lidwei522
俗話說，四十不惑！由於四十歲已經人到中年的到了不惑之年，身體素質不如年輕人那樣健壯，也處於代謝的減弱階段，所以，這個年齡段的人鍛鍊身體一定要選擇科學的、適合自己的鍛鍊方式。
適合四十歲的人鍛鍊的項目有，游泳、慢跑、健走、騎行以及瑜伽等等，我個人認為四十歲的人並不適合打球、等激烈的運動項目，但是也是因人而異的，有的人四十歲身體素質還是非常好的。
除了選擇了適合自己的鍛鍊方式，再就是要堅持這一運動鍛鍊，才會見到效果。不能三天打魚兩天曬網，要有持之以恆的精神。
運動是加速新陳代謝的有效方法。所以，建議四十歲女人（男人也可以喲）選擇瑜伽作為修身的運動的選擇！
瑜伽是集修身，修心於一身，是一項有效又安全的運動形式。練習瑜伽能夠拉伸僵硬的肌肉，活動關節，按摩內臟，促進血液循環，平衡腺體分泌，使身體各個系統保持平衡，遠離各種慢性病，從而健體強身。
瑜伽還可以瘦身，瑜伽通過各種體式的練習，有效減少身體各個部位多餘脂肪，幫助塑造優美身體曲線，打造完美身材。練習瑜伽，體內多餘的熱量會被消耗掉，脂肪就不會堆積。另外，瑜伽的拉伸和舒展，還能幫助拉伸肌肉線條，使減少脂肪的同時，使肌肉線條修長緊實，達到要求的持久減肥塑身。
林思夕夕
首先說一下今年在出差過程中遇到一個健身大叔，都愛好健身的兩人碰到一起自然就有諸多話題。他給我說他經常鍛鍊，但是總是身體不舒服。那段時間還得了哮喘，晚上都睡不著。我問他鍛鍊有哪些計劃。結果他一說，就感覺他計劃安排的非常不合理：
- 一個星期七天不休息，即使休息一天也會覺得自己沒有得到鍛鍊。
- 每天1小時的散步，然後在家再進行力量訓練
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從他這個案例就可以看出，計劃安排的非常不合理，一週沒有休息時間，肌肉和關節得不到充分的休息，另外飲食方面也跟不上如此高強度的鍛鍊。到了40這個歲數，有時候不服老不行，即便是經常鍛鍊的朋友也要適當即可。對於幾十年來從來沒有鍛鍊過朋友，突然想通過鍛鍊來獲得更好的身體健康該如何安排鍛鍊及鍛鍊內容呢？
- 確定一週鍛鍊次數以及每天固定的鍛鍊時間
剛接觸健身的朋友建議一週鍛鍊3~4次，每次鍛鍊30分鐘左右。
- 鍛鍊內容。有氧運動以慢跑為主，提高心肺功能。
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如果去健身房不方便，力量訓練以俯臥撐和無負重深蹲為主。不限時間和場地的要求，隨時隨地可以鍛鍊。俯臥撐可以很好的鍛鍊大全身大部分肌肉。人老先老腿，無負重深蹲可以有效的緩解腿部衰老。
- 最後給一個強度較低的計劃安排:
- 星期一:有氧運動(慢跑)
- 星期二:休息
- 星期三:俯臥撐
- 星期四:休息
- 星期五:深蹲
- 星期六日:休息
計劃隨著身體素質的提高可以適當增加運動強度，切記不可心急。
佛系八點打卡
本人四十，健身貴在堅持！
順仔37
四十週的照片，各位加油，我會繼續保持下去，上了四十，得自律！
丁丁158505406
七零後各位即將慢慢老去的建設者 上有雙親 下有子女 肩負社會責任 家庭責任 如一個不知疲倦的獨輪 沒有依靠 忍辱負重 一直前行！
