Alan243818866
自由泳高肘移臂其实很简单。说重点，侧身充分，让肩膀露出水面来，你就会发现提肘很轻松，就可以做到高肘移臂了。
大概就是上图演示的这种侧身的感觉了。
说太了也没啥用反正，侧身做不到位，肩膀在水面之下的话肯定是做不了高肘移臂的，硬把肘部抬高的话会觉得非常吃力，也容易让肩部受伤，不改善动作的话会游出游泳肩来。自由泳初学者中最常见的问题就是下图右侧的错误示例。
做高肘移臂动作时需要注意的地方是，肘部，大臂要与躯干在同一个平面上，所以侧身的转体的角度越大，相应的肘部的位置也就会越高，但不要为了做高肘移臂而去过分抬高肘部。放松，自然地随着身体转动提臂，移臂就好。
上图左侧的错误示例大多会发生在一些改善自由泳高肘移臂的老司机身上。去游泳的时候我就有碰到过，过分的去强调高肘移臂，让肘部和大臂几乎是垂直于水面了，肘是挺高，游得也挺好，但就是看上去感觉累的慌，游得不是那么自然，不是那么优雅。总之练好了侧身，学会自然，放松地让手臂随着身体转动去提臂，移臂就能做到高肘移臂。
舶来的世界TI游泳
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泳乐圈
在水中自由泳时，高肘抱水和推水时，要把握住关键的一个技巧就是肘部保持较高的位置。这种情况可以让我们的手掌和手臂充分对准水，而且可以充分的调动我们背部的肌肉来给予我们在推水和抱水的过程中的力量。
高肘移臂的秘诀概况起来就是：侧身 打开腋下。
首先在移臂的过程中保持侧身非常重要，如果你是趴在水中，你想让手臂在水面风骚地高肘，那情形想想都肩膀疼。而当你已经处于侧身位置时，你要做的只是慢慢地打开腋下，根据立体几何关系，手臂就能向上，向前，向外地轻松高肘移臂，水面上就会有你的风骚移臂。当腋下打开到一定角度，背阔肌被拉伸时，就可以入水了，此时手臂和躯干变成一个整体，手臂的重力会帮助身体转动。
对于初学者，一定要在陆地上先模拟，可以在瑜伽垫上或是在床上也行，切不可直接在水中练习，因为这样很容易在水中呛到，在陆地上练习好了以后，然后在水中可以稍微熟悉怎样做。
移臂时一定记住手臂不能发力，要感觉好像小臂以下是“脱臼”一样，任由大臂向前牵引，如果手部发力，很可能出现“鹰爪”形态。
学游泳，不管是自由泳还是其他类型的游泳，都要自己在教练的帮助下来训练，不可有孰能生巧的念头 ，因为水火无情，要珍惜自己的生命。
孤雁南去
第一，身体转动到位，主要是指髋部的转动，因为肩部很好转动，但是仅有肩部的转动时不够的，只有髋转才是真的转。感觉传统教练教学很容易忽视侧身打腿，特别是自由泳速成课（自由泳就不应该有10节的那种速成课！），很多初学者不知道转髋 喜欢平趴抡胳膊，既不好换气，也利用不上身体转动的力量来划水（详见本号置顶文章锚定理论），更不用说高肘了，强行高肘就是所谓的鸡翅臂，长期错误动作容易受伤。所以身体必须转动到位。
第二，打开腋窝，这个涉及到肩部柔韧性，初学者或者年纪大的柔韧不好的容易出现腋窝没有打开就是举着小臂和手往前入水。 一般教练有如下几个方法来 矫正错误.1亮出你的腋窝，给你侧面的人看。2，腋窝要打开到腋下附近肌肉有明显的拉伸感 大小圆，背阔，冈下 还有肱二肱三，新手没有拉伸感的话基本都是动作不到位。3 TI教学的说法是让肘尖划半圆（也可以想象手指尖出水后向前笔直画一条直线再入水），最后肘尖要过耳朵，能过的必然拉伸不错。这几个都是TI的意象心法，可以借鉴下。
第三，既然是高肘，那就要肘高于手，手腕高于指尖，要小臂完全放松，以肘尖为意识的终点，就当下面的小臂和手不存在，避免举着小臂和手往前方，减少能量的浪费，还能斜插入水减少入水阻力，既经济又美观。
关于肘尖的重要性，四种泳姿都要关注，今晚我会发一篇关于肘尖的国外文章，我们字幕组老大PMOS1翻译的，给大家分享。
这些技术要点小技巧，每个都有各种教学视频来指导，欢迎留言，我找来分享
重新构建自由泳
自由泳时要想高肘移臂应该做到以下几点，第一 最重要的是转体充分到位，左右肩一上一下相对 这是转体充分。第二 加强肩关节的柔韧性，可以压肩或其他动作来增强肩关节柔韧性，柔韧性不能操之过急，以防止拉伤。
唐飞150202
正在学高肘，就是抬不高。
luyunyy
我很想学会自由泳，真的，就是手忙脚乱的费劲不出数！
