貝殼叔叔
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師解鵬。
這個問題的意思是每天只是早上喝一碗燕麥粥，其他什麼都不吃。這個不好回答，為什麼呢？因為一碗燕麥粥對於任何人來說，熱量都不夠，不足以滿足以基礎代謝，更不可能滿足全天的熱量需求。不能滿足基礎代謝，這就是節食減肥，開始幾天體重下降會比較多，但是後面不會了，因為身體會降低基礎代謝以滿足身體的正常生理功能，後面會出現平臺期，還有營養不良等情況。
建議減肥人群每天每公斤體重補充20-30千卡熱量，可以按目標體重計算。一般為5-10公斤。有了總熱量，按照3:4:3的比例分配給早餐午餐和晚餐。然後按照5:2.5:2.5的比例計算碳水化合物蛋白質和脂肪的克數，然後換成食物。儘量選擇吸收慢的，飽腹感強的食物，這樣可以降低總熱量的攝入。少吃多餐也是非常重要的，建議每天是4-6餐。
如果還有不明白的問題，可以後臺私信哦~
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燕麥是我們所熟知的一種減肥食物，因為它纖維含量高，飽腹感持久，能幫助大家控制熱量。但如果因為燕麥好，就天天吃燕麥，大量吃燕麥，不僅不能瘦，反而會長得更胖。因為燕麥作為一種主食，其含糖量和熱量都是比較高的。而且如果買到了質量較差的燕麥，其中可能添加了糊精、麥芽糖等物質，熱量更高，發胖更快。
要知道，純燕麥是沒有甜味的，如果你買的燕麥有甜味，那就要小心裡面是不是添加了糖類成分。要想減肥效果好，就得吃純燕麥，不僅營養保留全面，熱量也更低。比起沖泡的燕麥片，小糖更推薦大家吃煮的燕麥米，因為燕麥米比燕麥片營養更全面，吃起來口感更佳。
當然回到題幹，每天早上喝燕麥片，其實是沒有必要的。長期吃一種食物，不僅人會膩，身體也會缺乏營養。早餐最好換著吃，今天吃燕麥，明天可以吃雜糧粥、窩窩頭，再配點低糖水果、綠葉蔬菜更佳。減肥不是要吃的單一，而是要吃得更精緻！
糖人健康網
要做到瘦身減肥，飲食管理是非常重要的，減肥瘦身並不是那麼簡單，選擇好一種食物堅持吃一個月就能達到瘦身多少斤那麼神奇效果。減肥瘦身在飲食中最主要是看你每天攝入食物總能量是多少，同時還有考慮這些食物生糖指數（GI）值，因為高GI食物會引起血糖升高，餐後高血糖容易引起脂肪合成，不利於脂肪的消耗。同樣還要考慮食物的營養素密度，減肥瘦身是要促進健康的，如果攝入食物中人體需要營養素不足，就會影響身體健康，有很多盲目減肥的大學生體重是減下來了，但是卻被送入了醫院。所以影響健康減肥是得不償失，也很難真正堅持下去。
再說燕麥，我國產的燕麥屬於純正的粗糧—裸燕麥。裸燕麥成熟後不帶殼，俗稱油麥，即莜麥，所以不用像大米白麵那樣精加工，破壞很多營養素。還有一種燕麥成熟後帶殼—叫皮燕麥，主要產在國外，如進口的澳洲燕麥。營養價值方面都差不多。
中國裸燕麥
澳洲燕麥
減肥瘦身還要看你吃了多少，有沒有用燕麥替代其他主食。喝了燕麥片再吃其他主食當然不可能瘦身了。還有其他兩餐中吃了什麼吃了多少，像餅乾、薯片、冰淇淋、薩其馬、麵包、蛋糕高能量食物如果喜歡吃的話，一個月下來體重有可能不降反增。
最後看看選擇什麼樣燕麥片，如果想減肥就選擇純燕麥片，就是配料表上除了燕麥兩個字什麼都沒有，不加其它配料的產品。它們既不甜，也不香就是純正燕麥壓成了片。
最後看看烹調方法，煮的過程裡不要加糖增加能量，同時也容易升高血糖，如果喜歡牛奶可以適當用些奶替代水。
這樣全方面飲食管理，相信堅持一個月下來，會有瘦身效果，您可以試一下看看究竟會減多少斤體重。
作者簡介： 張丹 王興國老師科普寫作培訓班第一期學員
國家一級健康管理師、國家一級公共營養師、國家二級心理諮詢師、高級育嬰師
大連市營養學會理事、大連市國際醫學交流會理事、大連電臺106.7頻道兒童營養嘉賓
遼寧省職業技能培訓學校營養系專家顧問、大連市工人大學營養師特約培訓講師、大連市婦聯特約育嬰師培訓講師。
營養百事通
來強答一波
我連續喝了兩個月燕麥粥