生活的道路雖然磕磕絆絆 歷經風雨 但我們堅持地走了下來 雖如此 身體也是慢慢的不堪重負 出現這樣那樣的小毛病
大家俗稱的亞健康！該咋辦？
其實很簡單 就是跑步！
不要小看這項體育鍛煉項目 它不僅僅是提高你的心肺功能 增強你的記憶力 改變你的精神狀態 同時也會扭轉你的人生態度 你將失去牌友 酒友 結識更多的跑友 ！
在以後相當長的時間裡 跑步將替代你好多的社會活動 你在自律的同時 提高自己的工作效率 工作狀態 ，
跑步吧 它會帶給你前所未有的改觀 你是一個跑者 也是樂觀 積極生活的勇敢者。
跑步吧 它不僅是給你帶來的是精神 財富 更重要的是比什麼都重要的是你健康的身體 那才是無以倫比的人生！
換掉行囊 穿上跑鞋 輕裝上陣 跑步吧
你是主宰 生活的主宰！！
嵯峨樹
170高110斤-瘦瘦的
1星期兩三次90分鐘左右運動，堅持3個月，還有兩個月40歲。
深深愛上運動，讓靈魂主導了肉體，堅持💪🏿
中國雄起yes
這個主要想告訴你不是年齡問題，而是你的心態和目的的問題，也就是看你想要一個什麼樣的目標。
按照我的理解一般這個年齡更多的是為了有一個健康的身體，不一定是為了一個酷酷的身形。
所以對於朋友你我建議可以有氧運動無氧運動結合來鍛鍊運動，一週來個3到4次就可以，可以有氧無氧分開來也可以一次先做無氧然後緊接著有氧運動！
建議一定不能過疲過勞，不能操之過急，一切都得循序漸進，心急吃不了熱豆腐。同時一定要經常去拉伸拉伸放鬆一下，不僅能夠增加身體柔韌度，還能夠減少或避免不必要的損傷，所以一定要每天都去拉伸一下！
希望我的回答能夠幫助到你，有什麼問題隨時留言或者關注！
並不是很喜歡這個浩浩
我39歲，從今年6月開始恢復訓練，25歲到30歲的時間裡練過5年，7-8年沒練了。現在這個階段的訓練以肌肉力量恢復和減脂為主。每週分化訓練5天，胸，背，肩，腿，手臂，手臂訓練日二頭為主，三頭為輔，力量訓練不超過一小時。休息2天，休息日根據情況調整，手臂訓練後固定休息一天，另一天根據情況穿插在訓練日中休息。有氧運動每週三天，都是在力量訓練後立刻開始，時間45-60分鐘，不單獨做有氧。
飲食每天每公斤體重1.5-2克蛋白，碳水從開始的300多克逐步減少到現在200克以內，脂肪小於50克，3小時一頓，沒條件的時候，牛奶+即食燕麥算一頓，辦公室和車上常備脫脂牛奶和燕麥。
每天睡眠保證8小時，不夠就午覺湊，補劑包括常規的四類，蛋白粉，肌酸，谷氨醯胺和bcaa，蛋白粉練前練後吃，bcaa是顆粒裝，只在力量訓練和有氧間吃，或者是哪次實在沒條件吃飯的時候吃。
供參考，業餘健身愛好者
沃特法克22251241
先猛練，受傷之後慢慢減，你就會找到合適自己的，之後再慢慢加
蛋蛋佩奇
人的身體就是一部精密的機器，剛剛四十歲的年齡，就像機器設備已經過了磨合期一樣，各部位機件都已經磨合的天衣無縫，雖然出力不像新的設備那樣動力澎湃，但也應該是運轉自如的狀態，四十歲如果身體各部位沒有毛病，完全可以根據自身條件，制定一個循序漸進的健身計劃，講究動靜結合，有氧和無氧結合，養生和運動相輔相成，慢慢身體適應以後，逐漸加大運動量，直到達到自己所能承受的峰值，有毅力堅持下去一定會有一個好的身體狀態！
