小白buyiyu
很多朋友的血壓都在臨界值，比如這個140/90mmhg的情況，這個數值屬於我國高血壓診斷標準的臨界高血壓值，如果兩次診室測量都高於這個值，那麼就屬於高血壓的情況了，如果是按照美國最新的高血壓標準來看，這個值已經完全可以診斷為高血壓了。
其實執行哪個標準不重要，不管是美國的130/80mmhg，還是我國的140/90mmhg，都是為了讓大家總是血壓升高的問題，對於血壓升高的狀況儘早進行干預，特別是調整不良的生活習慣來控制初期的血壓升高情況，都是非常重要的。
發現血壓已經到了140/90的水平，跑步鍛鍊還管用嗎？
當然是管用的，如果您原來從來不運動，經常久坐，發現有了血壓升高的問題，加強鍛鍊是很好的生活幹預方式之一。一般建議高血壓患者要儘量規律的體育運動，比如每週不少於5次，每次不少於30分鐘的中等強度鍛鍊。而跑步鍛鍊，就是一種很好的鍛鍊方式，根據我國2017高血壓基層防治指南指出，對於初級高血壓患者，有效的運動鍛鍊，能夠使血壓下降4~9mmhg，別小看這個數值，如果您的血壓從140/90，能夠降到130/80的話，這對於血壓控制來說，是非常成功的了
跑步鍛鍊是很好的運動方式，跑步時心率會變快，心臟搏動加強，呼吸也會變得急促，肺部功能同樣也能收到鍛鍊，同時跑步還可以改善身體的代謝機能，促進血液循環和脂質代謝。長期堅持跑步運動，可以改善某些不喜運動，身體較弱的朋友心率較快的問題，同時也對於提升肺活量也有一定的益處，身體的代謝功能改善了，能夠延緩動脈的硬化，不光是對於改善高血壓，對於減少心血管疾病風險，改善高血脂，提高身體免疫力等多個方面都是很有益處的。
高血壓患者跑步鍛鍊，應該注意哪些方面？
1. 控制強度：建議如果是年齡稍大的中老年朋友，在身體允許的情況下，進行慢跑運動即可，太劇烈的快速跑，對於原來不運動的朋友來說，心肺造成的壓力太大，由於本身又有血壓高的問題，對身體健康可能反而有害無益。什麼是中等強度的慢跑，說心率什麼的太過抽象，不妨以慢跑時還能輕鬆的說話溝通，以這種狀態進行跑步運動，既能夠有效的鍛鍊身體，又能夠避免劇烈運動帶來的心血管風險。
2. 循序漸進：對於原來不怎麼運動或者根本不運動的朋友，忽然運動，可能即使是慢跑，跑個幾百米就會氣喘吁吁，甚至頭暈眼花，因此，對於跑步運動，一定要慢慢來，循序漸進，如果一開始無法堅持慢跑遠距離，就不妨採用跑走結合的方式，跑一段絕得身體不能耐受，就快步走一段，不管採用什麼方式，能使身體得到適當強度的有效鍛鍊才是最終目的。隨著鍛鍊時間的延長，身體的耐受性會逐漸提高，運動強度也可以根據情況適度的增加。
3. 助於避開血壓高峰期：發現血壓有問題，加強運動很好，但是要在運動時儘量避免血壓高峰期，人在跑步鍛鍊時，不可避免會的心率加快，血壓會在鍛鍊過程中有一過性升高的情況，因此，在運動鍛鍊時，應該儘量避開一天內的血壓高峰期，以免因運動引起心血管的疾病風險。如何避免血壓高峰期運動，這就需要我們經常監控自己的血壓，找到自身的血壓波動規律，比如有晨峰高血壓情況的朋友，不妨在下午或晚間運動更好。
4. 除了加強跑步運動外，生活上其他方面也要注意，高血壓的控制是一個綜合的問題，如果先光靠跑步來把血壓降下來，而其他的不良生活方式不改變，怕是很難真正的有效控制血壓。口味重的要注意低鹽飲食，身體肥胖的要注意控制體重，吸菸喝酒的要注意戒菸限酒，經常熬夜的要保持良好作息，焦慮緊張的要學會克服，這些方面，對於控制血壓平穩都是非常重要的。
李藥師談健康
一、140/90也是高血壓嗎？
當然也是高血壓，高血壓的診斷標準中，是符合大於等於140/90的標準，既可以診斷高血壓！140/90的血壓，剛好等於最低值，所以，也要診斷高血壓！
