月亮再亮丶終究冰涼
导语：你好，这个问题问得不对，母乳的成分是相对稳定的，如果妈妈吃的不好，就会大量消耗自身的营养供给宝宝，最后透支自己的身体。所以，这个问题应该是，哺乳期吃什么蔬菜水果对妈妈好呢？
哺乳期的妈妈，要分泌大量的乳汁，此时最容易发生缺钙。在日常饮食中要注意对钙质的补充。
水果推荐：
苹果、橘子、红枣、荔枝、香蕉、山楂、奇异果、木瓜、葡萄。
荔枝：味甘，性温，有补脾益肝、止咳解乏的功效。有利于产后恶露的排出，尤其适合产后肝脾虚弱者。
山楂：含有大量糖类、维生素及钙、磷、铁等元素，其含钙量是所有水果中最高的。产妇吃山楂可以散淤消积、化痰解毒、增进食欲。对脾胃虚弱、肝功能不良的新妈妈有治疗作用。
橘子：也是产妇补钙的好选择。常吃橘子可以帮助产后妈妈的身体恢复，还可以增进宝宝骨骼的生长发育。
奇异果：味甘性冷，维生素C含量极高，有解热、止渴、利尿、通乳的功效，长期食用可以强化免疫系统，对剖腹产妈妈的恢复很有利。
蔬菜推荐：
油菜、白菜、苋菜、芹菜（带叶）、芥蓝等。
这些叶子颜色很深的蔬菜，含有的钙质含量高，坚持食用有利于哺乳期妈妈对钙元素的吸收。
重点提示：奇异果性冷，建议每日食用不超过一个。
满爸育儿经
您好，我是一名具有国家高级营养师资格的医务工作人员，很荣幸会答应的您的问题。
所谓哺乳期严格意义上讲，就是产妇用自己的母乳喂养婴儿的时期。在没有特殊情况的影响下，一般都是十个月到一年左右的周期。母乳不担富含营养物质，特别容易为婴儿所吸收，还是乳母与胎儿增进交流非常好的途径，所以对于新生而言是最理想的“天然食品”。我国也一直鼓励母乳喂养。
哺乳期本身为一个非常特殊的生理周期。如何在这个周期中合理地选择蔬菜和水果，决定着能否顺利度过这个时期。
就水果而言，其实也分为热性、寒性和平性水果。在选择时也最好以平性水果为主，适当的选择一些热性水果为辅。但即便要吃热性水果也要根据自己所在的时节。如果是夏天，在热性水果的选择上就也要控制了。(常见的平性水果有葡萄、苹果、桃、杏、甘蔗等)至于寒性水果像是西瓜，甜瓜，柚子、芒果、梨等，女性朋友们在哺乳期就不要选择了。
在蔬菜方面，我首先推荐茭白。因为我大学是在南方上的，当地许多产妇少乳，都会选择去吃茭白。据说当年武则天也是选择茭白作为下奶的食疗材料。就茭白本身而言也是富含各种矿物质，维生素以及优质蛋白质等多种营养素。如果是喜欢吃肉的产妇朋友，可以在茭白中加入猪蹄和通草炖汤喝，也能起到下乳和补充营养的功效;其次，可以适当多吃一些绿叶类的蔬菜，在烹饪过程中尽量少放盐。
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