取名字太難了啊8848
想象很豐富，現實很殘酷！一個月你會有些收穫，但遠遠達不到炫耀的資本，下圖是我徒手一年的對比
不過要看你這100個如何完成，如果你一次最多做15到20個，在一段時間內完成，（一個小時或半個小時）分成5組完成，一個月以後，你能壓縮時間和組數就是收穫，另外如果你把100個俯臥撐平均到一天裡，那麼祝賀你，30天過去，你幾乎不會有收穫。
如果想通過俯臥撐鍛鍊一個月鍛鍊胸肌不是不可能，首先看你體脂，不能太胖，男生在20左右，
把100個俯臥撐分成5組，隨著時間的過去，組數不要改變，但是數量要增加，中間休息時間不要超過2分鐘，這樣的話等到30天的時候，你還是能做5組，但是數量能增加到150或200，這個時候，你的胸肌緯度和胳膊的緯度都會有不同程度的增加！下圖小哥一個月的對比，還是有些收穫的
因為我一開始在家徒手運動的時候就是通過俯臥撐來鍛鍊的，而肌肉之所以增長，是因為給肌肉壓力，撕裂肌肉纖維及時補充蛋白質，讓肌肉達到增長的效果！所以，只要壓力夠大，阻力夠強，俯臥撐一樣能夠練出胸肌！
而且還可以用多種多樣的俯臥撐來鍛鍊胸肌，比如負重俯臥撐，單手俯臥撐，下斜俯臥撐等等，提高俯臥撐的難度，讓自己的胸部肌肉得到更大的刺激！
效果會更明顯的，我是睿語健行，一個徒手健身愛好者，希望能幫助到你！而健身兩年多來，自己的收穫我很大，而徒手健身則足夠可以讓自己達到鍛鍊的目的！加油吧！鍛鍊後你會發現自己會更加有活力，更加有精力！謝謝關注，我們一起進步！
睿語健行
想通過一個月的俯臥撐練出胸肌和腹肌來，雖然說很難，但也不是沒有可能的。
俯臥撐訓練不僅可以增加胸肌，而且對於手臂的圍度肱三頭肌的刺激也是很棒的，同時對於肩部的寬度三角肌的訓練也是很好的。
所以說動作是絕對沒有問題的，每天練100個也可以按照自己的能力來分組分次的進行訓練，注意肌肉的刺激就可以。然後訓練的時候，沒必要每天都做同樣的訓練。
因為你現在還需要讓自己的腹肌能夠秀出來，所以可以在加上一個舉腿的訓練動作。
這個動作可以在地面上練習，更好的我推薦在單槓上進行訓練，這樣強度大，訓練的刺激效果也會更好。
這樣就可以一天練俯臥撐一天練舉腿，然後循環下去，當身體很疲憊的時候可以休息一天。注意勞逸結合，這樣才可以讓自己每天都可以進步。
有句話說的是“瘦子的腹肌胖子的胸”，這就說明了體脂率的高低會影響圍度的變化和肌肉的清晰度。
如果胸肌足夠發達的話，那麼脂肪即使多一些，胸也會變得更大。但是脂肪變多的情況下腹肌的清晰程度就會降低。
所以一般來說練成大胸比較簡單，但是要練出腹肌則需要很好的自控力。不僅在訓練上要加強，而且在飲食上也需要控制才可以使得腹部的脂肪變得少，才可以讓腹肌更突出漂亮。
最後，一個月的時間的確有點少，改變自己需要一個過程，循序漸進永遠是真理。加油！
大囚自重健身
一個月的效果！每天晚上值夜班，做十組，每組力竭！開始十個，一週後十五個，一個月可以三十個了！我是扶著欄杆做的上斜！
胸肌出來了，問題是上胸肌還得補補，而且左右也不對稱！還需要調整調整
必須愛啊
每天做一百個俯臥撐，一個月後，你會有什麼變化呢？答案是：沒啥變化。
這其實是肌肉生長的原理所決定的。