現在看到燕麥，就恐懼。。。。。
第一個月的時候最猛，瘦了9斤
到了第二個月，聞著燕麥，就想嘔出來，真的是抗拒
但是沒辦法，人家都說我瘦，我個人感覺良好，我覺得身體健康就可以了。。。。
但是體型方面真的是硬傷，減肥就減吧！！！
剛開始會做
1.燕麥牛奶
2.燕麥配小米粥
3.燕麥山藥茯苓粥
4.燕麥紅豆黑豆粥
燕麥紅薯/紫薯湯~
太多了……
不要問我為什麼，我也是亂七八遭煮的，因為我本人脾胃不好，舌頭偏白有齒痕
除了燕麥弄點吃的，也會煮個紅糖當歸老薑湯喝，或者在這個湯里弄一個雞蛋煮
中午正常吃飯，晚上吃蔬菜水果搭配著來
每天要運動！！！！
不要想著少吃，或者不吃就可以減肥，這個不現實
要提高身體的基礎代謝
少吃或者不吃，身體基礎代謝下降，即使餓也是餓瘦的，這種很虛，會反彈。。。
每天要定時定量三餐，飲食儘量清淡
油炸，熱氣的食物，能不吃，儘量不要吃~
下載一個Keep每天鍛鍊，每天多喝水（水腫體質少喝點），如果自己氣血差，脾胃不好，按照這類需求食譜做吃的。
以前我是飲食不規律，熬夜，發胖，現在飲食規律，不熬夜，真的瘦了~
鈺承希護膚
我是曠慧，健康系大師姐。
燕麥是減肥期間的好幫手，正在減肥的你，一定要多吃燕麥。每天早上喝燕麥粥，堅持一個月能瘦4-12斤都很正常。記得念碩士研究生階段，曠慧我有個室友，每天早上都用熱水衝杯燕麥喝，不加奶，不加糖，就這樣當水喝一樣。堅持了3年，幾乎每天都是這麼喝，中午晚上都正常吃飯，而且晚上還經常聚餐，3年下來一點都沒胖，一直保持在95斤，讓我們羨慕嫉妒恨呢。她甚至還說，不喝燕麥就感覺無法拉粑粑，燕麥真的如此神奇嗎？今天曠慧帶領大家一起來看看。
1、燕麥具有什麼營養價值？
燕麥中蛋白質含量較高，高達15.6%，而且其蛋白質的氨基酸組成比較全面，人體必需的8種氨基酸含量都比較高，尤其是含賴氨酸高達0.68克。燕麥中脂肪含量較低，僅為8.5%。燕麥中的碳水化合物含量較較高，其碳水中膳食纖維含量豐富，比如其水溶性膳食纖維分別是小麥和玉米的4.7倍和7.7倍。同時燕麥中磷、鐵、鈣等元素含量比常見的穀類如大米、小麥等都要高。
除此之外，燕麥中的B族維生素、葉酸、尼克酸、泛酸含量等都比較豐富。對於人體健康有益的維生素E含量很高，每100克燕麥中可高達15毫克。
2、每天早上喝燕麥粥能減肥嗎？
每天早上喝燕麥牛奶粥，肯定是可以幫助減肥的，曠慧我的理由有以下幾點，大家過來圍觀一下吧！
（1）燕麥中富含膳食纖維，飽腹感強。每天早上喝完燕麥，其他的都吃不下去了，幫助我們控制食慾，對於減肥而言是非常不錯的呢。
（2）燕麥中含有的膳食纖維可以促進排便，促進腸道蠕動，有益於益生菌增殖，增大便便體積，幫助排便。肥胖的人腸道毒素太多了，每天早上吃點燕麥來清清腸，排排毒吧。
（3）燕麥中的澱粉不容易被消化，可以減慢血糖升高的速度，從而有助於幫助我們控制總熱量的攝入。
（4）燕麥中含有的亞油酸可以促進脂肪、蛋白質的分解代謝，有利用提高機體代謝能力，從而幫助我們加快脂肪燃燒，幫助減肥。
（5）燕麥中富含的鈣元素可以幫助減肥。減肥要記得補鈣！
3、減肥該選擇哪種燕麥？
大家要知道，只有純正的燕麥片才可以幫助減肥。去超市看看，燕麥分為不同的種類，什麼牛奶燕麥、水果燕麥片、核桃酸奶等這些添加了糖、植脂末的燕麥是不能減肥的，可能還會增肥呢，這一點大家一定要注意。大家要買那種是一片一片的純燕麥片，這種燕麥片吃起來什麼味道都沒有，沒有甜味，也沒有鹹味，吃慣了好吃的，可能一時半會兒接受不了這種味道。但是，這種純燕麥才可以幫助減肥。
純燕麥片主要有即食（免煮）和快煮兩種。即食的用開水泡5分鐘左右就可以吃了，在泡的時候加些奶粉或者豆漿粉都是很不錯的搭配。快煮的就需要2-5分鐘了，或者微波爐叮1分鐘就可以啦。選擇即食的或者快煮的燕麥都可以，大家根據自己的喜愛來就可以啦。
曠慧我一般買即食的，方便快捷。曠慧我一般會加些豆奶粉或者奶粉和純燕麥一起泡著吃，或者用電飯鍋煮開就能吃。加些豆漿的燕麥粥飽腹感會更強烈，喝了一杯一都馬上感覺飽了，也不想吃其他的東西了。 而且喝完腸道非常舒服，拉粑粑非常爽快，有便秘的朋友真的要愛上燕麥。
