提肛運動的做法

每天3-4次，每次20-40下，收縮到頂點是停留一秒鐘，不要憋氣。提肛是一種即簡便，又使用的肛門功能鍛鍊方法，具有預防和治療肛門疾病的雙重作用，國內外都很提倡！基本方法很簡單，採用站，坐，臥等多種姿態進行，使用意念，將肛門上提至臍中，坐肛門上收的動作，自然呼吸提肛縮腹，呼氣時將肛門放下。

當然中國的傳統文化博大精深，這裡也只是粗略的提及，更多的還有很多方法比如提肛配合正確的呼吸吐納法等一些細節在這裡就不一一複述！

如果朋友想了解更多的養生知識可以加我微，主頁上有我的信息，歡迎大家來諮詢！

感謝大家🙏

健康大丈夫

是的，這是一個可以不受任何時間、場地限制的保健運動。

提肛運動很簡單，收-縮-收-縮肛門不斷循環就可以了，通常三十個一組，這個可以因人而異。沒事的時候就可以做，多多益善，而且還可以打發無聊的時光。

提肛運動除了可以預付男、女性的痔瘡問題以外，對於男性前列腺功能也有保健功效。因此是一項十分有益的運動。

而且這個運動不累人，不需要特別的運動場所，不需要複雜的運動技能，老少咸宜。開會的時候，等公交的時候，排隊繳費的時候，坐在教室裡上課的時候，坐在辦公室批閱文件的時候。。。。。。都可以神不知、鬼不覺的做這項運動。

特別是在開那種冗長乏味的會議時，看著領導在上面滔滔不絕，不知所云，自己感到無聊痛苦浪費時光和生命的時候。這個時候，提肛運動就是絕佳的選擇

面帶微笑，假裝認真聆聽領導講話，心裡默唸"一二三四，二二三四，再來一次"

單調乏味的會議也變得沒有那麼無聊了，而且還等於做了一個身體保健，一舉兩得。

人體探索者

提肛如果是方法正確的話，當然是多多益善！

正確的方法，不僅可以有效治癒前列腺疾病，配合固精法，還可提升房事時間！

很多男性問題是根本無需吃藥的，治療男性陽健康問題，前列腺炎，通過系統鍛鍊按摩就可以解決，利用提肛配合吐納練氣，以及固精控敏法，就可以有效的治癒很多男性健康問題！

我們一起來看下提肛的基本動作要領：

1、雙腳分開，與肩同寬，兩膝微屈，雙手叉腰，目視前方。

2、舌抵上顎，吸氣，讓氣流從鼻腔到喉嚨，最後沉入丹田部位。

3、提肛 肛門收緊，上提即可

4、放鬆的同時呼氣，依舊是用鼻腔呼出

細節：提肛的同時吸氣，放鬆的時候呼氣，一吸一呼為一組，每次堅持做30-50組，每天堅持5次，堅持練習一週，結果可以讓你意想不到！

這套方法是房中術當中的PC肌訓練法,我們稱之為提肛，房中術是道家的傳承，也是中華文化的精髓，更是老祖宗留給我們的寶貴財富，它是一套專門針對男性功能障礙的按摩訓練法，就拿剛才的提肛法，配合強腎法練習可以強腎健體，增強下體硬度，配合固精法和控敏法，可以提升時間控制敏感度，一個月就可以提高20-30分鐘以上，並且對治癒前列腺疾病也有很大幫助！並且有很多朋友已經受益了。想鍛鍊的朋友，可以聯繫我，有視頻，可以分享給大家！

無論是提肛運動，還是其他訓練方法，都有其獨到之處，也都需要遵循一定的方法，那樣達到的效果才是事半功倍的，有一點可以說明，男性問題，根本不需要吃藥，通過系統的按摩就可以解決，長時間堅持練習，還可延年益壽！

男人的成長之路

提肛運動是多多益善嗎？古語有：“日撮穀道一百遍，治病療疾又延年”之說。穀道，即肛門；撮穀道，就是提肛。乾隆養生也靠這招，告訴你提肛的正確方法。提肛運動坐、臥和站立時均可進行，不受場地和時間限制。

