現代人的眠質量到底有多差？
中國睡眠研究會一項睡眠質量調查顯示，2000多名被調查者中，有46.6%的人認為自己睡眠質量一般或者差，這意味著有近一半人，睡不好。
“連續熬夜之後，臉上會不停地‘爆痘’。”李樊婕是其中一名被調查者，她說，“這還只是表面上的問題，熬夜對身體內在的傷害更嚴重。”
另一位參與了這項調查的陳潔表示，睡眠差讓自己的情緒變得不穩定。“常常會覺得焦慮不安，也比以前更愛發脾氣了”。
失眠使人情緒低落
睡不好為什麼對人有這麼大影響呢？
一則TED視頻為我們揭開了謎底：睡不好的人，大腦裡都是“垃圾”。
睡不好大腦容易堆垃圾
人的大腦，重量僅有3磅（1.36千克）左右，約為平均成人體重的2%。然而，這個器官卻消耗了人體20％-25%的能量。
大腦在工作過程中，同樣會產生大量垃圾蛋白和其他生物廢物。一個成人，每天需要清除7克垃圾蛋白，也就是說，200天產生的垃圾蛋白質量就和大腦本身重量相當了。
大腦對於人類仍然神秘
想象一下，當你跑完五公里時，肌肉痠痛，身體疲憊，體內提供的氧氣已經難以滿足肌肉需要，運動產生的有毒副產物會出現，但好在，淋巴系統可以幫你把垃圾運送到肝臟去清理。
對於不存在淋巴系統的大腦，這些垃圾是怎麼處理的呢？
科學家經過長時間的研究發現，在大腦血管周圍存在空隙，並由一種叫做星形膠質細胞的細胞構成，遍佈於大腦內。
這種細胞是大腦內腦脊液的通道，當液體離開星形膠質細胞時，也就帶走了大腦中的廢棄蛋白。
繼而流向淋巴系統，和其他器官的廢液一起，最終被肝臟處理或者腎臟過濾。
更為重要的一點是，這樣的清理工作睡眠時效率更高。
當我們睡覺時，大腦才終於能夠停下白天高強度的勞動，開始清理工作。
如同一個精心管理的屋子一樣，細胞們會分工負責把垃圾倒一倒，傢俱擺擺好，以保證第二天工作有序進行。
人的大腦也需要打掃
這件事看起來好像也沒有什麼了不起。
事實卻是，阿爾茲海默病，也就是通常被我們稱為老年痴呆症的這一疾病，恰恰與這件事息息相關。
世界衛生組織數據顯示，儘管人類認識這個疾病的時間僅有100年，但2017年全球患有阿爾茲海默病的人數已經達到5000萬，是上升率最高的疾病之一，預測到 2050 年阿爾茲海默病患者將增加至1.52億人。
睡不好百害而無一利
幾個世紀以前，人們就發現植物、動物和人存在晝夜節律，也就是生物鐘這件事。
生物鐘幫助我們調節生理機制，來適應一個晝夜內的不同階段。
如果人體晝夜節律被打亂，正常代謝就會出現問題，然後引發疾病。而睡覺，就是生物鐘的一部分。
長期睡眠紊亂不但會影響生活質量，還會引發心血管病、代謝性疾病等。
除此之外，睡眠也會影響我們的情緒和精神健康。
越來越多的年輕人受到抑鬱症的困擾
紐約州立大學賓漢姆頓分校的研究人員採集了志願者的睡眠時間，並要求他們觀看不同類型的圖片以引起情緒反饋。
結果顯示，破壞正常睡眠會導致人們難以從負面信息中走出來。
“我們認為這十分重要。反覆的負面想法會導致一些精神紊亂症狀的出現，例如抑鬱症、焦慮症等等。”
熬夜有損記憶
如果你熬夜是為了學習和工作，這並不是一個好主意。
以往對睡眠的認識中，普遍認為睡眠與人的記憶相關
傳聞裡撒切爾夫人每天睡4個小時，巴爾扎克一天喝40杯咖啡以保持清醒，但越來越多的研究數據，還是傾向於人類需要7小時睡眠來保證身體需要。
美國國家睡眠基金會給出的建議是：不同年齡階段的人群需要的睡眠時間不等，18-64歲的人群需要的睡眠時間為7-9小時。
如果你懷著一絲僥倖心理：平時熬夜，週末補覺，萬事大吉，那麼賓夕法尼亞大學的神經科學家西格麗德·維塞（Sigrid Veasey）的研究結果可能澆滅你最後一絲希望：
睡眠剝奪後補覺的方式並不能完全扭轉因慢性睡眠喪失而導致的神經行為障礙。也就是說缺乏睡眠造成的傷害是不能通過補覺來挽回的。
睡眠不易，且睡且珍惜。
這些方法也許有用
如果你存在睡眠問題，BBC的《睡眠十律》裡提到的一些方法也許能夠幫到你。
人體生物鐘
1、碳水化合物類食物能增加睡意。
你吃的食物會影響你的睡眠。碳水化合物類食物可以增加你的睡意，促進睡眠；蛋白質類食物會讓你更清醒。
所以晚餐適當吃一點碳水化合物，不過最好在就寢前4個小時。
2、降低體內的溫度能幫助你產生睡意。
人們之所以覺得睡前衝個熱水澡能睡得更好，是因為衝熱水澡會讓體內溫度升高，然後逐漸降低，從而產生睡意。
衝個熱水澡，你就能睡得更好一些
3、“強迫自己”。
如果你正在承受失眠的痛苦，規定自己走進臥室或者躺上床的時間只能睡覺，並且每天在同一時間起床，是一個有效的方法。
當然，這個方法的一個關鍵在於你要能夠堅持一段時間。
4、光線也會影響人的睡眠。
人體內的褪黑色素水平的高低與人的睡眠和覺醒息息相關，當它的含量高時，人就覺得昏昏欲睡。
而眼睛接收到的光線的強度就是控制褪黑色素的“開關”。所以如果睡不好，可以把光線調得更暗一些。
沉迷手機，夜深不肯睡去的中國人。
你可以說時代的快節奏和生活的巨大壓力剝奪了你的睡眠，但好在你也不是無計可施。
最簡單的，就是放下手機，或許你今晚就能睡個好覺。
願大家都能夠睡個好覺。
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