二、140/90要吃降壓藥嗎？
140/90的血壓，是否要吃降壓藥呢？如果患者沒有其他合併症，或者其他要求口服降壓藥的適應症！那麼單純的一級高血壓，一開始是不推薦口服藥物的！而是需要先進行非藥物治療，比如控制飲食、控制體重、戒菸限酒、合理休息、適量運動等，然後觀察血壓情況，如果血壓不能降低到正常標準，才考慮是否需要加用藥物治療！
三、難道140/90也有需要口服降壓藥的情況？
當然有，血壓正常的情況下，口服降壓藥的例子也不在少數！如果合併冠心病或者心衰，以及糖尿病等情況，那麼即便是血壓正常，有時候也需要口服降壓藥以便預防併發症，減少相關事件！所以，很多時候降壓藥並不是為了單純降壓，而是為了更多獲益！
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心健康
血壓在90-140的時候已經算是高血壓的範疇了，如果多次測量都是這個結果，就可以明確肯定算是患有高血壓了；但如果是偶爾一次測量出的這個結果，只能是說明血壓偏高，並不能確診為高血壓。那麼，血壓偏高後，跑步鍛鍊可以幫助血壓恢復正常嗎？
運動後，血壓降低是無疑的
無論從單次運動還是長期堅持運動後來看，運動都具有降低日常血壓的效果，這點是無爭議的。但所謂的運動並不包括馬拉松，因為跑步時心率會增加，血流速度加快，心臟每次收縮泵出的血量有所增加，血壓自然會升高。高血壓人群血管由於硬化相比於正常人彈性較差，大量的血液衝擊血管壁而血管壁又沒有能力撐彈出來，同時長時間劇烈運動容易導致冠心病急性發作，嚴重可引發心肌梗塞或者心肌梗死，所以，對於血壓偏高的人來說也是一樣的，如果真的想跑步鍛鍊恢復血壓，鍛鍊的時間也是不能太長的。最好是進行慢跑，45分鐘左右就可以了，因為在完成45分鐘的達最大耗氧量50%或70%的運動後，收縮壓的下降可持續1~3小時，有報道下降的持續時間最長可達12.7小時。
這一反應是繼發於運動後恢復階段的周圍血管擴張，以及心排血量的減少（心排血量又等於每搏心排出量×心率），這二者的變化決定了血壓的降低。運動後體內有效血容量減少也有一定影響。
藥療君
90-140，也就是屬於臨界高血壓水平。這個時候是可以不吃藥，而依靠飲食調整、體育鍛煉、改變生活方式等綜合手段來將血壓恢復到正常水平。
具體應該怎麼做呢，我給大家介紹一下
1.規律作息，堅決不熬夜
良好、規律的作息對於體內內分泌系統的正常運轉至關重要。內分泌系統又深刻影響著我們的心臟功能、血管功能和血壓。
熬夜會讓我們機體處於應急狀態，分泌過量的腎上腺素和糖皮質激素，以保證我們的機體在深夜仍然能夠處於工作狀態。但是長期的熬夜，長期的過量激素會損害我們的心、腦、血管、肝腎等系統。
這也是為什麼經常熬夜的人容易猝死的原因。長期高負荷導致血壓升高，加重心臟血管負擔，導致心臟驟停或者腦血管破裂。
2.保持樂觀隨和，情緒不要激動
莫生氣，一生氣血壓就彪
也莫要打麻將，一激動，血壓就噗噗噗往上升
3.堅持明天適度鍛鍊
我最推薦的項目是散步和游泳
散步和游泳兩個項目對膝關節損傷小，適合中老年人。尤其是散步，門檻低，運動強度不大，運動量可以輕鬆加上去，也不激烈，有利於降低血壓。
4.戒菸酒
菸酒都是升高血壓的，戒了吧
5.清淡飲食，不要吃太閒、太油膩的食物。
鹽攝入過多是導致高血壓的一個重要原因，我國國人鹽食用量普遍超標。因此如果血壓已經達到140，要控制食鹽攝入。
另外也要減少油脂的攝入
希望對你有幫助，加油，爭取不要吃藥
人體探索者
高血壓是生活中常見的慢性病，如果不加以控制，就可能引起各種心腦血管疾病的發作，生活中有很多壞習慣容易升高血壓，那麼患高血壓跑步能改善嗎？