曠慧還有一些小建議，早上只喝燕麥粥，過了2-3小時可能都會餓。一旦餓起來，可能會比較容易導致暴飲暴食。所以，為了更好的減肥，曠慧建議大家早上減肥期間別只喝燕麥粥，可以加個水煮蛋，或者加個水果，這樣更扛餓，而且營養也會更加全面。
如果親愛的在減肥過程中遇到難題，想要獲得我的幫助，請私信：諮詢。
我是曠慧，浙江大學食品科學博士，資深營養師，減肥師。
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減肥博士曠慧
穎食營養說重點：減肥選擇燕麥是可以的，雖然燕麥的能量高，但是同等質量的燕麥比大米帶來的飽腹感強，血糖上升緩慢，還能有豐富的膳食纖維和礦物質等營養物質。那麼減肥，並不是早上燕麥粥就能起效果的，而是需要一天的總能量得到控制，攝入能量與消耗能量平衡，才能起到瘦的效果。
燕麥具有什麼樣的營養價值？
燕麥雖然能量高，但是含有蛋白質、脂肪、膳食纖維、維生素以及微量元素鈣、鉀、鎂等，營養密度比較高。此外，同等質量的燕麥比大米來說的話，雖然能量高，但是營養價值和飽腹感都比大米好一些。燕麥也是大家公認的一種健康類食物，要吃對才好。
燕麥如何選購？
因為燕麥被認為是很健康的一種主食，所以大家都會去選購，然後很多商家也就會上燕麥這個商品，面對琳琅滿目的燕麥，又該如何進行選擇呢？選擇配料表裡只有燕麥片這一個原料的 ，沒有其他亂七八糟的原料的產品，這個比較靠譜。其次看營養成分表，選擇膳食纖維豐富、蛋白質含量高、脂肪低的燕麥最好。
想減肥，怎麼進行用燕麥來輔助呢？
燕麥，不管是減肥人群，還是健身人群，亦或是關注健康的人群都會選擇食用。那麼，燕麥的食用，可以早餐一小勺，加點牛奶，水果，配個雞蛋，就可以抵上早餐的能量消耗了。不要吃太多，就是當作主食來食用就可以了。其他主食可以減少量，或者只用燕麥當主食就可以。
此外，減肥不是靠燕麥就可以的，需要一整天的能量都要進行控制，食物種類的多樣化，營養的均衡化，才能夠更好地達到減肥的目的。
減肥要有一些運動來進行輔助，吃進去的食物是能量的攝入，運動是能量的消耗，兩者平衡才能達到不肥胖的目的。
穎食營養
減肥需要控制的食物:
含糖分、碳水化合物高的食物（比如大米飯、麵條、麵包、饅頭等）及含澱粉高的食物,燕麥也不例外，所以可以吃，但要看你吃的量，建議可以:
1、早餐一小碗燕片，雞蛋一個，純牛奶200毫升
2、午餐和晚餐儘量不吃主食，只吃瘦肉（肉裡含有左旋肉鹼可以幫助減肥，還有豐富的蛋白質可以提高肌肉率，肌肉高，基礎代謝就高，就不容易胖）和清淡蔬菜（保證衛生的情況下儘量吃生的），肉和蔬菜可以1:1
3、少吃零食，零食的卡里路一般都很高，減肥區間儘量不吃水果（因為水果含糖分）
4、再搭配一瓶多種維生素
可以試試，這樣效果會很好，還健康
營養師呂麗梅
早餐喝燕麥粥前前後後大概堅持了3年，即食燕麥，加糖、加蜂蜜、加牛奶、加雞蛋煮、加瘦肉、排骨湯煮，吃了個遍，從剛開始的53kg到現在的51kg，嗯嗯，沒錯就是3年減掉了2kg，不過我早餐還會吃一顆雞蛋，一個蘋果。中餐晚飯基本沒控制，我是學營養的，不會讓自己攝入的能量超標，也沒有減肥的打算。
就你的問題來說，每天早上喝燕麥粥，一個月能減多少，難說，都說燕麥是減肥好東西，但是如果吃多了一樣會長胖，還有減肥不單止早餐，還有午飯和晚飯，早餐要吃好，攝取優質蛋白質，午餐要吃飽，葷素搭配，晚飯可以適當減少碳水化合物攝入量，但是也要保證不餓為準
龍貓少俠kz
我每天早上吃，純燕麥加水，別的都不加，五六年了吧，沒瘦過，所以不覺得能減肥，我只是單純的喜歡吃
我愛白襯衫LWS
我是從一月份開始喝燕麥粥，當時目的不是減肥，只是早晨起的晚，來不及收拾早飯，燕麥粥簡單營養方便就開始吃，現在習慣了每天早晨必喝，但是我需要加糖或者蜂蜜，不加糖的實在沒啥口味吃不下去，要說減肥，確實是瘦了些。不過也沒有那麼明顯，我覺著主要還是要靠運動
