腳部有創口的人，熱水泡腳可能導致繼發性細菌感染。也不建議足部患有皰疹、溼疹等疾病的患者用熱水泡腳，因為一旦皮膚被弄破，很容易造成感染。
此外，年幼的孩子對水溫很敏感，如果孩子的腳長時間泡在熱水裡，血管擴張迅速，腳部局部溫度過高，會導致上肢和大腦供血不足，這對幼小的孩子來說很危險。
“伴侶”有講究添加草藥最好先問醫生
有些人泡腳時喜歡加點“料”，但最好在醫生的指導下添加。一般來說，怕冷、容易手腳冰涼的人可以用生薑水泡腳，取15克左右的生薑，煮沸晾涼後即可；桂皮泡腳則對因腎病引起的浮腫有較好的緩解作用。膝關節不好的中老年人，建議在泡腳的同時熱敷膝蓋，有助於祛風寒，緩解風溼骨痛。
適度按摩，更有裨益
泡腳後再稍加按摩對健康大有裨益。按壓湧泉穴（位於足底前部凹陷處，第二、三趾趾縫頭端與足跟連線的前1/3處）幾分鐘，可以更好地促進足底血液循環，改善睡眠，還可以護腎。
高血壓患者，泡腳時可以按壓湧泉穴、太沖穴（位於足背側，第一、二蹠骨結合部之前凹陷處）以及行間穴（位於足背側，第一、二趾間，趾蹼緣的後方赤白肉際處）。
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