前陣子一首歌大火，抖音和商場上一直被循環，哎，我不說哪一首，先放出歌詞大家品一品：”拜拜咖啡因戒掉可樂戒油膩，沙發外賣玩遊戲，別再熬夜傷身體，來來後轉體高溫瑜伽仰臥起，動感單車普拉提，保溫杯裡泡枸杞，來來深呼吸晨跑夜跑遊幾米，平板啞鈴划船機不達目的不放棄！”
怎麼感覺就這麼唱出來了呢？
是不是？！有沒有？！
記得前幾年減肥大熱，無論男女老少高矮胖瘦都嚷嚷著要減肥；而前不久健身和運動則大張旗鼓宣告著獨特地位；而最近又流行起了長跑馬拉松，朋友圈隔三差五都是冒出人頭甩出自己馬拉松比賽的獎牌。
好像，大家都過的越來越健康了。
真的嗎？那為什麼身邊胖紙還是那麼多，惡性疾病年輕化的新聞越來越多？
最根本的問題可能在於：只追求表面上的偽健康，卻無法做到真正的養生。
現在一提到養生你腦中的第一印象是不是保溫杯與枸杞？如果是，那麼恭喜你，你真的被洗腦啦！養生可不是簡單的每天一杯枸杞茶就能完事的，也千萬別覺得自己現在還年輕就對身體不負責。養生除了瞭解一些原理外，更多的是：貴在堅持！
人的屬性決定了養生方法
養生是一個籠統又龐大的概念，如何養生，要先明白自己是什麼屬性。男人與女人的養生方法就不一樣，每個年齡的養生方法也不盡相同。先來看看一年四季不同的養生方法，這個是每個人都可以做到的。
1. 吃飯七分飽，避免刺激（冰冷，辛辣）食物，平時多喝溫水，減少腸道刺激；
2. 多吃纖維食物（水溶性&非水溶性），做好腸道環保
水溶性纖維：在腸內溶解後，能抓住食物殘渣清掃腸道，併成為腸道內好菌的原料，調整腸內環境，並將老廢物質、膽固醇、毒素等排出，也有預防肥胖與糖尿病的功效。蔬菜、水果、海藻裡含量很多。
非水溶性纖維：則存在吃起來粗粗的食物裡，如五穀雜糧、豆類。這種纖維在腸內吸收水分之後會膨脹，刺激腸壁來促進蠕動，縮短食物在大腸中滯留的時間，減少有害物質被吸收。
3. 攝取乳酸菌（酸奶）為腸道加油；
4. 留個固定時間排洩體內垃圾；
當有便意時，儘可能趕快去解便，而不要忍住不上，讓糞便又回到大腸裡，被吸走更多水分，變得又乾又硬，不容易解出，長期下來造成便秘，痛苦不堪。
5. 勤散步，提高腸道的活動力，促進腸道蠕動，防止便秘；
很多女生都有便秘的痛苦，為此不少人會買市面上的左旋肉鹼膠囊，青汁等產品，但其實根本原因只是因為腸道不蠕動，我們不應該一味的靠這些加工食劑幫助排便，更應該通過自己的努力讓腸道自然蠕動，恢復活力，拜託便秘。
6. 吃得清淡，少鹽、少油、少糖；多多喝水
鹽分攝取太多時，會讓血壓升高，進而導致腎臟病變，因此除了料理時減少放鹽，更要小心加工食品，如餅乾、拌醬、麵包、香腸熱狗裡隱藏看不見的鹽。此外，也要避免吃進太多蛋類、肉類、豆製品等蛋白質。因為身體在消化、分解蛋白質的過程中，會產生氮化合物，需要靠腎臟過濾排出，因此，攝取過量蛋白質時，腎臟就得拚命工作，尤其當腎臟功能衰退時，廢物可能無法順利排出，因此引起更嚴重的腎臟問題。
另外，一般健康正常的人每天需喝4次以上，總共大約2000cc的水。腎臟要依靠足夠的水分才能清除廢物，並且飲水充足，排尿順暢可以預防泌尿道感染，進而引起腎盂腎炎。
喝水要一口一口慢慢地喝，水分才會緩緩進入體內，幫助身體新陳代謝，如果一口氣就把水喝光了，會縮短水分停留在體內的時間。
以上這些可能你在其他地方也聽過不少次，但捫心自問，有去做嗎？有堅持嗎？
接下來我們再聊點關於女生比較容易遇到的身體問題：寒性體質容易生病，如何調理？
1. 保暖
這裡的保暖，不只穿衣打扮要暖和，而且吃的食物也要溫熱，而避免寒涼刺激的冰激凌、冰鎮汽水、冰鎮西瓜等。
2. 飲食
很多女生都喜歡胡吃海喝後吃點網紅“保健品”可以幫助身體排洩啊，增加消化功能啊什麼的，但有沒有想過這些輔助型的食品根本不會改變你的身體，長期以往可能會讓身體紊亂的可能。女生可以記錄下自己每天吃了些什麼，注意：這裡的吃不僅僅是中午吃了漢堡，晚上吃了水煮魚這麼簡單，而是漢堡裡有什麼，牛肉雞肉魚肉？有哪些調味醬在其中？經過一週或者一個月再回頭看看這些記錄，反思一下自己的飲食結構，你會發現自己的飲食會有很多問題。在這裡我給女生朋友們歸類了幾個比較典型的，供大家參考：
