Alan243818866
自由泳高肘移臂其實很簡單。說重點，側身充分，讓肩膀露出水面來，你就會發現提肘很輕鬆，就可以做到高肘移臂了。
大概就是上圖演示的這種側身的感覺了。
說太了也沒啥用反正，側身做不到位，肩膀在水面之下的話肯定是做不了高肘移臂的，硬把肘部抬高的話會覺得非常吃力，也容易讓肩部受傷，不改善動作的話會游出游泳肩來。自由泳初學者中最常見的問題就是下圖右側的錯誤示例。
做高肘移臂動作時需要注意的地方是，肘部，大臂要與軀幹在同一個平面上，所以側身的轉體的角度越大，相應的肘部的位置也就會越高，但不要為了做高肘移臂而去過分抬高肘部。放鬆，自然地隨著身體轉動提臂，移臂就好。
上圖左側的錯誤示例大多會發生在一些改善自由泳高肘移臂的老司機身上。去游泳的時候我就有碰到過，過分的去強調高肘移臂，讓肘部和大臂幾乎是垂直於水面了，肘是挺高，遊得也挺好，但就是看上去感覺累的慌，遊得不是那麼自然，不是那麼優雅。總之練好了側身，學會自然，放鬆地讓手臂隨著身體轉動去提臂，移臂就能做到高肘移臂。
舶來的世界TI游泳
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泳樂圈
在水中自由泳時，高肘抱水和推水時，要把握住關鍵的一個技巧就是肘部保持較高的位置。這種情況可以讓我們的手掌和手臂充分對準水，而且可以充分的調動我們背部的肌肉來給予我們在推水和抱水的過程中的力量。
高肘移臂的秘訣概況起來就是：側身 打開腋下。
首先在移臂的過程中保持側身非常重要，如果你是趴在水中，你想讓手臂在水面風騷地高肘，那情形想想都肩膀疼。而當你已經處於側身位置時，你要做的只是慢慢地打開腋下，根據立體幾何關係，手臂就能向上，向前，向外地輕鬆高肘移臂，水面上就會有你的風騷移臂。當腋下打開到一定角度，背闊肌被拉伸時，就可以入水了，此時手臂和軀幹變成一個整體，手臂的重力會幫助身體轉動。
對於初學者，一定要在陸地上先模擬，可以在瑜伽墊上或是在床上也行，切不可直接在水中練習，因為這樣很容易在水中嗆到，在陸地上練習好了以後，然後在水中可以稍微熟悉怎樣做。
移臂時一定記住手臂不能發力，要感覺好像小臂以下是“脫臼”一樣，任由大臂向前牽引，如果手部發力，很可能出現“鷹爪”形態。
學游泳，不管是自由泳還是其他類型的游泳，都要自己在教練的幫助下來訓練，不可有孰能生巧的念頭 ，因為水火無情，要珍惜自己的生命。
孤雁南去
第一，身體轉動到位，主要是指髖部的轉動，因為肩部很好轉動，但是僅有肩部的轉動時不夠的，只有髖轉才是真的轉。感覺傳統教練教學很容易忽視側身打腿，特別是自由泳速成課（自由泳就不應該有10節的那種速成課！），很多初學者不知道轉髖 喜歡平趴掄胳膊，既不好換氣，也利用不上身體轉動的力量來划水（詳見本號置頂文章錨定理論），更不用說高肘了，強行高肘就是所謂的雞翅臂，長期錯誤動作容易受傷。所以身體必須轉動到位。
第二，打開腋窩，這個涉及到肩部柔韌性，初學者或者年紀大的柔韌不好的容易出現腋窩沒有打開就是舉著小臂和手往前入水。 一般教練有如下幾個方法來 矯正錯誤.1亮出你的腋窩，給你側面的人看。2，腋窩要打開到腋下附近肌肉有明顯的拉伸感 大小圓，背闊，岡下 還有肱二肱三，新手沒有拉伸感的話基本都是動作不到位。3 TI教學的說法是讓肘尖劃半圓（也可以想象手指尖出水後向前筆直畫一條直線再入水），最後肘尖要過耳朵，能過的必然拉伸不錯。這幾個都是TI的意象心法，可以借鑑下。
第三，既然是高肘，那就要肘高於手，手腕高於指尖，要小臂完全放鬆，以肘尖為意識的終點，就當下面的小臂和手不存在，避免舉著小臂和手往前方，減少能量的浪費，還能斜插入水減少入水阻力，既經濟又美觀。
關於肘尖的重要性，四種泳姿都要關注，今晚我會發一篇關於肘尖的國外文章，我們字幕組老大PMOS1翻譯的，給大家分享。
這些技術要點小技巧，每個都有各種教學視頻來指導，歡迎留言，我找來分享
重新構建自由泳
自由泳時要想高肘移臂應該做到以下幾點，第一 最重要的是轉體充分到位，左右肩一上一下相對 這是轉體充分。第二 加強肩關節的柔韌性，可以壓肩或其他動作來增強肩關節柔韌性，柔韌性不能操之過急，以防止拉傷。
唐飛150202
正在學高肘，就是抬不高。
luyunyy
我很想學會自由泳，真的，就是手忙腳亂的費勁不出數！
