很多人都覺得健身麻煩。其實有很多健身方法真的很簡單，不需要什麼運動器材，場地，甚至隨時隨地都可以訓練，這些就是所謂的自重訓練。
今天我向大家推薦一些用自己的體重進行的自重運動，這些運動幫助我們鍛鍊肌肉，幫助我們更好地塑造身體形態，這樣我們就可以告別多餘的脂肪。這些練習都是難度不大的動作，您可以通過訓練它們來嘗試練習和感受訓練效果。
1、左右深蹲
第一個動作叫做左右深蹲，它幫助我們鍛鍊腿部肌肉，增強下肢力量，更好地幫助我們塑造下肢肌肉。在做這深蹲動作的時候，我們必須同時向左和向右爬行。但當做我們深蹲動作時，我們必須把動作做標準，感受下肌肉的力量，這才是正確的運動。
2 .空中自行車
第二個動作叫做空中自行車，它幫助我們鍛鍊肌肉、腹部肌肉，這是我們最受歡迎的運動訓練項目之一，也是評價我們身體的良好腹肌，所以我會推薦一個鍛鍊腹肌的運動，讓你感受到刺激你的衝動，讓你感覺到我們鍛鍊腹肌更好。
在這樣做之前，我們必須處於仰臥姿勢，緊緊地收緊腹部，感覺腹部肌肉緊張，抬起腿，完成發動機的運動，同時抬起肩膀離開地面，這樣才能使訓練更加困難。
3 .箭步蹲
最後一個介紹的運動的名稱是箭步蹲，當我們進行這個動作時，我們必須保持背部挺直，感受下肢肌肉，儘可能規範運動，使腿保持90度彎曲。這有助於我們燃燒腿上多餘的脂肪，鍛鍊肌肉。
當你認為你的體重不再符合你的訓練要求時，你可以用手握啞鈴做一個負重練習。這是一個難度不大的練習。
在日常生活中，你不僅可以做這些自重鍛鍊，而且可以用拉伸幫助我們塑造身體，可以幫助燃燒身體多餘的脂肪，增強肌肉，使身體整體變得更加美觀。
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