贝壳叔叔
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
这个问题的意思是每天只是早上喝一碗燕麦粥，其他什么都不吃。这个不好回答，为什么呢？因为一碗燕麦粥对于任何人来说，热量都不够，不足以满足以基础代谢，更不可能满足全天的热量需求。不能满足基础代谢，这就是节食减肥，开始几天体重下降会比较多，但是后面不会了，因为身体会降低基础代谢以满足身体的正常生理功能，后面会出现平台期，还有营养不良等情况。
建议减肥人群每天每公斤体重补充20-30千卡热量，可以按目标体重计算。一般为5-10公斤。有了总热量，按照3:4:3的比例分配给早餐午餐和晚餐。然后按照5:2.5:2.5的比例计算碳水化合物蛋白质和脂肪的克数，然后换成食物。尽量选择吸收慢的，饱腹感强的食物，这样可以降低总热量的摄入。少吃多餐也是非常重要的，建议每天是4-6餐。
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燕麦是我们所熟知的一种减肥食物，因为它纤维含量高，饱腹感持久，能帮助大家控制热量。但如果因为燕麦好，就天天吃燕麦，大量吃燕麦，不仅不能瘦，反而会长得更胖。因为燕麦作为一种主食，其含糖量和热量都是比较高的。而且如果买到了质量较差的燕麦，其中可能添加了糊精、麦芽糖等物质，热量更高，发胖更快。
要知道，纯燕麦是没有甜味的，如果你买的燕麦有甜味，那就要小心里面是不是添加了糖类成分。要想减肥效果好，就得吃纯燕麦，不仅营养保留全面，热量也更低。比起冲泡的燕麦片，小糖更推荐大家吃煮的燕麦米，因为燕麦米比燕麦片营养更全面，吃起来口感更佳。
当然回到题干，每天早上喝燕麦片，其实是没有必要的。长期吃一种食物，不仅人会腻，身体也会缺乏营养。早餐最好换着吃，今天吃燕麦，明天可以吃杂粮粥、窝窝头，再配点低糖水果、绿叶蔬菜更佳。减肥不是要吃的单一，而是要吃得更精致！
糖人健康网
要做到瘦身减肥，饮食管理是非常重要的，减肥瘦身并不是那么简单，选择好一种食物坚持吃一个月就能达到瘦身多少斤那么神奇效果。减肥瘦身在饮食中最主要是看你每天摄入食物总能量是多少，同时还有考虑这些食物生糖指数（GI）值，因为高GI食物会引起血糖升高，餐后高血糖容易引起脂肪合成，不利于脂肪的消耗。同样还要考虑食物的营养素密度，减肥瘦身是要促进健康的，如果摄入食物中人体需要营养素不足，就会影响身体健康，有很多盲目减肥的大学生体重是减下来了，但是却被送入了医院。所以影响健康减肥是得不偿失，也很难真正坚持下去。
再说燕麦，我国产的燕麦属于纯正的粗粮—裸燕麦。裸燕麦成熟后不带壳，俗称油麦，即莜麦，所以不用像大米白面那样精加工，破坏很多营养素。还有一种燕麦成熟后带壳—叫皮燕麦，主要产在国外，如进口的澳洲燕麦。营养价值方面都差不多。
中国裸燕麦
澳洲燕麦
减肥瘦身还要看你吃了多少，有没有用燕麦替代其他主食。喝了燕麦片再吃其他主食当然不可能瘦身了。还有其他两餐中吃了什么吃了多少，像饼干、薯片、冰淇淋、萨其马、面包、蛋糕高能量食物如果喜欢吃的话，一个月下来体重有可能不降反增。
最后看看选择什么样燕麦片，如果想减肥就选择纯燕麦片，就是配料表上除了燕麦两个字什么都没有，不加其它配料的产品。它们既不甜，也不香就是纯正燕麦压成了片。
最后看看烹调方法，煮的过程里不要加糖增加能量，同时也容易升高血糖，如果喜欢牛奶可以适当用些奶替代水。
这样全方面饮食管理，相信坚持一个月下来，会有瘦身效果，您可以试一下看看究竟会减多少斤体重。
作者简介： 张丹 王兴国老师科普写作培训班第一期学员
国家一级健康管理师、国家一级公共营养师、国家二级心理咨询师、高级育婴师
大连市营养学会理事、大连市国际医学交流会理事、大连电台106.7频道儿童营养嘉宾
辽宁省职业技能培训学校营养系专家顾问、大连市工人大学营养师特约培训讲师、大连市妇联特约育婴师培训讲师。
营养百事通
来强答一波
我连续喝了两个月燕麦粥