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方法如下：吸氣時，肛門用力內吸上提，緊縮50次，一提一收為1次，早晚各一遍。提肛運動，是指盆底肌運動，是恥骨到尾骨的肌肉群，盆底肌屬於小肌肉群，要多組數，低強度的鍛鍊，並不是多多益善的，鍛鍊過度很可能會尿不盡，肌肉緊張，酸脹等。不需要吃藥，不需要花錢，只需要你堅持，只需要你有毅力，就可以保養腸胃和消化系統，就是提肛運動的益處，你能做到嗎？提肛運動可以防止痔瘡，還可以防止前列腺肥大等老年病；

女士提肛運動可以減少患子宮肌瘤和老來遺尿的毛病。提肛運動可以加強腸胃的消化功能和人體對於營養的吸收，不在便秘不在腹瀉，可以防胃寒，可以清除宿便，這就等於排出毒素啊！其實提肛的本質是鍛鍊肛門部位的括約肌，有規律的收縮放鬆，可以鍛鍊括約肌，促進局部血液循環，從而防止痔瘡等疾病。

做提肛運動，除了可以預防痔瘡之外，還有一個好處是可以提高男女性事。男人做提肛運動，不僅僅是肛門區域，整個外生殖系統都會收縮放鬆，這樣持續的鍛鍊可以增強持久力和力度。女人做提肛運動，可以緩解骨盆和陰道鬆弛情況。無論男女，適度的提肛運動都是不錯的鍛鍊方法。提肛運動，一定要適量，並不是每個個體都適合。有些人做提肛運動，會出現排便不適，肛門痠痛的現象，這時候就需要停止了。提肛運動的目的是促進人體健康，如果達不到效果反而起反作用，就千萬不要去強求了。其次，提肛運動也能在一定程度上提高性能力，以前做愛時，總覺得太過於敏感，堅持不了多長時間就結束了。而堅持每天做提肛運動以後，性生活時間變的久了，感覺整個身體都強壯了。

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男科楊醫生

是的，提肛運動每天堅持鍛鍊，對男人前列腺是有很大好處的，特別是前列腺患者，可以有效的解決前列腺問題，從而提高男性房事時間

很多男性問題是根本不用吃藥的，治療男性陽痿早洩，通過鍛鍊按摩就可以解決，提肛用我們的專用術語稱為(吐納)。

提肛的基本動作方法:

1、兩腳分開，與肩保持同寬，兩膝微屈，雙手叉腰，目視前方，

2、舍抵上顎，吸氣，讓氣流從鼻腔到喉嚨，最後沉入丹田(肚臍下四指)部位

3、提肛 肛門收緊，上提即可

4、在放鬆的同時，呼氣，依舊是用鼻腔呼出

細節注意:提肛同時吸氣，放鬆同時呼氣，一吸一呼算一組，每次堅持做30-50組，每天堅持幾次，結果是你意想不到的

在中國，我們的老祖宗給我們就下了很多寶貴的財富，那麼就有一套專門針對男性性功能障礙的按摩訓練法，就如同我們剛才說的提肛吐納法，，如果在配合強腎法練習，半個月就可以強腎健體，增強下體硬度！如果再配合控敏法和固精法，一個月就可以提高30分鐘以上，這個方法已經有很多朋友受益了。

