雖然人體的很多疾病從患病危險因素而言，年齡確是第一大危險因素，不管基因和環境如何，絕大多數疾病的發病率確實老年人要高於年輕人，這是與人體機能老化、器官退化有關的。但是我們現在越來越多見到原來要在60歲以後才會常見的一些疾病，如高血壓、高血脂、高血糖、骨關節疾病等，卻在30到40歲的青壯年也能見到，甚至還會見到在20歲的年輕人發病的病例。
在年輕人群中，為了預防將來老年病的流行與危害，從現在開始在生活習慣養成方面就應該做好以下幾個方面：
（1）調整健康飲食結構。很多年輕人飲食結構不合理，各種高熱量的零食、油炸食品、燒烤類食物攝入比較多，而蔬菜、水果攝入較少，容易引起血脂、血壓、血糖升高，導致糖尿病、高血壓、脂肪肝等各種慢性病越來越年輕化。所以年輕人要控制自己的飲食，各種甜食、油炸食品等食物要少吃，多吃新鮮蔬菜及水果。一日三餐按時按量，每餐七八分飽，每天攝入的食物種類在12種以上，一週攝入的食物種類在25種以上。
（2）注重勞逸結合。很多年輕人長期伏案工作，以及上網聊天、打遊戲，長期對著電腦，低頭看手機，很容易患上頸椎病、腰椎間盤突出，導致視力減退等。由於缺乏運動，長期久坐少動，還會增加冠心病、高血壓、糖尿病等發病風險。建議在電腦前工作一兩個小時後，起來走動一下，活動一下全身，做一做工間操。每週堅持運動，如快步走、游泳、騎自行車、羽毛球、乒乓球、慢跑等，每天至少運動30分鐘，每週至少運動5天。有些人工作繁忙，可以將運動時間拆開，例如上下班提前一兩站地下車，快走10～15分鐘，晚上再進行10～15分鐘的運動。
（3）杜絕熬夜。很多年輕人經常因為加班熬夜，或者玩遊戲、追劇睡得很晚。長期熬夜會降低身體免疫力，導致白天精神不振，注意力不集中，記憶力減退等。因此，要少熬夜，每天晚上9點前入睡，每天保證七八個小時睡眠。
以上就是本期的全部內容啦，如果您覺得有所幫助的話，請收藏或者轉發給身邊的朋友吧！歡迎關注
“老年痴呆學堂”，定期更新科普小文章！閱讀更多 老年痴呆學堂 的文章
