桃河邊的風
50分鐘10公里，對我這個不愛鍛鍊的人來說，累死也跑不了這麼快。
能跑出這種成績，說明心肺功能是非常好的。
但是如果以鍛鍊身體為目的，170的心率顯然是過快了。這已然不是慢跑，而屬於劇烈運動。這種程度的運動偶爾為之可以，但是長期這樣我個人是不贊成的，對身體是有傷害的。
如果以鍛鍊身體為目的的話，建議心率達到120-130之間就可以了。停止運動以後，休息半小時左右，心率能恢復基本正常，人不感覺喘息、疲倦，這樣的運動目標最合適。
運動應該達到什麼樣的強度，請參考上表。
有氧運動已足以達到增強心肺功能的目的。無氧運動（高強度訓練）的意義只在於提高運動成績，對於健身並無額外益處，而極限強度的運動受傷概率更高，要嚴格控制該區域的運動時間。
如果有高血壓病史，更應該注意要在血壓控制良好的前提下進行運動。 靜息時的血壓應該在理想範圍內，運動時血壓不應該超過160/90mmHg。如果高血壓病史年數比較多，不排除心臟或腦血管有隱匿的問題，劇烈運動的情況下，也有誘發腦血管病或心臟病的風險，自己心裡必須要有數，絕對不可有任何勉強。
任何事情都是過猶不及。適度的運動對於高血壓患者有肯定的好處，但是過量了則不一定。毫無疑問，題主目前的心肺功能是非常好的，但是這不意味著風險不存在。也許是我比較保守，但我覺得還是中庸一點好。
我很羨慕有題主這樣的體能，但是如果換我自己，可能不會選擇這麼高強度的運動。
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鄭醫生百嗑
46歲的人，有高血壓，10公里慢跑50分鐘，心率170但不喘，正常嗎？
回答：不正常。如果你的心率沒有量錯，這個人應該是超人吧。否則，可能就要有生命危險！
46歲的人，最大心率應該為174（最大心率=220－實際年齡）。慢跑50分鐘屬於中等強度運動，應該達到最大心率的60%——70%，也就是104—121之間。提問中的人心率卻達到了170，已經達到了最大心率的100%。這還不算，這人竟然不喘，簡直無法解釋。不是數據錯誤，就是遇到了非人類。
不僅如此，該人還有高血壓。對於高血壓病人，我們的運動強度建議是進行有氧，中低強度運動。心率達到最大心率的50%—70%。注意，這裡的最大心率比正常人降低了10%（正常人達到最大心率的60%—70%）。因為原發性高血壓通常伴有外周血管的阻力增加，同時造成心臟負荷增加。如果高強度運動， 會增加心臟負擔，帶來危險。而問題中提到的人，年齡46歲，心率已經達到了170，已經遠遠超出警戒線，隨時都有生命危險。而且運動強度還不是很大。
所以，強烈建議趕快去醫院檢查，以確保生命安全。
劉東
國家二級公共營養師
遼寧營養師協會常務理事
瀋陽市營養學會常務理事
瀋陽市科協科普大學特聘講師
遼寧電視臺特聘講師
遼寧營養師事務所簽約講師
營養百事通
我給你講一個真實的故事吧，我一個朋友42歲得了糖尿病，我問他，你家有人得了此病嗎？他答他的父親是也。但他特意對我解釋說，其父身體巨棒，五十五歲始，查出高血壓，糖尿病。堅持每天早上長跑十公里。堅持至今十三年矣。我問他，常去醫院檢查嗎？他答約：不用，他自我感覺非常好。我對他言，你父親這樣很危險，甚至有生命危險。他似乎覺得我講的話危言聳聽。用不屑的眼神瞄了我一眼，不以為然的說：不會的吧。此事討論到此為止。可是，沒有想到半年之後，其父在早上跑步時腦溢血，又過半年過世了。
體育鍛煉是手段，目的是健康，毎個人個體差異較大，不可追求一樣。健康與鍛練並非是正比例，不是體育鍛練越積極，運動量較大身體就越健康，有很多時候是相反的。
你的情況，應該去醫院向相關醫生請教指導。因為你這年齡始，多事之秋已經漸漸蒞臨。首先應該是藥物降壓正常後，再考慮活動。以醫生指導為準，萬不可以自以為是。否則，後果會不好。拙見，僅供參考。
京豐3
慢跑？50分鐘？
這有點矛盾啊！10公里，50分鐘，不屬於慢跑。
46歲，這個速度很快了！
我們說說高血壓能不能運動？
1、並不是所有的高血壓都能運動
一般建議血壓在160/100以內，運動後沒有不舒服，才建議運動。
而且是沒有合併心腦血管疾病。
2、不建議劇烈運動
所有的高血壓朋友建議中等強度運動，按照心率衡量大概就是170-自己的年齡，也就是170-46＝124次左右。您目前170有點太快。
劇烈運動的心率220-年齡，220-46＝174也就是您現在屬於劇烈運動，根據10公里，50分鐘來說也屬於劇烈運動。
3、如果您的血壓控制的非常理想，又沒有任何疾病，也有一定的運動基礎，那麼也可以劇烈運動，但一定要控制好血壓，一定不能有不舒服。
所以，運動可以，但要結合自己的實際情況！
心血管王醫生
51歲，五公里配速5公里不到，心率150--170之間，跑完半小時基本恢復到正常狀態，跑時血壓偏高，跑後半小時也基本正常，10年高血壓每天早起按時吃藥，靜息心率60左右。