高血壓患者能在早上跑步嗎？
高血壓患者可以在早上跑步，但不推薦，因為這是早上血壓上升的峰值。跑步增加心率，加速血液流動，增加心臟每次收縮所需的體積，導致血壓突然升高。
跑步誘發的高血壓是一種正常現象，但暫時的，運動後可以恢復正常，但容易給身體帶來潛在的危害，如果你要在早上跑步，就應該做好防護措施，做好抗高血壓藥物的準備。
高血壓患者如果跑步鍛鍊，儘量選擇下午或晚上，下午或晚上我們的身體激素活動處於平衡狀態，身體的適應性也是敏感的，尤其適合跑步來降低血壓。
高血壓的好處是什麼？
1、能夠降低血壓
在跑步的過程中血壓容易上升，但是血壓上升會有限，不會上升到危險的程度，在運動結束之後血壓會快速的恢復到比運動前更低的水平，有明顯的降壓效果。運動可以降低平時的血壓，讓血管而得到一定的舒緩，屬於治療高血壓的一種手段。
2、可以減肥
身體的肥胖會引起很多的併發症比如高血糖、高血壓、高血脂等，適當的跑步可以有利於控制減肥，加快了身體新陳代謝的速度，控制了體重，緩解了肥胖帶來的併發症。
3、能夠放鬆緊張的情緒
長時間處於精神的緊張也會導致高血壓，適當的跑步可以減輕焦慮、抑鬱、不安的不良情緒，從而緩解了精神的緊張，防止高血壓的發生。
跑步如何降低血壓？
高血壓患者應該選擇低強度的跑步鍛鍊，可以選擇慢跑、走路，儘量不要跑得太快，跑步時間不能太長。如果高強度跑步會對心血管疾病造成一定的影響，則不利於高血壓患者。
溫馨提示，高血壓患者在跑步鍛鍊中可能有一定的風險，所以必須有家人陪同跑步鍛鍊，採取循序漸進的跑步方式，不能飯後立即跑步，跑步時應選擇清新的空氣，暢通的道路。
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首先血壓140/90mmHg正好是 高血壓的診斷的臨界指標，無論是高壓高於140mmHg，還是低壓高於90mmHg，還是高壓低壓都高於這個值，都叫高血壓了。
只有高壓低壓都低於這個壓力，才能叫正常血壓。
血壓到了140/90mmHg就一定要小心了，這時候有可能通過非藥物的方法讓血壓完全恢復正常，同時進一步發展就是高血壓了。
是正常，還是的高血壓就看怎麼做了。
其中高血壓的一項非常好非藥物治療措施就是運動，但不只是通過運動就可以的。
高血壓壓的非藥物治療是一個全方位的措施，有可能就因為一項措施控制不力血壓就可能升高。
這些措施有：
1、減少鹽的用量，一般一個成人每天消耗的鹽量大約在5g左右，所以我們食用的量也不要超過5g，就是一礦泉水瓶蓋那麼多，記住是 一天的量。
2、飲食清單減輕體重，儘量減少大魚大肉的攝入量，體重高是高血壓的很重要因素。
3、生活規律，適當鍛鍊，每天不要熬夜，拿出時間規律鍛鍊，如跑步，對血壓穩定很有好處。
4、心態平和，不急躁，不激動等，長期心情壓抑或者脾氣暴躁的人容易血壓升高的。
注意這些後，還要定期監測需要，但出現頭痛頭暈，疲憊等情況一定量一量血壓。
做到這些，一般輕微的高血壓是可以適當降低，甚至恢復正常範圍的。
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快樂的小大夫
你先跑起來再說呀！
無論血壓多少，建立良好的生活方式，戒除掉那些不良的生活嗜好，對高血壓來說都是好的。
當然，一次測量血壓140/90mmHg並不能說明什麼，更加不能說明你的血壓就是140/90mmHg。
因為人體的血壓無時無刻都在變化，因為測量血壓的結果會受許多因素干擾。
但是，如果你的血壓真的只是波動在臨界值的話，減肥、適當的鍛鍊必然是有好處的。
但是，如果你的血壓已經遠遠超過臨界值的話，無論有著什麼樣的用藥方案，減肥、適當鍛鍊也是有益無害的。