（1）優質蛋白質不夠充足
優質蛋白與肌肉量、運輸 氧氣的血紅蛋白都有直接關係。優質蛋白質的最好來源就是魚禽蛋肉豆奶，這幾類食物是否每天都吃?然後再考慮吃得量怎麼樣?例如平均每天40~75克魚蝦、40~75克畜禽肉、一個蛋、一袋奶、一把豆能否保證。
再就是，在三大產熱營養素中，蛋白質的食物熱效應最高，對於升高體溫最有幫助。食物熱效應指的是由於進食本身而引起能量消耗額外增加的現象，以體溫的形式表現出來。蛋白質食物熱效應為20~30%，有的地方可以促使肌體每天多燃燒150-200卡路里熱量。
（2）鐵攝入量不夠
很多女生都靠著少吃或不吃來減肥，一開始效果很好，但長期以往就會出現貧血或低血糖的現象，而且長期缺鐵也是導致體寒的誘因之一。貧血貧鐵的人，往往導致血紅素合成受到影響，從而運輸氧氣的能力下降，身體產熱就少。紅肉、血豆腐、肝臟豐富，尤其鮮肝臟每週吃1~2次，每次1~2片即可有效補鐵。
（3）B族維生素是什麼？你知道嗎？
B族維生素與三大產能營養素的供能都有關係，因為很多B族維生素是參與能量代謝的必要輔酶的重要構成成分，產熱自然少不了。在全穀類、肉類尤其豐富。平均每天全穀類最好能吃到10~150克。
3. 烹飪方式
同樣的食物不一樣的做法，最終攝入到體內的熱量可以非常不同。所以必須要注意食物的烹調方式。例如最好溫熱之後再吃。例如水果如果吃現成的容易腹瀉，可以放熱水中燙一下;酸奶也可以溫水中熱一下;蔬菜最好都做熟之後再吃，防止生的蔬菜吃了容易腹瀉。油炸是萬惡之本也是最好吃的，需要通過意志力逐漸減少對其攝入量。
4. 運動
“管住嘴邁開腿”是老生常談的事了。營養是基礎，運動是提升。運動可促進血液循環、增強心肺功能、改善手腳容易冰涼的情況很有效。選擇一個自己能堅持下來的運動作為開始、選擇一個自己能堅持的時間去運動是最重要的。很多女生都難以堅持運動，其實我們無需過度運動，正所謂：七分吃，三分練。在能夠做到養生吃法的同時每天定時定量的散散步或者練練瑜伽，散步時和閨蜜打打電話聊聊天，聽聽音樂都是很好的休閒方式，長期堅持，你會發現不僅僅體重有下降，人的起色也會漸漸好起來，更重要的是：不會那麼怕寒冷了。
說了這麼多建議，來看點實際的，畢竟季節和氣候都正式邁入秋冬了，女生朋友們能喝哪些既滋補又美容的養生湯呢？
山藥羊肉湯：羊肉500克，山藥150克，姜、蔥、胡椒、紹酒、食鹽適量
製作方法：
1. 羊肉洗淨切塊，入沸水鍋內，焯去血水。
2. 姜、蔥洗淨用刀拍破，以備用。
3. 山藥清水浸透與羊肉共同置於鍋中，放入適量清水，將其它配料一同投入鍋中，用大火煮沸後改用文火燉至熟爛。
4. 最後根據個人口味加入適量的調味料，調味即可。
阿膠烏雞湯：烏雞1只、黨參20克、紅棗10克、枸杞10克、薑片2片、阿膠粉、鹽適量
製作方法：
1. 將烏雞去除內臟和頭尾，清洗乾淨，以備用。
2. 將黨參、紅棗和枸杞全部洗淨，然後用少量清水浸泡片刻。
3. 把烏雞放入砂鍋中，一次性加入足量的清水。用大火加熱後，然後用勺子撇去表面的浮沫。
4. 將黨參、紅棗和枸杞一起倒入鍋中，然後等水開了，再轉小火煲2小時，加入適量的鹽。
5. 最後把東阿阿膠粉倒進去，用湯勺攪勻即可。
銀耳羹：銀耳(幹)30克，調料：冰糖200克
製作方法：
1. 銀耳放入碗內用溫水泡透，摘去蒂頭，揀去雜質，用手將銀耳葉反覆揉碎，用清水漂起待用。
2. 將鍋置火上，注入清2000毫升，下銀耳用大火燒開後改用小火熬3-4小時。
3. 銀耳熟爛汁稠。
4. 冰糖放鍋內，加清水50毫升，置火上溶化成汁，用雙層紗布過濾後對入銀耳鍋中，煨20分鐘即成。
有很多女生表示，上班已經很累下班就想躺屍，每天要這麼麻煩煮湯養生情願不養生了。上文也說了其實養生並不麻煩，貴在堅持。用對了工具可以大大減少養生準備時間，全靠：養生壺。
小熊養生壺
桌面隨處可放，就算在辦公室裡也能簡簡單單熬製一壺銀耳羹，還能炮製各種養生花茶，水果茶，潤喉梨湯等。操作簡單一目瞭然，安全設置水乾跳斷。
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