任何功方法都有其獨特之處，不會不要盲目練習，所以男性問題，根本無需吃藥，按摩鍛鍊就可以根本解決，快快行動起來吧！

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提肛運動，又稱為凱格爾運動，對男女都有好處。

對女性的好處：

1、女性的尿道比較短，容易漏尿，通過提肛運動，可以有效的緩解漏尿情況。

2、對於女性生產也是有很大幫助的。

3、有助於女性陰道的彈性和緊緻，提升性快感。

對男性的好處：

1、有助於勃起。

2、硬度也會有提升。

3、可以間接鍛鍊到前列腺，有助於男性前列腺炎症狀的緩解。

好處說了這麼多，說下注意事項：

1、不要一次次數太多，每天的頻率太高。提肛鍛鍊的是PC肌。鍛鍊太多，也會完成肌肉使用過度，反而會覺得無力，甚至尾椎骨疼痛。

2、每次鍛鍊時，要用力，蜻蜓點水一樣鍛鍊時沒有效果的。

3、沒計劃不堅持鍛鍊。三天打魚兩天曬網的鍛鍊，萬事不成。

所以，大家認識到好處的同時，就從今天開始做計劃，認真鍛鍊起來吧。關注 可以私信獲得頗有成效的鍛鍊計劃表。

男科鄒醫生

（2018年9月7日 曾醫生有問必答）

”今天你有按吩咐做提肛運動了嗎？”這是我查看痔瘡病人時最長提問的問題，也是我對痔瘡病人隨訪時最多的叮囑。多做提肛運動對身體的健康多有裨益。

提肛運動，通俗的講就是大便急時，忍住大便做的動作，用力向上提肛門，然後放鬆，一提一鬆就是提肛運動。

多做提肛運動的好處

1、改善肛門括約肌功能，改善肛門局部循環，可防治痔瘡、肛門脫垂等；

2、增強肛門括約肌收縮功能，對肝門脫垂、脫肛有治療作用；

3、可以鍛鍊會陰部骨骼肌，增強控制射精能力，提高性能力；

4、促進產婦產後骨盤的恢復。

如何做提肛運動？

1、像憋大便動作一樣，憋住肛門口，幾秒鐘後放松；

2、中止排尿法：排尿時先增大腹壓排尿，中途再做中止排尿動作；

3、夾閉雙腿，做提肛運動，保持10秒。每次做提肛運動20次，每次5個循環，每天兩次，這樣就可以很好的達到預防治療作用。

那類人應該多做提肛運動呢？

提肛運動有助於提高骨盆肌肉群的鍛鍊及功能，不僅身體健康者適用，對於一些病患（如痔瘡、脫肛、經常坐著辦公、30歲以後的男性、產後3個月內的女性等），更應該加強對骨盆肌肉的鍛鍊。

★若本回答有幫助，請點贊支持！

胃腸肝膽外科曾醫生

PC肌鍛鍊我們又叫提肛運動！通過提肛運動可以鍛鍊PC肌，如收縮尿道、肛門和括約肌來鍛鍊PC肌，提肛最大的好處之一：就是可以有效的改善前列腺問題，以及大幅度的提高房事時間！如果你目前只有幾分鐘，那麼一定要認真學習了！

有人說控制住了PC肌，就相當於控制住了性愛幸福之源，可以讓我們男人在房事中收放自如，強大的PC肌能讓你保持年輕在狀態，即使你年過50歲，只要堅持練習PC肌，保持它的強大，那麼你在房事中依然強悍，依然年輕！

PC肌究竟在哪裡？

這個時候我們就要找憋尿的感覺，當你小便的快要結束的時候，要收縮幾下，那麼這個收縮的過程就是pc肌收縮。PC肌就是造成尿液暫停和繼續的施力所在。

在我們專業的鍛鍊中提肛只是一個動作，一般需要配合吐納法（調理氣息）一起鍛鍊，兩者結合鍛鍊，達到的效果也是非常不錯的！

那我們就來看一下方法：

第一步：姿勢準備動作，兩腳分開，與肩同寬，兩膝委屈，雙手叉腰，目視前方。

第二步：吐納，舌抵上顎，吸氣，讓氣流從鼻腔到喉嚨，最後沉到丹田（肚臍下四指位置）部位。

第三步：提肛，提肛的動作就簡單很多，肛門收緊，上提即可！

第四步：放鬆的同時，呼氣，依然是鼻腔呼出！ 細節注意：提肛的同時吸氣，放鬆的同時呼氣，這樣一吸一呼算是一組。每次做個30-50組 每天做幾次，達到的效果會讓你吃驚！

這些基礎練習能防止因久坐的痔瘡，早洩，前列腺疾病，至於後面的高級練習，配合著呼吸吐納法，強腎法，固精法，控敏法，勃起法等按摩鍛鍊的法門，還能把有些男性的早洩，前列腺疾病這些頑疾治癒，一個月就能讓你從幾分鐘的男人變成房事持久20分鐘以上的大丈夫。