大家都知道鍛鍊可以增加肌肉，這可以說是一個常識。
那麼，經常鍛鍊，勤奮鍛鍊，甚至天天鍛鍊，就一定能讓肌肉生長嗎？答案是否定的。不僅不能增加肌肉，甚至有可能造成肌肉體積的縮小。
肌肉生長原理：超量恢復。
肌肉並不是在鍛鍊中生長的，在鍛鍊中，我們所做的，實際上是在撕裂肌肉纖維，造成肌肉纖維的分解。在鍛鍊結束後，通過營養的補充、充足的休息，來完成超量恢復這個過程。
簡單點說，就是刺激——補充——生長這麼個過程。
這裡可以參考長跑運動員，他們一般需要天天訓練，結果，他們無論大腿和小腿，都只會比正常人更細。
同樣的道理，對每天一百個俯臥撐這樣的運動來說，已經將俯臥撐做成了有氧運動。而有氧運動並不能增加肌肉體積，相反可能造成肌肉體積的縮小。這是因為長期有氧運動中，即使肌肉撕裂了，可是沒有補充的機會，也就談不上生長。
當然，還會有人還會問：經過一個月鍛鍊，明明能做更多的俯臥撐了，你怎麼能說肌肉還會縮小呢？其實這又是另外一個問題了，這是因為人體的肌肉纖維可分為紅肌、白肌，兩種肌肉纖維的比例決定了即使肌肉體積縮小，也可以提供更多的耐力。
那麼，要讓胸肌增大，你該怎麼做？
1、增加負重：
每組鍛鍊，以6~12RM為宜，就是增加負重後，每組最多做12個，但做不了第13個；也不是隻能做5個。一次根據自身能力，鍛鍊12~15組就夠了。
這樣才有讓肌肉纖維有撕裂的機會。
可以去健身房；如果是家庭或宿舍，背上一個裝有不同重書本的書包也可以解決問題。
2、不要天天鍛鍊：對於初學者，以4~5天鍛鍊一次胸肌為好。畢竟肌肉纖維撕裂後，需要時間來修復。
那這中間的時間幹什麼呢？注重臀腿、背的鍛鍊。臀腿、背的鍛鍊其實比胸肌的練習還重要，因為這兩塊肌肉群體積更大，不僅能更好地改善體型；在鍛鍊的同時，還有促進生長激素的分泌，進而帶動胸肌的進步。
3、充足的營養：
肌肉的生長也需要充足的營養，這就需要足夠量的蛋白質補充進來，提供肌肉纖維修復所需要的材料。
腹肌呢？稍微有所不同。腹肌是耐疲勞肌，確實可以天天練習。但是，又怕你的腰椎受不了……最多三天一練，且手持重物卷腹。建議鍛鍊頻率不要再高。
健身這件事，看上去是一群“四肢發達、頭腦簡單”的人在做；其實要做好，也是要懂很多知識的。
祝您成功。
健身有乾貨
一個月練成?不可能吧，我一個健身老白脖覺的不靠譜，這事速成不了，頂多肩胸肌肉有力緊緻些，全身肌肉有許多塊都要參與發力的，其他協調跟不上，指望局部岀效果我看懸，本人64歲，由於身體多處不適，退休在家瞎練二三年了（附照），好象有點體會，這活全身都得煉，一種動作能成亊希望不大。
胡守彬
每天做一百個俯臥撐一個月後會有什麼變化？每天做一百個俯臥撐，一個月後，胸肌會稍顯有形，上肢也會稍增力量。
不管是胸肌，還是腹肌，都不容易練，都需要付出精力和時間；胸肌相對於腹肌容易出形，只是這種形，如果停止相應的訓練，就會消失。要增肌，首先應多做有效的有氧訓練，降低脂肪率，女性脂肪率降到20%以下，男性脂肪率降到15%以下，肌肉就會顯現，這時再做針對性的無氧訓練更有效果，不過決不是一個月能解決問題的。