四哥zhcookies
提問者年齡46，最大心率（220-週歲年齡）是174，有氧運動時心率最好不要超過這個數值。
最大心率的64-76%是減脂心率，最適合減脂。提問者的減脂心率區間是111-132。
最大心率的76-96%是耐力心率區間，最適合提高耐力、免疫力和心肺功能。提問者的耐力心率區間是132-167。
最大心率的96-100%是極限心率，適合提高乳酸耐受力，提高運動成績，普通人這個心率持續時間不宜太長，依據個人身體情況而定就行。提問者的極限心率區間是167-174。
提問者跑十公里的心率170是最後階段的平均心率還是最高心率。如果是最高心率，還勉強能接受，如果是平均心率，就有點高了。
提問者之前有沒有鍛鍊經驗，如果經常鍛鍊，心率是可以降低的，以提問者目前的跑步成績來看，還是可以的，能達到業餘一級水平。
雖然心率偏高，但是不喘，說明肺活量很好。這種情況也是比較正常的，除了繼續堅持治療高血壓外，最好在專業醫生指導下運動。提問者可以通過降低跑速來降低心率，讓自己的身體逐步使用目前的鍛鍊強度。一定要循序漸進，不能操之過急。
行遠健身
根據你的年齡可以算出你的極限心率大概在174左右（220減去年齡）。所以170已經是自己的極限心率區間了。在極限心率區間是做爆發力練習，短跑訓練等。這樣的訓練強度會有大量乳酸堆積，受傷風險也會大大增加！
但是你說你在這種強度下不喘，可能你對呼吸的節奏控制的很好，而且你的最大攝氧量閾值較高！這並不不代表你身體對此種強度的適應。個人覺得心率是對運動強度的最好評價。
建議還是少在此心率區間做運動，只做短時間的極限運動。
以下圖片以174為極限心率的各心率區間的說明，希望對你有所幫助！
宇涵140
我是小眼睛醫生
專注於心腦血管疾病
致力於公眾健康
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曾幾何時，大家除了關注自己的血壓，也開始慢慢關注自己的心率了，到底什麼樣的心率才是最理想的呢？
小眼睛醫生為你講解，希望對你有所幫助。
你的心率是有一絲絲快，但是需要觀察一下下面這些情況。
如果你的這麼快的心率能夠在跑完步很快恢復下來，你不要任何擔心，運動過程中交感神經興奮，心率會增加。
第二，這麼快的心率你有沒有任何難受，比如心慌的讓你難以接受，或者氣喘的讓你難受，這些都沒有這個運動量對你完全OK。
對於高血壓患者來說，最佳的運動量就是中等強度的運動量。
我是小眼睛醫生
覺得我的回答有道理 可以關係我
覺得我的回答欠佳，可以回覆告訴我
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小眼睛醫生愛運動
您跑10km的成績還是很不錯的，您應該是一個資深的慢跑愛好者。雖然運動可以增強體質，增強心功能，但是作為高血壓患者，運動也要適度。
運動時由於心率加速，會增加心臟和血管的負擔，而高血壓患者的心臟和血管承受能力本身就比正常人差，如果不注意控制運動的力度，反而更容易引發風險，可謂得不償失。
高血壓分為三級，對於不同級別的患者，適宜的運動心率也不同。對於一級高血壓患者（輕度，140/90mmHg）來說，建議運動心率不超過180減去自己的年齡；對於二級高血壓患者（中度，160/100mmHg），建議運動心率不超過160減去自己的年齡；如果是重度高血壓患者，血壓超過180/120mmHg，不推擠任何劇烈運動，做一些舒緩的運動就好。
您46歲，即使是輕度高血壓，運動時的心率也儘量控制在134以內，170對您來說有點高了。建議您進一步放慢跑步的速度，跑步的目的不是比跑得快，而是讓自己的全身獲得鍛鍊，速度控制在8-10km/h完全可以起到鍛鍊的目的。
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己所欲健康達摩院
首先，據你的描述，跑10公里，用時50分鐘，屬於極高強度的運動了。你最大心率174，而你達到170，不知道你為什麼要這麼拼命的跑？適量運動是為了身體健康，過量運動則是為了傷害身體健康。
也不知道你的血壓有多高，達到了幾級？
一般情況下，高血壓患者的運動，以中等強度的有氧運動為主，相當於最大心率（220-年齡）的60%~70%或運動中可以短句交談為宜。也就是你在運動中，心率在104~122之間，最高不要超過140。每天運動半小時至1小時，可分次運動，每次至少持續10分鐘；每週運動5~7天。
力量練習，相當於最大肌肉力量的40℅~60%，每個部位重複10~15次。每天2~3組，每週2~3次。
牽拉練習每天都要做。
其次，在飲食上注意減少鈉鹽的攝入，每天鹽少於5g，鈉少於2000mg；多增加蔬菜和水果的攝入量；不吸菸，適量飲酒，每天不要超過攝入的酒精25g；減輕精神壓力，保持心理平衡。
經常監測血壓，遵醫囑按時服藥。