现在看到燕麦，就恐惧。。。。。
第一个月的时候最猛，瘦了9斤
到了第二个月，闻着燕麦，就想呕出来，真的是抗拒
但是没办法，人家都说我瘦，我个人感觉良好，我觉得身体健康就可以了。。。。
但是体型方面真的是硬伤，减肥就减吧！！！
刚开始会做
1.燕麦牛奶
2.燕麦配小米粥
3.燕麦山药茯苓粥
4.燕麦红豆黑豆粥
燕麦红薯/紫薯汤~
太多了……
不要问我为什么，我也是乱七八遭煮的，因为我本人脾胃不好，舌头偏白有齿痕
除了燕麦弄点吃的，也会煮个红糖当归老姜汤喝，或者在这个汤里弄一个鸡蛋煮
中午正常吃饭，晚上吃蔬菜水果搭配着来
每天要运动！！！！
不要想着少吃，或者不吃就可以减肥，这个不现实
要提高身体的基础代谢
少吃或者不吃，身体基础代谢下降，即使饿也是饿瘦的，这种很虚，会反弹。。。
每天要定时定量三餐，饮食尽量清淡
油炸，热气的食物，能不吃，尽量不要吃~
下载一个Keep每天锻炼，每天多喝水（水肿体质少喝点），如果自己气血差，脾胃不好，按照这类需求食谱做吃的。
以前我是饮食不规律，熬夜，发胖，现在饮食规律，不熬夜，真的瘦了~
钰承希护肤
我是旷慧，健康系大师姐。
燕麦是减肥期间的好帮手，正在减肥的你，一定要多吃燕麦。每天早上喝燕麦粥，坚持一个月能瘦4-12斤都很正常。记得念硕士研究生阶段，旷慧我有个室友，每天早上都用热水冲杯燕麦喝，不加奶，不加糖，就这样当水喝一样。坚持了3年，几乎每天都是这么喝，中午晚上都正常吃饭，而且晚上还经常聚餐，3年下来一点都没胖，一直保持在95斤，让我们羡慕嫉妒恨呢。她甚至还说，不喝燕麦就感觉无法拉粑粑，燕麦真的如此神奇吗？今天旷慧带领大家一起来看看。
1、燕麦具有什么营养价值？
燕麦中蛋白质含量较高，高达15.6%，而且其蛋白质的氨基酸组成比较全面，人体必需的8种氨基酸含量都比较高，尤其是含赖氨酸高达0.68克。燕麦中脂肪含量较低，仅为8.5%。燕麦中的碳水化合物含量较较高，其碳水中膳食纤维含量丰富，比如其水溶性膳食纤维分别是小麦和玉米的4.7倍和7.7倍。同时燕麦中磷、铁、钙等元素含量比常见的谷类如大米、小麦等都要高。
除此之外，燕麦中的B族维生素、叶酸、尼克酸、泛酸含量等都比较丰富。对于人体健康有益的维生素E含量很高，每100克燕麦中可高达15毫克。
2、每天早上喝燕麦粥能减肥吗？
每天早上喝燕麦牛奶粥，肯定是可以帮助减肥的，旷慧我的理由有以下几点，大家过来围观一下吧！
（1）燕麦中富含膳食纤维，饱腹感强。每天早上喝完燕麦，其他的都吃不下去了，帮助我们控制食欲，对于减肥而言是非常不错的呢。
（2）燕麦中含有的膳食纤维可以促进排便，促进肠道蠕动，有益于益生菌增殖，增大便便体积，帮助排便。肥胖的人肠道毒素太多了，每天早上吃点燕麦来清清肠，排排毒吧。
（3）燕麦中的淀粉不容易被消化，可以减慢血糖升高的速度，从而有助于帮助我们控制总热量的摄入。
（4）燕麦中含有的亚油酸可以促进脂肪、蛋白质的分解代谢，有利用提高机体代谢能力，从而帮助我们加快脂肪燃烧，帮助减肥。
（5）燕麦中富含的钙元素可以帮助减肥。减肥要记得补钙！
3、减肥该选择哪种燕麦？
大家要知道，只有纯正的燕麦片才可以帮助减肥。去超市看看，燕麦分为不同的种类，什么牛奶燕麦、水果燕麦片、核桃酸奶等这些添加了糖、植脂末的燕麦是不能减肥的，可能还会增肥呢，这一点大家一定要注意。大家要买那种是一片一片的纯燕麦片，这种燕麦片吃起来什么味道都没有，没有甜味，也没有咸味，吃惯了好吃的，可能一时半会儿接受不了这种味道。但是，这种纯燕麦才可以帮助减肥。
纯燕麦片主要有即食（免煮）和快煮两种。即食的用开水泡5分钟左右就可以吃了，在泡的时候加些奶粉或者豆浆粉都是很不错的搭配。快煮的就需要2-5分钟了，或者微波炉叮1分钟就可以啦。选择即食的或者快煮的燕麦都可以，大家根据自己的喜爱来就可以啦。
旷慧我一般买即食的，方便快捷。旷慧我一般会加些豆奶粉或者奶粉和纯燕麦一起泡着吃，或者用电饭锅煮开就能吃。加些豆浆的燕麦粥饱腹感会更强烈，喝了一杯一都马上感觉饱了，也不想吃其他的东西了。 而且喝完肠道非常舒服，拉粑粑非常爽快，有便秘的朋友真的要爱上燕麦。