腎是先天之本，強腎法就是固本培元，控敏法則為男人把握精關，勃起法能讓男人起飛，所以希望自己更堅強的男人抓緊開始練吧！

每一種方法都有特定的練習方法，大家不懂的更不要盲目練習，一定要找人指導著，這也是對自己身體負責

真男人21515

提肛運動對人體健康有哪些益處，我想說的是益處太大了

首先，提肛運動每天堅持鍛鍊，特別是對前列腺炎和有早洩症狀的男性朋友。是非常有效果的，因為提肛不僅要把力道用在收縮肛門，更多是在鍛鍊PC肌部位，所以說鍛鍊好了，不僅僅能解決前列腺問題更能很有效的提高男性房事時間，

今天我就給大家分享一下提肛的基本動作方法:

1、兩腳分開，與肩保持同寬，兩膝微屈，雙手叉腰，目視前方，

2、舍抵上顎，吸氣，讓氣流從鼻腔到喉嚨，最後沉入丹田(肚臍下四指)部位

3、提肛 肛門收緊，上提即可

4、在放鬆的同時，呼氣，依舊是用鼻腔呼出

細節注意:吐納呼吸的時候，一定要吸氣的同時提肛，呼氣的同時放鬆。每次收縮的時候保持住幾秒鐘，再放鬆。每次三五十下為一組，每天沒事兒的時候做一組。不清楚的我這也有指導視頻可以看的，練習後的結果絕對是你意想不到的

其實咱們中華文化五千年，老祖宗給我們就下了太多寶貴的財富和隗寶，就像我剛才說的提肛吐納法，如果在配合腰肌強腎功法練習，一週就會讓你有很明顯的改變！如果再配合控敏法和固精法，一個月就可以提高到三十分鐘以上，這個方法已經讓很多男性朋友受益了。

所以說常做提肛動作對咱們身體是非常有好處的，特別是咱們男性朋友，所以希望男性朋友平時可以多多鍛鍊，因為你好她也好

咱們男人那點事

提肛運動當然是做的越多越好，每天堅持練習，不僅可以對有效改善前列腺炎很大的幫助，並且對提高房事時間也有非常大的效果，

很多男性問題 不用吃藥就可以解決，通過鍛鍊也可以解決陽痿早洩，提高時間，所以還在為解決男性問題而發愁的朋友，看一下了，不要再盲目吃藥，補腎，延長時間了，藥畢竟是藥，吃多了，都會有副作用還是會傷身體的

十個男人九虛，想要有一個好的身體，必須要有一個好的腎臟，通過系統的鍛鍊，不僅能有效的補腎、強腎，更能讓整個人充滿能量，而且還可以大幅提高房事能力和時間！

今天就給你推薦:腎臟激活訓練法，其中包含抖動強腎法、腰肌強腎法、提肛吐納法等，他的作用就是用來激活腎臟活力，提升精氣神，增強硬度

腰肌強腎法：俗稱，金剛鐵板橋。

方法：兩張等高的椅子對放，人躺上去支撐住小腿和肩部位置，中間懸空。雙手交叉放小腹位置，腰身挺直。每天躺個15分鐘以上

抖動強腎法：

方法：兩腳分開與肩同寬，雙手握拳抵在腰部腎俞穴位置（肚臍正後方兩邊各三寸位置），以腳尖和膝蓋為軸，上下抖動的同時雙拳按摩。

提肛吐納法：

方法：兩腳分開與肩同寬，目視前方雙膝微屈，兩手叉腰。吸氣讓氣流從鼻腔到喉嚨再沉到丹田（肚臍下四指位置），吸氣的同時提肛，呼氣的同時 放鬆。

腎臟激活法，簡單的按摩鍛鍊，讓你人到五、六十歲依然可以充滿活力，堅持長久練習，養生健體。腎臟激活之後，再配合系統的固精法和控敏法，穩固精關，降低器官敏感度，可以大幅度提升時間20～30分鐘以上，非常適合各位男性朋友。

腎是先天之源，腎藏精，既是先天之本，也是五臟陰陽之本，對腎臟進行一個專門性的激活和訓練，才能讓你的腎更強大，身體的一些疾病也會自然消除，每天堅持，養成一個好習慣，終身受用，快快行動起來吧

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關鍵字: 乾隆 健康 多多益善

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