瑜伽是一项时尚的运动，也是一项科学的运动，每一个瑜伽动作都是我们与身体的一次对话。瑜伽讲究拉伸，讲究扭转，这些瑜伽动作都是基于我们对自己身体了解的前提下进行的。脊柱是人身体的重要组成部分，只有科学的瑜伽练习，才能更好的保护脊柱的健康。
认识我们的脊柱：
脊柱由颈椎、胸椎、腰椎、骶骨和尾骨五个部分组成。从背面看脊柱象一座金字塔，越往上椎骨越小，脊柱由宽大的底座和狭窄的顶端，使结构达到固有的稳定性。从侧面看脊柱是呈S形，由4个生理弯曲所组成：颈曲、胸曲、腰曲和尾骶骨共同组成的骶曲。四个生理弯曲的功能就像一个弹簧，能缓冲运动时的震荡，将压力分散到各个椎骨，保护我们的内脏不受损伤。
不良姿势对脊柱的影响：
长期低头的姿势
不同的头部的位置与颈椎的承重力有很大的关系，当头在颈椎的正上方时，颈椎最省力，而头部一旦前伸，颈椎就变成了一个吊杆，要用力吊起头部，其所承受的重量比正位时要多3倍以上的重量。长期低头的姿势易造成颈椎前凸的曲线变直甚至变成颈椎后凸而引发长骨刺的风险。
长期驼背的姿势
现在很多人都有腰酸背痛的问题，除了久坐的原因，很多时候是因为我们姿势不良，含胸驼背造成的。驼背时，上半身的力量会压迫在腰椎上，长期下来会有腰酸、腰椎长骨刺或腰椎滑脱的风险。
为什么颈部和腰部容易受伤：
颈椎是脊柱椎骨中体积最小，但灵活性最大、活动频率最高、负重较大的节段，再加上椎骨形状不均匀，肌肉及韧带细小繁多等因素，致使颈部容易发生各种类型的病变。
腰椎承载着来自人体上方和下方的力量并负责缓冲负荷。我们日常生活和工作中的种种动作都有赖于腰部的灵活运动来完成，所以，如果平时姿势不正确或者错误的运动方式都会损伤到我们的腰椎以及腰椎周围的软组织。
如何在练习中避免颈椎、腰椎的受伤：
1、椅子辅助的肩倒立式（保护颈椎）
2、在瑜伽垫上练习犁式（保护颈椎）
3、正确的眼镜蛇式（勿将颈椎挤压）
4、正确的骆驼式（打开胸腔防止腰椎受伤）
瑜伽是一种很好的生活习惯，在练习瑜伽的过程中要根据自己的身体特点做到适可而止，切勿挑战极限用力过猛，造成不必要的伤害。
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