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都說運動有益健康，
你知道最好的運動是什麼嗎？
權威醫學雜誌《柳葉刀》
曾發佈一項關於運動的研究，
最佳運動是——
揮拍類球類運動！！！
這篇涉及120萬人的研究，一共識別出75種運動，為了方便統計，他們將這些運動分為團隊運動、騎單車、有氧或者體操運動、跑步或慢跑、娛樂運動或其他、冬季項目或泳池類、散步、其他共8大類。分析了不同的運動對精神和身體健康的影響程度，得出這一結論。
不僅發現了最佳運動，
每次鍛鍊的時間也有講究，
鍛鍊時間並不是越久越好。
最佳的時長是——
在45-60分鐘之間！
從時間長度來說，每次鍛鍊的最佳時長在45-60分鐘之間，少於45分鐘效果會減弱，大於60分鐘不僅沒有更高收益，還容易產生負效應。
在頻次上，一週3-5天，每天1次收益最高。所有運動中只有散步的頻次可以稍高一點，最多一週6次。
為什麼揮拍運動是最佳運動？
揮拍運動，刺激肩部肌肉及手臂肱二頭與肱三頭肌，有效增強肩部和手臂肌肉的力量。在快速移動的過程中，需要全身肌肉協調，特別是腿部肌肉會得到有效的鍛鍊。
同時，促進大腦快速緊張思考，有健腦功能；也能讓眼睛進行調節運動，促進眼球組織的血液供應和代謝。
《柳葉刀》研究稱：包括羽毛球、網球等揮拍運動，降低47%的全因死亡率（指所有死因的死亡率），排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率，第三名有氧運動能降低27%的全因死亡率。
因此，揮拍類的球類運動是精神和身體健康都受益最高的運動。
每個年齡的黃金運動
其實，
運動就是一種“處方”，
有了最佳運動，
不同年齡段也有最適合自己的方式。
1-7歲
游泳
這個年齡段的孩子，身體處於快速發育期，游泳不僅能調節心肺功能，還可以鍛鍊身體協調性，為孩子打下良好的體質基礎。
8-25歲
球類運動
這個年齡段，球類運動能提升反應速度、心肺耐力，有助於肌肉和骨骼發育。
10歲左右的孩子可多練習乒乓球，羽毛球等小球運動，鍛鍊身體靈活性；稍大一點後，可多參與籃球、排球等競技性運動。
26-45歲
爬山、慢跑
這個階段的人處於生活、事業的爬坡關鍵期，壓力較大，容易誘發慢性病。爬山和慢跑既能改善心肺耐力，加速新陳代謝，還能緩解壓力。
但是，肥胖者和關節不好的人不建議經常爬山。
46-65歲
健步走、力量鍛鍊
這個年齡段的人體力和肌肉量開始下降，運動應以安全、簡便、能穩定肌肉群為主。健步走能改善血液循環，降低體脂率；靜蹲、舉啞鈴等力量鍛鍊能增強肌肉力量。
65歲以後
弓步練習
此年齡段處於身體衰退期，肌肉加速退化，走路容易跌倒，建議多做穩定性練習，如仰臥舉腿，弓步等。此運動應由較小強度開始，循序漸進。
特殊人群的運動處方
針對特殊人群，
身體狀況要作為選擇的一個參考標準，
有慢性病的人不妨這樣選擇運動。
1
高血壓
高血壓病人應選擇小量和中等量有氧運動，這些運動可能在初期會導致血壓輕微升高，但長期堅持後，肌肉中的毛細血管擴張，還能通過改善情緒降低血壓。
推薦運動：散步、慢跑、太極拳、氣功、游泳、騎車、健身舞等。
2
糖尿病
糖尿病結合柔韌性、有氧運動、力量訓練的運動方式，能更好的控制血糖。運動時，不妨先做拉伸運動，抻抻腿、扭扭胯，既能增加全身的柔韌性，也為之後的較大運動量做準備;
推薦運動：散步、太極拳、自編體操有氧運動，消耗體內多餘的脂肪; 最後可做局部的力量練習，如舉啞鈴等。
3
心臟病
一般來說，最適合心臟病患者的運動是步行，最好走平路，不要爬樓梯。剛開始每週運動5天，每天兩次，逐漸增加至每天都運動。
運動時可通過心率估算運動強度是否合適。一般而言，年輕人運動後心率達到150次1分鐘，老年人為120次1分鐘，可達到安全有效的運動強度。
新的一年從運動開始吧！
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