肩部三角肌是比較難練的肌群，所以可以適當在一段時間裡在自己的訓練計劃中加入練肩日。
健體是注重身型比例的，倒三角體型的重點就是寬肩背，精緻腰腹部。而背部作為大肌群之一，相對來說比較好練，而且也是很受重視的肌群。肩部作為小肌群，一般都沒有得到非常好的重視，所以我要為它正名。
肩部是一個結構複雜的關節，需要適應不同的運動範圍。因此，訓練方面，訓練肩膀的關鍵是通過推舉，側平舉以及等長運動的組合來進行各個角度的刺激。
在改善肩部美學的同時，還要更利於肩部的健康。肩部受傷通常是因為周圍肌力不平衡導致的，所以全方位的肩部訓練很重要。
1 坐姿啞鈴推舉
每組12-15次，做3組
2 俯身飛鳥
每組12-15次，做3組
3 汽車司機
每組12-15次，做3組
4 槓鈴垂直提拉
每組12-15次，做3組
5 頸後站姿推舉
每組12-15次，做3組
6 啞鈴聳肩
每組12-15次，做3組
7 面拉
每組12-15次，做3組
8 啞鈴側平舉
每組12-15次，做3組
整個訓練，把肩部三角肌的前中後束都涉及到了，全方位打造立體肩膀。
分享到:
閱讀更多 健體美學 的文章