作為一種方便的自重訓練方式，俯臥撐可以訓練胸肌和肱三頭肌，以及核心區等上肢部位；具體而言，寬距俯臥撐訓練胸肌，窄距俯臥撐訓練肱三頭肌和胸肌內側，下斜俯臥撐訓練胸肌上側。科學的訓練，應是根據身體的承受力，一週訓練三到五次，每次四組以上，每組做到力竭或者接近力竭。
健身應該整體性的。上肢的訓練，俯臥撐訓練，可以結合引體向上，卷腹，平板支撐等動作；引體向上訓練肩背和肱二頭肌，卷腹、平板支撐訓練腹肌。下肢腿臀的訓練，可以做（徒手）深蹲，（徒手）箭步蹲，臀橋等動作。
滄海人間
如果是現在，開始每天堅持100個俯臥撐，到今年夏天想要收穫大胸肌，基本上是不可能的……（更不要說一個月）
胸肌是個大肌肉組群，增長的難度需要大重量有效刺激，配上飲食補充（肌纖維修復增長）
而俯臥撐每天100個，對胸部一開始會有所增長（心理作用佔大部分），
但是等到你習慣一陣，身體也會適應（刺激不足），
——肌肉增長需要不斷比上一次更大重量，
更強的鍛鍊強度，加上營養飲食補充，才可能會有所增長。
而腹肌的顯現，與個人體脂（身體脂肪的比例）有很大關係
腹部鍛鍊是使得原有的腹肌，增大增粗；
而，腹肌會被脂肪掩蓋在內，體脂不達到一定程度，腹肌很難顯現。
個人觀點，仁者見仁智者見智。
更多健身內容，關注一下——書上沒有說；
健身與思想，有型有趣有態度
書上沒有說
如果增肌那麼容易，那也不用辛苦幾年、十幾年的增肌—刷脂—增肌—刷脂的無限循環。
看你想要哪種程度的“胸肌”了，如果本身體脂低、鍛鍊效果好、飲食也跟得上，那麼出一個大體的形還是有可能的，如果想要很有厚度、飽和度的胸肌，一個月那幾乎不太可能。
並且任何目標肌肉的鍛鍊都不能連續，中間都要休息兩到三天甚至更多時間，才可以恢復過來再開始新一輪鍛鍊。如果每天都要100個俯臥撐(全撐)，就按照10×10組來練，保證每組動作發力有效、準確，沒有基礎那是很難的。
並且即便真的加強胸肌鍛煉出來了效果，但是沒有厚實的背部、寬闊的肩部、緊實的核心的襯托，也不算是可以顯擺的胸肌。
所以不如安定下心來認認真真的鍛鍊，不知不覺中你就成為女生眼中的“Surprise”了。
雕刻你的美
每天100個俯臥撐，1個月後幾乎沒有什麼變化。
抱歉，把你的幻想打碎了。
因為沒有添加任何重量，只靠自身重量做俯臥撐，只相當於在健身房做30磅的臥推。而這個重量，只相當於女生初級健身的水平。
另一方面，胸肌的發育是依靠肌肉不斷的撕裂，修復。每天都做俯臥撐，肌肉沒有得到休息，生長速度會非常慢。
最後，如果只靠俯臥撐就練出腹肌更是難上加難。如果你真想練成肌肉男，辦一張健身卡是很有必要的。
健身小夥和小夥伴
剛看題主說想要在一個月練出腹肌胸肌，個人認為單靠練俯臥撐能練出來幾率是很渺茫的。一個月時間畢竟太短了，（而且真正能堅持下來的人很少很少）讓我來說說個人意見吧!普通的俯臥撐對胸肌的刺激並不是很強，需要結合鑽石俯臥撐、寬距俯臥撐、，再想加強力度的話可以選擇標準引體向上、寬距引體向上，（寬距引體是可以很有效的刺激背部肌肉大群）如果能加上每天的有氧運動——跑步!（跑步控制在一個禮拜五、六次就好）（運動結合得全面一點身體才有更好的協調性）題主如果一個月能堅持下來一定會有意想不到的收穫!結果並不會比你預期的差多少!下面附一張本人健身後的圖片!（幾個月前拍的）