怕就怕：你只是嘴巴上說說，事實上從來不去減肥、鍛鍊，更加不去戒除菸酒。
怕就怕：你從來都不去監測血壓，只是拿偶爾一次比較正常的血壓值來麻痺自己。
怕就怕：你只是一個沒有毅力的傢伙，即使減肥、跑步也只不過是偶爾安慰一下自己罷了。
最後一支多巴胺
理論上來說，這個水平的血壓完全是可以通過非藥物控制下來的，而除了跑步鍛鍊，飲食控制自然也是必不可少的。
首先，跑步的確是一個不錯的方式。因為有氧運動時可以增強心肺功能的，並且可以改善血管的順應性，通過這些手段，能夠把血壓進行一個控制。
但是，運動是一個貴在堅持的過程。它並不是要求你每次的運動量有多大，而是要求持之以恆的長期鍛鍊。一般來說，我們建議每週應該至少運動5次以上，而且每次的運動量應該控制在40分鐘以上，並且應該以有氧運動為主，比如跑步、快走、單車、游泳等等。
除了運動，飲食控制也是十分必要的。這兩者通常是非藥物降壓的黃金搭檔，應該是雙管齊下進行的。
一般來說呢，我們建議應該從控制攝入量、降低食鹽、油脂的攝入量以及控制營養攝入比（蛋白質攝入量適當增加）。
阿卡醬醫生
你好！
一，跑步鍛鍊治療高血壓，也叫運動療法。
運動對防治高血壓的作用是綜合性的，對高血壓肯定具有療效。
適當的運動鍛鍊有利於體內脂肪代謝，使脂肪、膽固醇分解增加，降低血脂，使肥胖者體重減輕，血壓降低；能增加纖維蛋白溶解素，降低血小板凝聚，促進側枝循環的建立，改善心肌供血，增加心肌收縮力，改善器官血液灌注，擴張外周血管，使血壓下降。
運動療法不但能消除高血壓誘發因素，調節大腦皮質功能，緩解緊張情緒，而且有助於改善高血壓病患者的頭痛、頭暈、心煩、失眠等症狀，有利於鞏固療效。
二，運動的最佳標準。
最佳運動標準是以心最大心為準繩。220減年齡等於最大心率。最大心率乘以70％是靶心率。在靶心率狀態下運動，20至30分鐘就能達到鍛鍊的目的。每週運動5至7次即可。靶心率是既安全、又可達到鍛鍊目的的心率。
三，140/90mmHg的血壓只跑步鍛鍊，不吃藥？
1，雖然這個高血壓值剛好達到我國高血壓診斷標準，為高血壓一級。但高血壓治療指南要求，確診為高血壓後，
除了生活方式干預治療外（包括跑步鍛鍊），應立即啟動降壓藥物的治療。越早治療效果越好，有極少數人有停用降壓藥的機會（不吃藥血壓不再升高，即所謂的治癒）。
2，有一些人這樣的血壓不想吃藥，可以生活方式改善3個月，若血壓下降，可以不加降壓藥服用。若血壓無明顯下降，仍需加服降壓藥，以免治療過晚引起高血壓靶器官損害（不易被早期發現）。生活方式改善（適量運動、戒菸限酒、平衡膳食、心態平和等）應長期堅持。
餘千蘭
體育鍛煉能改善高血壓。經常體育鍛煉、堅持運動的話，在一定程度上可以穩定高血壓患者的情緒，使其心情愉快，這樣的話就可以使全身多處緊張的小動脈得到放鬆，使血管舒張，從而使血壓下降，因此，可以說體育鍛煉能很好的改善及調節血壓。
但是，並不是說運動可以代替藥物進行治療高血壓，它只能起到輔助的作用，在改善血壓方面有一定的效果。對於高血壓患者可以採用的運動方式方法有很多，主要應該選擇一些中、低強度運動量的運動項目，像步行、慢跑、太極拳等，運動的時候要採取循序漸進的方式進行，不可一次運動量過大，保證運動時的心率一般不要超過130次／分，而且運動後不會出現頭暈、心慌及明顯的疲勞感。
也不是說所有的高血壓病人都適合進行各種運動項目。對於輕度及1級高血壓患者可以採取運動療法，但是對於2級及3級高血壓患者能否參加相應的運動要根據具體情況而定，尤其對於那些症狀不穩定或有嚴重併發症的高血壓患者是不宜參加運動的。
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