旷慧还有一些小建议，早上只喝燕麦粥，过了2-3小时可能都会饿。一旦饿起来，可能会比较容易导致暴饮暴食。所以，为了更好的减肥，旷慧建议大家早上减肥期间别只喝燕麦粥，可以加个水煮蛋，或者加个水果，这样更扛饿，而且营养也会更加全面。
如果亲爱的在减肥过程中遇到难题，想要获得我的帮助，请私信：咨询。
我是旷慧，浙江大学食品科学博士，资深营养师，减肥师。
第一时间获取最实用的食物与营养、食物与健康的干货知识。
减肥博士旷慧
颖食营养说重点：减肥选择燕麦是可以的，虽然燕麦的能量高，但是同等质量的燕麦比大米带来的饱腹感强，血糖上升缓慢，还能有丰富的膳食纤维和矿物质等营养物质。那么减肥，并不是早上燕麦粥就能起效果的，而是需要一天的总能量得到控制，摄入能量与消耗能量平衡，才能起到瘦的效果。
燕麦具有什么样的营养价值？
燕麦虽然能量高，但是含有蛋白质、脂肪、膳食纤维、维生素以及微量元素钙、钾、镁等，营养密度比较高。此外，同等质量的燕麦比大米来说的话，虽然能量高，但是营养价值和饱腹感都比大米好一些。燕麦也是大家公认的一种健康类食物，要吃对才好。
燕麦如何选购？
因为燕麦被认为是很健康的一种主食，所以大家都会去选购，然后很多商家也就会上燕麦这个商品，面对琳琅满目的燕麦，又该如何进行选择呢？选择配料表里只有燕麦片这一个原料的 ，没有其他乱七八糟的原料的产品，这个比较靠谱。其次看营养成分表，选择膳食纤维丰富、蛋白质含量高、脂肪低的燕麦最好。
想减肥，怎么进行用燕麦来辅助呢？
燕麦，不管是减肥人群，还是健身人群，亦或是关注健康的人群都会选择食用。那么，燕麦的食用，可以早餐一小勺，加点牛奶，水果，配个鸡蛋，就可以抵上早餐的能量消耗了。不要吃太多，就是当作主食来食用就可以了。其他主食可以减少量，或者只用燕麦当主食就可以。
此外，减肥不是靠燕麦就可以的，需要一整天的能量都要进行控制，食物种类的多样化，营养的均衡化，才能够更好地达到减肥的目的。
减肥要有一些运动来进行辅助，吃进去的食物是能量的摄入，运动是能量的消耗，两者平衡才能达到不肥胖的目的。
颖食营养
减肥需要控制的食物:
含糖分、碳水化合物高的食物（比如大米饭、面条、面包、馒头等）及含淀粉高的食物,燕麦也不例外，所以可以吃，但要看你吃的量，建议可以:
1、早餐一小碗燕片，鸡蛋一个，纯牛奶200毫升
2、午餐和晚餐尽量不吃主食，只吃瘦肉（肉里含有左旋肉碱可以帮助减肥，还有丰富的蛋白质可以提高肌肉率，肌肉高，基础代谢就高，就不容易胖）和清淡蔬菜（保证卫生的情况下尽量吃生的），肉和蔬菜可以1:1
3、少吃零食，零食的卡里路一般都很高，减肥区间尽量不吃水果（因为水果含糖分）
4、再搭配一瓶多种维生素
可以试试，这样效果会很好，还健康
营养师吕丽梅
早餐喝燕麦粥前前后后大概坚持了3年，即食燕麦，加糖、加蜂蜜、加牛奶、加鸡蛋煮、加瘦肉、排骨汤煮，吃了个遍，从刚开始的53kg到现在的51kg，嗯嗯，没错就是3年减掉了2kg，不过我早餐还会吃一颗鸡蛋，一个苹果。中餐晚饭基本没控制，我是学营养的，不会让自己摄入的能量超标，也没有减肥的打算。
就你的问题来说，每天早上喝燕麦粥，一个月能减多少，难说，都说燕麦是减肥好东西，但是如果吃多了一样会长胖，还有减肥不单止早餐，还有午饭和晚饭，早餐要吃好，摄取优质蛋白质，午餐要吃饱，荤素搭配，晚饭可以适当减少碳水化合物摄入量，但是也要保证不饿为准
龙猫少侠kz
我每天早上吃，纯燕麦加水，别的都不加，五六年了吧，没瘦过，所以不觉得能减肥，我只是单纯的喜欢吃
我爱白衬衫LWS
我是从一月份开始喝燕麦粥，当时目的不是减肥，只是早晨起的晚，来不及收拾早饭，燕麦粥简单营养方便就开始吃，现在习惯了每天早晨必喝，但是我需要加糖或者蜂蜜，不加糖的实在没啥口味吃不下去，要说减肥，确实是瘦了些。不过也没有那么明显，我觉着主要还是要靠运动
