牧羊人493
減肥的原理很簡單，就是飲食攝入熱量小於運動消耗就能瘦，所以健康的減肥一定是從兩方面入手：飲食，運動。想不運動，只能從飲食入手了，不過三分練、七分吃，前期只靠飲食，減肥效果也很不錯。 簡單說，控制飲食就是要少吃，但是要注意少吃一定不是過度節食！一天只吃黃瓜、雞蛋這樣的飲食肯定不行，會營養不良。最簡單的飲食控制就是改變不好的飲食習慣！你可以回想一下自己有無以下壞習慣：
1. 精米白麵（大米飯、饅頭、麵條、包子、燒賣等）為主。精緻主食是發胖的主要原因之一，減肥階段建議在以前主食量的基礎上減半，並適當的加入粗糧。
2. 蔬菜吃得少，尤其是綠葉蔬菜。減肥階段，蔬菜的量應翻倍。
3. 肥肉、油炸、糖醋、紅燒的菜為主。這樣的菜熱量都太高了，減肥階段還是清淡飲食為主、儘量戒掉。
4. 愛吃薯片、膨化食品、甜點、冰淇凌等零食，減肥階段最好不吃。
5. 水喝的少，減肥階段，每天最好2升水。
6. 吃飯速度過快。減肥階段，一定要細嚼慢嚥哦
堅持做到以上六點90天以上，會有很好的減肥效果哦。
茄子營養師
運動不是減肥的必要手段，只想減少身體脂肪變瘦的話，只通過控制飲食就完全可以做到。
因為飲食與運動這兩個減肥手段中，飲食是最關鍵的！
那怎麼吃呢？
每個人的身體、生活習慣、飲食習慣都不同，所以不會有一個飲食模板適合所有人減肥。
達到減肥的狀態，最主要的是營造一個與常態不同的環境。相信很多人都會發現一個現象:當生活環境突然改變了以後，體重會在短期下降較多。例如忙碌出差後、突然生病時等情況。
當生活忙碌心力交瘁影響飲食時，身體對此狀態的不適應，就會突然變瘦。這是人體自然進化以來適應環境的表現。
所以，通過飲食改變身材就需要創造一個“減肥”環境，讓身體不適應而暴瘦。三個階段達到瘦身:
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第一階段:像零食、甜點、飲料、深加工食物、油炸等高熱量食物都是身體發胖的好燃料，如果這些食物在你的菜單裡，當突然間把這些都去掉的話，那身體自然就會出現上面這種環境而瘦下來。
第二階段:而如果你的飲食已經很健康了。那麼把三餐的比例調整一下（早好中飽晚少），在減少一些主食等碳水類食物。這樣一天攝入的總熱量就會減少很多，就也會出現上面這種環境而瘦下來。
第三階段:當達到第二階段的人說以後，想要再進一步的瘦下去就需要適量的去控制吃的食物了。雖然不建議節食減肥，但是適當的輕斷食是有利於身體體重下降的。在保持第二階段的飲食基礎上，再抽出兩天來進行輕斷食（一天兩餐吃雞蛋菠菜芸豆即可）會對於整個身體的體重下降會有再進一步的幫助。
控制飲食降低體重是沒有問題的，但是也要注意循序漸進，逐漸的去適應才可以長久的堅持。
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大囚自重健身
我給題主推薦我使用過的一種中藥熱敷的減肥方法，正常的日常活動就可以，不需要特意的去做減肥運動，早晚各敷一次，一次30分鐘，我使用了一個療程的，減了30斤，熱敷期間少吃含有糖份的甜食，不吃肥肉，飯量減半或8分飽就可以。減到理想的體重後可恢復正常的飲食，我現在一年多了也沒返彈，很穩定。
塑形大使
首先晚上要不吃，白天少吃，少食多餐，另外吃的成分也要低油低糖低鹽，幾乎零添加的，水煮類的食物是最棒的，也要讓自己的代謝變好，才能達到瘦身的效果。
Dalin琳琳琳
運動不僅可以減肥，還可以增強身體素質，同時可以讓身材更勻稱，如果不想鍛鍊的話，要少吃油膩和脂肪多的甜的食物，所謂心寬體胖，如果用腦過度也是減肥的有效方法。
健康知識社
您好，我做為專業中醫人士，專業給別人減肥，對這個話題有較大發言權，凡胖必虛，需要現場把脈對症調理減肥！建議您看一下我發的"減肥揭秘4:中醫分析肥胖"頭條號文章，加深瞭解!
五慈中醫調理
多吃多喝！吃完就睡！睡醒就吃！能躺著千萬別坐著，能坐著千萬別站著！睡下就想，用意念感化你身上的肉！總有一天會有效果的，相信我！
甘肅小晨
不運動的情況下，想瘦，得堅持少吃！拒絕高熱量食物！掉到一定體重以後堅持半年！想要效果好，還是得配合運動，三分運動，七分吃！少吃很關鍵的！
伊筱思
靜止不動 不吃不喝...
A寧靜的風
早餐要吃，午餐7分飽，晚餐不吃或只吃粗糧。配上運動
