十億年前的神秘人
慢走又叫隨意走，是走路健身的開始。
快走是慢走的升級。
在慢走的過程中，你會慢慢發現走的好處，開始加快速度，渴望快走，進行鍛鍊。
1、慢走對速度無要求，隨意性大。
快走時，則從內心渴望加快速度，追求行走速度的最大化，越快越好。
2、慢走時，人們的姿勢多樣，自由散漫。
快走時，在追求速度的過程中，姿勢也隨之變化，抬頭挺胸，雙臂擺開，步幅加大。
3、慢走，只要是走，就可以了，別無要求。
快走就不一樣了，運動強度大，身體的大多數部位，尤其是四肢的肌肉參與程度高，活動強度加大，必須要付出努力才能完成。
快走的速度快，四肢活動量大，肌肉參與程度高，能夠有效的消耗熱量，燃燒脂肪。即便是在寒冷的冬季，也能練到身體發熱，慢慢出汗。
這時，四肢活動開了，速度快，強度加大，時間增長，能量釋放。經過長期堅持，就會使四肢肌肉堅實，線條優美，體重減輕，從而實現了減肥廋身的目的。
快走減肥，適合多數人，強度適中，在身體素質提高的同時，輕輕減肥。
尤其是廣大的農民群體，多從事著髒累差的職業，更應該及時的恢復體力和精力，保持體重。而快走，就是一個簡便易行，效果不錯的運動健身方式。
快走減肥，實現了健體和減肥相互交融，彼此促進，循序漸進，自信心也會慢慢增強，減肥效果在不經意間出現。
當然，快走減肥是一個慢減肥的過程，但卻一定是健康、自然，對身體無害的減肥法。
從快走開始，強身健體，把基礎打牢，你的減肥之路會更輕鬆，成功率會更大，以後的減肥效果會更好。
農夫莊園
慢走和快走的區別在於其對心臟心率的影響及肌肉緊張度的提高。快走更有利於減肥，這是因為快走的心率會明顯提高，高於慢走。而我們減肥的運動心率要維持在個人最高心率 （後面有計算方法介紹）的60%-80%，40分鐘左右。也可以簡單理解為每分鐘115-145次。
運動心率計算公式：
目標心率=（220-年齡）*（60%~80%）
其中60%~70%主要用於減脂；70%~80%主要用於提高心肺功能
快走的方式適合——僅限於關節問題嚴重及有肥胖症患者
但是快走的運動方式僅限於關節問題嚴重及有肥胖症患者，而正常人尤其膝蓋沒問題的朋友，請跑動起來，慢跑比快走（假設慢到兩者速率一致）的運動消耗大1.7倍。所以無論如何，請您“顛兒著跑”。運動對於減肥來說從來不是單純的消耗問題，這裡涉及到新陳代謝（體溫每升高1℃基礎代謝升高13%）、內分泌等。
所以不要以為一味節食少吃，可以讓你減下來“並且”養成易瘦體質。
俞瑜，減肥達人
中國營養學會會員
今日頭條健康類科普認證作者
以我所學解您所惑，如果有什麼疑問歡迎您下方留言
俞瑜營養師
每個人的身體狀況，體能，減肥目標等狀況不同，所以不能單純的建議快走還是慢走。
慢走和快走的區別：
慢走和快走就是你規定時間內走路的速度，它倆最大的區別是消耗的能量不同。
下面我給想用走路的方式減肥的朋友們算一筆賬吧！看看是慢走好還是快走好，哪一種能達到你減肥的目的（以女生為例）
我給大家再解釋一下這個步數是怎麼算出來的，以慢速—消耗300kcal能量10min走的步數為例：
- 慢速：相當於50-70步/分鐘，23.3 Kcal/（標準體重.10min）
- 300 ÷ 23.3 x 50 x 10 = 6438 步
- 300 ÷ 23.3 x 70 x 10 = 9013 步
算來算去我覺得還是中速比較好，既能有效消耗能量還不太累，不管是選擇哪種方式，我覺得適合自己的才是最好的，最重要的是跟著心走，保持合理心率，合理心率 = 170 — 年齡
量力而行，邁開腿，健康科學地動起來。
作者介紹：丁懷蓮 / 愛溢營養總監 / 衡膳學院首席講師/幼兒園保健醫生 / 國家二級營養師 / 大連營養師俱樂部講師 / 王興國老師特訓班第一期學員 / 擅長0-6歲嬰幼兒飲食、營養、健康等育兒指導
營養百事通
我是80後專職活動策劃師，擅長攝影，熱愛美食，因為怕胖，順帶研究健身和減脂！今年4月開始減脂計劃，到現在持續了2個月，瘦了12斤。
來看看運動消耗表吧。
快走和慢走在心率上差很多，因此消耗的卡路里也相差很大，如果膝蓋和身體可以承受的話，還是建議要有節奏的快走！
不過想要真正減脂，還是要少吃！俗話說三分練，七分吃，要從吃的種類開始，所有即食類的產品，零食通通說拜拜！拒絕奶茶，速溶咖啡，任何含糖的飲料！！！（零度可樂和美式咖啡可適量）不吃任何除了食物本身所含糖分之外的糖！！！
儘量多攝入優質蛋白，少吃精細主食，嚴格控制熱量的攝入，做到少食多餐。
另外，嚴格控制食用油和調味料的使用，以及用對烹飪方法，比如，水煮和幹煎；另外，吃飯的時候慢慢嚼，只吃到七分飽；還要記住，多喝水！！
林小多愛生活
用時一樣情況下，快走更能消耗熱量，但慢走與快走針對人群不同的。 如果你曾有膝蓋、腰部的傷病史，或者體重過大，或者腿腳已不再靈便，又或者身邊沒有車流稀少，強烈建議慢走。減肥量力而行，運動損傷的情況也比較多，身體是革命的本錢，飲食加適量的運動才是健康減肥。
